Через скільки можна пити після тренування?

Під час занять спортом організм втрачає велику кількість вологи, яку потрібно заповнити, щоб закріпити результат і не нашкодити здоров’ю. Багатьох цікавить тема, через, скільки можна пити після тренування, щоб отримати тільки користь. На цей рахунок є різні думки, які варто розглянути.

Через скільки після тренування можна пити воду?

Якщо не відновити водний баланс, то можна викликати зневоднення організму, а це може стати причиною непритомності, зниження тиску і появи інших проблем зі здоров’ям. Щоб розібратися, скільки по часу не можна пити після тренування, потрібно дізнатися, в чому полягає небезпека, якщо це зробити відразу після заняття. На рахунок цього існує кілька думок:

Спожита рідина після тренування дуже швидко всмоктується в кров і підвищує її обсяг, що створює додаткове навантаження на серце.

Оскільки після тренування основне навантаження спрямована на м’язи, навіть склянку води збільшує їх роботу, що в свою чергу знижує швидкість відновлення і негативним чином позначається на самопочутті.

Якщо випити багато води, то збільшується навантаження на нирки, що може призвести до затримки рідини і зниження кількості натрію.

Важливо знати не тільки, скільки часу можна пити після тренування, але і який обсяг потрібно організму. Згідно існуючої інформації за раз шлунок засвоює не більше 1 л рідини. Щоб організм не був перевантажений, це кількість рекомендується розділити на кілька частин. Фахівці вважають, що оптимальна кількість води складає 150-200 мл рідини, яку потрібно пити кожні 15 хв. після закінчення тренування.

Важливо врахувати, що навіть якщо не хочеться пити, відновити водний баланс. Для втамування спраги фахівці рекомендують випити невелику чашку теплого чаю. Тренери радять через пару годин після заняття заповнити баланс білків і вуглеводів і випити, наприклад, какао.

Посилання на основну публікацію