Базові вправи для набору маси

Якщо ви вирішили, що хочете не просто привести м’язи в тонус, а стати саме «великим», насамперед варто спрямувати зусилля на набір загальної маси – і м’язової та жирової. І тільки після цього етапу можна переходити до формування по-справжньому красивого, рельєфного тіла.

Ефективні базові вправи для набору маси?

Організм людини дуже легко адаптується до будь-яких нових умов, і для того, щоб змусити його нарощувати м’язову масу, важливо давати комплексну навантаження. Тому саме базові вправи, які задіють більше двох м’язів (а в ідеалі – максимальна кількість), відмінно підходять для цих цілей.

Важливо не забувати про те, що навантаження повинна бути по-справжньому максимальної – працюйте на межі, щоб організм почав будувати м’язи «про запас». Щоб базові вправи на масу тіла давали потрібний ефект, працюйте в рамках 4 – 6 повторень з максимальним навантаженням.

Базові вправи на набір м’язової маси

Будь-яка програма базових вправ на масу включає в себе три головні компоненти, які дозволяють впливати на різні м’язи:

  • Присідання зі штангою.
  • техніка присідань зі штангою
  • Жим штанги лежачи.
  • Класична станова тяга (мабуть, найскладніше вправа для новачків).

За допомогою цих трьох вправ можна опрацювати абсолютно всі найбільші м’язи, і тим самим домогтися приросту м’язів. Важливо відзначити, що ключову роль відіграє саме високий вагу штанги, завдяки якому і досягається потрібний ефект.
Крім них, рекомендовано додавати у комплекс також інші важливі вправи: класичні віджимання, підтягування на турніку, армійський жим (його також називають «жим з грудей») і підйом штанги на груди з виштовхуванням.

Пам’ятайте – для реального набору маси потрібно відповідне харчування, регулярні тренування в залі і відмова від шкідливих звичок.

Посилання на основну публікацію