Обважнювачі для ніг – яку вагу вибрати?

У тому випадку, якщо після інтенсивних тренувань людина не відчуває втоми, хоча його м’язи працювали на повну силу, то в такому випадку рекомендується використовувати обважнювачі. Як правило, подібні обважнювачі використовують при заняттях різними видами спорту:

  • аеробіка;
  • біг;
  • акробатика;
  • бокс.

Кожен може зрозуміти, як незручно бігати, якщо в руках гантелі, тому спортсмени вийшли з положення і придумали обважнювачі для рук і ніг, які подвоюють навантаження. Але як їх правильно вибрати, спробуємо розібратися.

Види обважнювачів

Зараз величезний вибір обважнювачів не тільки для ніг, але і для рук з різною вагою: 5 кг, 10 кг, 2 кг та ін Все залежить від того, для чого вони застосовуються. Зазвичай обважнювачі мають вигляд манжета, якщо вони використовуються на ногах, а також мають вигляд пояса. Для боксерів свої обважнювачі у формі рукавичок або у вигляді жилета.

Які обважнювачі для ніг краще?

Звичайно ж, обважнювачі для ніг є дуже ефективними під час пробіжок і ходьби. Бо як дають додаткове навантаження на м’язи стегон і сідниць. Під час використання обважнювачі для ніг на 3 кг, поліпшується кровообіг і дихання. Принцип тренування з обважнювачами на ногах полягає, звичайно, у більшому навантаженні, тому людині доведеться застосувати більше зусиль для того, щоб здійснити те чи інше дію.

Під час використання обважнювачів, організм спалює набагато більше калорій витрачається більше енергії. Зазвичай, обважнювачі для ніг з вагою 4-5 кг використовуються для того, щоб тренувати витривалість, тому в такому випадку не виникає питання про те, яку вагу вибрати – це оптимальний. Використовуючи обважнювачі, м’язи ніг і черевного преса напружуються набагато сильніше.

Обважнювачі для ніг – застереження

Будь-який тренер скаже, що обважнювачі для ніг є корисними, але медики стверджують протилежне і обважнювачі для ніг 5 кг не рекомендують їх використання, якщо людина має якісь ортопедичні проблеми.

У тому випадку, якщо професійний спортсмен використовує обважнювачі для ніг на 10 кг при тренуваннях, то попередньо рекомендується добре розім’ятися, інакше є можливість отримати яку-небудь травму, розтягнути м’язи або зв’язки. У тому випадку, якщо при їх використанні з’являються якісь болі, то відразу ж потрібно їх зняти і продовжити тренування без них. А взагалі, їх краще всього одягати на невеликий проміжок часу, щоб дати ногам адаптуватися.

Посилання на основну публікацію