Як перестати хотіти спати?

Підвищена сонливість може мати різні коріння – від елементарного постійного недосипання, до серйозних порушень сну, нічний безсоння і вегетативних порушень нервової системи. Одне можна сказати впевнено, сонливість протягом робочого або навчального процесу загрожує великими проблемами. Мало того, що людина відчуває себе мляво і апатично, знижуються його тонус і зосередженість.

Кожен з нас хоча б один раз в житті задавався питанням, як перестати хотіти спати і підбадьоритися. Для відповіді на ці питання важливо зробити поділ часу:

методи для миттєвого підвищення тонусу і зняття сонливості;

серйозний перегляд власного розпорядку дня і внесення коригувань.

Як швидко перестати хотіти спати?

Для того щоб швидко підбадьоритися і прогнати долає сон існує кілька перевірених способів:

Контрастний душ – метод як старий, так і ефективний для вирішення проблеми, як перестати хотіти спати вранці.

Особливо хороший душ після безсонної ночі або переривчастого нетривалого сну. Кілька хвилин під душем з різкою зміною температури води, і кров починає швидше рухатися по судинах, забезпечуючи тканини, у тому числі й мозок, підвищеною кількістю кисню. Ще більш ефективним способом підвищити тонус є холодний душ. Його треба приймати протягом однієї – двох хвилин, а потім розтерти все тіло і голову рушником. Але що робити, щоб перестати хотіти спати на роботі, де рятівний душ недоступний? Відповідь також проста – кофеїн. Однак, варто відразу обмовитися, що звичний для багатьох розчинна кава – це в більшості своїй сублімований напій, який містить мало натурального кофеїну. Краще пити натуральну мелену каву або міцний зелений чай. До речі, як показали дослідження медиків, чергування кави і зеленого чаю дає дуже високий підйом тонусу.

Енергетичні напої. Безумовно, це спірний і небезпечний варіант рішення. Але якщо ребром стоїть питання про те, як перестати хотіти спати на роботі, то як виняток можна придбати в найближчому магазині безалкогольний енергетичний коктейль. Ці напої містять кофеїн, вітаміни, екстракти жень-шеня і гуарани, в комплексі утворюють потужну енергетичну підживлення для тіла і мозку. Проте ні в якому разі не варто захоплюватися і вживати такі коктейлі частіше одного разу в тиждень. Зловживання може негативно позначитися на травленні і викликати агресію.

Вправи і глибоке дихання. Приплив кисню активує всі процеси в організмі, тому при сильному бажанні заснути, потрібно зробити кілька присідань, віджимань, просто швидко пройтися або пробігтися. Фізичні вправи і глибоке дихання – допоможе навіть у тому випадку, коли потрібно перестати хотіти спати вночі, а ви не знаєте, як це зробити.

Люди, що практикують йогу, кажуть, що для боротьби з раптовою сонливістю потрібно робити стійку або полустойку на голові, а також відомий всім нам з дитинства вправа берізка. При вертикальному переворот з ніг на голову під дією земного тяжіння змінюється струм крові. Кров приливає до голови і активує харчування мозку, що допомагає швидко підбадьоритися. Однак, людям зі схильністю до підвищеного тиску потрібно проводити такі вправи з обережністю.
Зміна режиму і харчування

При перманентної сонливості без видимих причин можливі порушення в роботі внутрішніх органів і систем, що і викликає млявість і пониженность загального тонусу. Якщо таке відбувається регулярно, то варто звернути увагу на свій раціон – можливо організм недоодержує необхідні поживні речовини та вітаміни.

Ще два важливі аспекти – режим і психологічний стан. При стресах і депресії сонливість, як реакція на нервові навантаження явище часте. Можливо, вам просто не вистачає руху та повітря, звичайна півгодинна прогулянка по парку неспішним кроком, відволікання від сумних думок і розслаблення здатні швидко відновити нормальну роботу організму.

Посилання на основну публікацію