Фітнес для чоловіків

Багато хто вважає, що фітнес – це виключно жіночий напрямок, але це не так. Сьогодні багато чоловіків досягли хороших результатів у цьому напрямку, ставши володарями красивого і рельєфного тіла. Фітнес для чоловіків відрізняється тим, що в комплекс додається силове навантаження. Результат виходить при правильному з’єднанні аеробіки та силового навантаження. Займатися можна як в залі, так і в домашніх умовах.

Варто також сказати про необхідність фітнес-мотивації для чоловіків, оскільки без мети досягти результатів не вийде. Вона може виражатися, наприклад, у кілограмах, від яких варто позбутися. У кожної людини є своя причина, побачити в дзеркалі нове відображення.

Фітнес-програма для чоловіків

Починати тренування слід з розминки, що дозволить підготувати тіло і організм до роботи. Без неї існує великий ризик отримання травми. Займатися краще всього через день, щоб м’язи мали можливість відпочивати. Повторювати вправи слід в 3 підходи, роблячи по 10-15 повторень в швидкому темпі. Пам’ятайте, що успіх – це поєднання спорту і правильного харчування.

Фітнес-вправи для чоловіків:

  • На біцепс – підйом гантелей. Стоячи прямо тримаєте в руках гантелі так, щоб долоні були спрямовані вгору. Ще один важливий момент – лікті повинні бути притиснуті до тіла. Видихаючи, підніміть гантелі до грудей, враховуючи, що частина руки від плеча до ліктя повинна бути нерухомою. У кінцевій точці зробіть паузу, підвищуючи навантаження м’язів. Роблячи вдих, поверніть гантелі в ІП.
  • На груди – віджимання. Прийміть упор лежачи, поставивши руки так, щоб між ними має бути приблизно 90 див. Роблячи вдих, опускайтеся вниз, щоб груди злегка торкнулася підлоги. За рахунок напруги м’язів грудей, видихаючи, поверніться в ІП. Руки не варто повністю розгинати, щоб навантаження не пропала.
  • Для преса – скручування. Розташуйтеся на спині, підніміть зігнуті ноги в колінах, щоб стегна були перпендикулярні підлозі. Їх слід тримати так весь час. Руки тримайте біля голови, і піднімайте верхню частину корпусу на видиху, здійснюючи скручування. Після фіксації положення поверніться в ІП.
  • Для ніг – випади. Фітнес-тренування для чоловіків повинні включати це вправа, яка добре опрацьовує стегна, а також дає навантаження на сідничний м’яз. Візьміть в руки гантелі і робіть глибокий випад вперед, опускаючись вниз до того, як стегно передньої ноги буде перебувати в паралелі з підлогою.
Посилання на основну публікацію