Коли пити протеїн – до або після тренування?

Ті, хто націлений на серйозні спортивні досягнення, прекрасно розуміють, що досягти без спеціального харчування неможливо. У тому числі і без особливих харчових білкових добавок – протеїнів. Приймають їх у вигляді спеціального коктейлю. Однак багато спортсмени завжди мають уявлення про те, коли краще пити протеїн: до або після тренування. Хоча час прийому, на думку фахівців, може мати принципове значення.

Коли слід пити протеїн – до або після тренування?

Експерти зі спортивного харчування рекомендують не робити вибір в користь якогось одного варіанту, а приймати протеїн і до, і після тренування. Наприклад, авторитетне видання закордонне «Muscle & Fitness» радить випивати такий коктейль за півгодини до тренування. Добавка швидко засвоїтися, забезпечуючи організм енергією, необхідною для занять. При цьому білок потрапить у кров і буде оперативно доставлений нею до м’язів. Однак є кілька причин і для того, щоб прийняти протеїн ще раз.

Навіщо пити протеїн після тренування?

Під впливом фізичних навантажень м’язи можуть пошкоджуватися. І в цей момент вони не тільки потребують посиленої підживлення, але і здатні засвоювати поживні речовини більш активно. Протеїн відразу після тренування слід приймати тому, що в цей час утворюється так зване «білкове вікно». І весь білок, що надходить в організм, буде використаний для відновлення м’язів і збільшення їх маси. Крім того, випитий протеїновий коктейль допоможе уникнути м’язових болів, що неминуче виникають на наступний день.

Скільки пити протеїну після тренування?

Згідно з науковими дослідженнями, добова норма білка для людини становить приблизно 1,5-1,6 грама на кожен кілограм ваги. Для спортсменів цей показник має бути трохи вищий, але не більше 4 грамів на кілограм ваги.

Посилання на основну публікацію