Чому не ростуть м’язи?

У деяких людей вже після тижня-двох інтенсивних занять починають з’являтися видимі результати, тобто, м’язова маса росте. Але у інших людей м’язи з якихось причин ростуть набагато повільніше. Причини можуть полягати як в особливостях фізіології, адже кожен організм по-різному реагує на тренування, так і у завідомо неправильному підході до цим самим тренувань. Адже просто гойдатися в залі абсолютно недостатньо для того, щоб грамотно і досить швидко почати набирати м’язову масу. Так чому ж не ростуть м’язи, ніж зазвичай полягають головні причини і якими способами можна змусити м’язи рости швидше, щоб наочно бачити ефект від тренувань – далі у статті.

Що робити, якщо не ростуть м’язи?

Зазвичай основною причиною того, що м’язова маса не набирається, є недолік кілокалорій. Працюючи на збільшення м’язової маси, необхідно пам’ятати про те, що до добовій нормі кілокалорій варто додати ще приблизно п’ятсот. Адже на побудову м’язів організму необхідний вихідний матеріал, а коли в день з’їдається калорій стільки, що вони покривають лише енергетичні витрати організму під час тренувань, то м’язам просто нізвідки з’явитися. Тому, збираючись набирати м’язову масу, варто не тільки налягати на тренування, але у першу чергу відкоригувати своє меню. Головне стежити за тим, щоб у щоденному раціоні присутній білок, так як саме він є головним матеріалом для побудови мускулатури.

Також варто відзначити, що харчуватися потрібно не тільки достатньо і правильно, але ще й грамотно розподіляти прийоми їжі протягом дня. Звичний для багатьох сніданок, обід і вечерю, тобто прийоми їжі тричі на день – це катастрофічно неправильна для організму система. Їсти потрібно не менш п’яти-шести разів на день. Тоді отримані кілокалорії будуть правильно засвоюватися, а в організму не встигне виникнути неприємне відчуття голоду.

Також причиною того, чому не ростуть м’язи після тренувань, може бути нестача води в організмі. Багато спортивні добавки сприяють активному виведенню води, так і посилені тренування самі по собі теж. Тому обов’язково потрібно випивати не менше півтора літрів, а краще більше, води в добу.

Не можна не звернути уваги і на, власне, саму програму тренувань. Ні в якому разі не можна занадто довго тренуватися по одній і тій же програмі. Для організму вона стає надто звичним, наче накатана дорога, так що ефективність такої тренування відразу ж знижується, відповідно і зростання м’язової маси сповільнюється. Також не можна забути про те, що метою має бути зростання показників, відповідно, навантаження слід поступово збільшувати. Всю цю систему бажано особисто обговорювати з тренером, так як для кожного організму існує своя норма навантаження. Самостійно підібрати грамотну програму для тренування буває вельми непросто, доведеться, так би мовити, пройти шлях проб і помилок, а тренер зробить це набагато швидше.

Говорячи про програму тренування. Нерідко багатьох турбує питання, чому не зростають, скажімо, м’язи рук. Адже саме привабливий торс часто є головною метою. Можна подумати, що якщо не ростуть м’язи рук, то варто збільшити на них навантаження, але це не зовсім коректно. Саме через неграмотного розподілу навантаження і можуть з’явитися проблеми з зростанням м’язової маси. Наприклад, варто не забувати про навантаження на ноги. Якщо не ростуть литкові м’язи, а торс збільшується, то це абсолютно неправильно, так як в організмі все має бути збалансовано.

Також варто відзначити важливість здорового і міцного восьмигодинного сну, який дасть організму можливість відпочити і набратися сил. Та й взагалі не варто забувати про відпочинок! Адже організму повинна бути енергія для тренувань, інакше, якщо занадто сильно себе заганяти, то в результаті організм почне виснажуватися, а зростання м’язів це вже точно ніяким чином не посприяє.

ПОДІЛИТИСЯ:

Дивіться також:
Кращий час для тренувань