Як поліпшити пам’ять після 50 років?

Не секрет, що у людини пам’ять після п’ятдесяти років слабшає. Залежить це від багатьох факторів, але найчастіше звинувачують саме вік. А адже неуважність і забудькуватість може спостерігатися не тільки у зрілих людей. Якщо не тренувати мозок, не дотримувати ряд правил, можна і в юнацькому віці мати огидну пам’ять.

Людський мозок так влаштований, що здатний адаптуватися в будь-якому віці. Тому поліпшення пам’яті після 50 років можливо, якщо дотримуватися ряду правил:

  • Людям зрілого віку варто порадити, перш за все, дотримуватися режиму дня, вчасно лягати спати і висипатися не менше 8 годин. Не захоплюйтеся переглядом ТБ передач, які не несуть жодного смислового навантаження, не завантажуйте свій мозок непотрібної вам інформацією.
  • Харчуйтеся правильно, в одні і ті ж години, не забувайте про вітаміни і мікроелементи. Віддавайте перевагу овочам і фруктам, горіхів, менше вживайте жирного і мучного.
    Під час запам’ятовування матеріалу періодично робіть перерви, так необхідна інформація краще засвоюється.
  • Розповідайте онукам побільше казок або читайте їм книжки, розучуйте з ними дитячі вірші, співайте пісні. І взагалі, спілкуйтеся більше з молоддю, дізнавайтеся від них останні новини з світу музики, кіно, моди.
  • Спробуйте вивчати будь-яку іноземну мову, який, можливо, вам давно подобається. Почніть з вивчення алфавіту і елементарних розмовних фраз. Якщо у вас серед знайомих є носії мови, спілкуйтеся з ними якомога більше.
  • Приділіть увагу фізичним навантаженням. Робіть вранці зарядку, більше гуляйте пішки. Якщо є можливість, займіться доступними вам видами спорту: грайте у бадмінтон, настільний теніс, футбол, займіться плаванням, їздою на велосипеді.
  • Добре сприяє розвитку мозкової діяльності розгадування кросвордів, ребусів, головоломок. Читайте детективи та іншу інтелектуальну літературу, спонукають думати і роздумувати. Згадуйте частіше історії з життя. Намагайтеся запам’ятовувати корисну для вас інформацію. Зберігайте позитивний життєвий настрій. Депресія негативно впливає на мозкову діяльність.

Як зміцнити пам’ять у 50 років за допомогою вправ?

Для зміцнення пам’яті та розвитку мозкової діяльності існують різноманітні ігри та вправи, якими можна приділяти увагу в будь-який вільний час:

Один з найпоширеніших методів — зворотний відлік чисел від 100 до 1. Причому вважати потрібно як можна швидше.
Називайте по порядку букви алфавіту, до кожної придумуйте слово на цю ж літеру. Не можна робити паузу більше 15 секунд, буква в цьому випадку пропускається.

Згадайте 20 жіночих імен, для кожного імені повинен відповідати свій порядковий номер. Наприклад, 1 — Ганна, 2 — Белла, 3 — Валентина і т. д.

Повторіть попередню гру, тільки з чоловічими іменами.
Грайте в асоціації. Для цього можна підключити когось з друзів чи домашніх. У процесі гри ваш асистент повільно диктує вам заготовлені заздалегідь пари слів. Ви намагаєтеся запам’ятати як можна точніше. Потім він диктує перші слова з пар, ви називаєте другі. У випадку помилки ваш асистент вас поправляє. Пари слів повинні бути обов’язково пов’язані пам’ять після 50 летпо змістом. Наприклад, «озеро — качка», «кава — турка» і т. д.

Ще одна хороша вправа для розвитку пам’яті — запам’ятовування предметів. Для нього знадобиться 10 невеликих за розміром предметів, що відрізняються між собою. У ролі предметів можуть бути невеликі сувеніри, іграшки з кіндерів, канцтовари — що завгодно. Розкладіть їх перед собою, долічіть до 10 і відверніться. Тепер спробуйте описати їх, не підглядаючи. Кількість предметів можна збільшувати до 20, 30 і т. д.
Розвиток пам’яті після 50 років цілком реально, якщо слідувати перерахованим вище порад.

Посилання на основну публікацію