Як тренувати силу волі?

Коли людина робить щось на ентузіазмі та з великим бажанням, все виходить легко і швидко. Однак таких справ буває не так вже й багато. Набагато частіше доводиться робити те, що необхідно в силу певних обставин. У цьому випадку без сили волі не обійтися. Вона допомагає рухатися вперед навіть тоді, коли ми втомилися або у нас немає бажання.

Однак нерідко бувають ситуації, коли ми і хотіли б вчинити інакше, але на це не вистачає внутрішніх сил. Зробити вранці зарядку, допомогти ввечері дружині приготувати вечерю, покачати дитини вночі, почитати книгу, кинути курити або грати в гаджети – всі ці справи вимагають міцності духу і внутрішніх сил.

Як знайти силу волі?

Сила волі не є вродженою якістю. Звичайно, генетично у дитини закладена певна програма, яка буде допомагати розвивати чи гальмувати зміцнення сили волі. Однак вроджені якості відіграють невелику роль, в той час як основний упор у розвитку сили волі припадає на виховання.

Цікавий той факт, що м’яка життєва атмосфера не сприяє розвитку сили волі. Коли у дитини все є, і немає необхідності чогось добиватися, виростає м’якотіла особистість, не здатна долати життєві труднощі.

Однак навіть неправильне виховання не є життєвим вироком. Кожна людина, яка знає, як тренувати силу волі, може зміцнити свої внутрішні ресурси.

Як натренувати силу волі?

Основний спосіб тренування сили волі полягає у щоденному виконанні певного завдання. Це завдання може бути необхідним (наприклад, робити зарядку) або просто спрямованих на тренування волі (наприклад, їсти не провідною рукою). При цьому важливо дотримуватися такі правила:

  • завдання повинне бути нескладною, щоб у процесі його виконання не з’явилося розчарування;
  • бажано, щоб завдання було важливим для людини – це підвищить задоволеність від його виконання;
  • спочатку краще поставити перед собою тільки одну задачу;
  • завдання необхідно записати на аркуші і покласти на видне місце.

Вправи для тренування сили волі

Не варто багато думати про те, як зміцнити силу волі. Сила волі зміцнюється у справі, а не у роздумах про неї. Використовуйте будь вподобане вправу:

«Я не буду». Відмовтеся від будь-якої негативної звички. Це може бути звичка говорити жаргонні слова, курити, грати в ігри, їсти сухарики, сутулитися.

«Я буду». Подумайте, яку гарну звички ви хотіли б мати. Це може бути щоденне прибирання в кімнаті, дзвінок мамі, 10 сторінок книги, 20 віджимань в три заходи. Щоб ви не вибрали, головне, щоб була можливість тренувати нову звичку кожен день, не даючи собі поблажок. При цьому важливо заздалегідь вирішити, що ніяких виправдань не повинно бути: проблеми зі здоров’ям, землетрус, гості, втома і т. д.

Підвищення самоконтролю. Слідкуйте протягом дня за тим, чого раніше не надавали значення: скільки витратили грошей за день, скільки проговорили по телефону, скільки часу присвятили ігор. Увечері підведіть підсумки, над чим необхідно працювати далі і чого вдалося за день домогтися.
«А якщо…» Подумайте про справу, на яке у вас бракує сили волі. Напишіть на папері все наслідки того, якщо ви ніколи не зможете його здолати. Після напишіть переваги ситуації, коли ви досягнете бажаного результату.

Фіксація результату. Коли ви виконали завдання, зупиніться на кілька хвилин і насолоджуйтеся досягнутим. Подумайте про те, що ви могли б цього не зробити, але завдяки своїй силі ви змогли виконати задумане. Похваліть себе за старання.

Посилання на основну публікацію