Концентрація уваги – вправи

По-справжньому концентрувати увагу на завданні чи об’єкті вміє лише невеликий відсоток людей. Зазвичай ми навіть не помічаємо, коли відволікаємося в процесі роботи, і як думки перескакують з однієї на іншу. Уміння концентрувати увагу на чомусь стільки, скільки потрібно – це неймовірно цінний навик, за допомогою якого ви зможете в рази збільшити працездатність.

Вправи для концентрації уваги

На перший погляд вони здаються дуже простими, але виконати їх з першого разу вдається далеко не всім. Перед тим, як приступити до виконання вправ, постарайтеся максимально розслабитися і зайняти зручну позу.

Найпростіший метод тренування уваги полягає в тому, щоб вибрати будь-який вподобаний вам об’єкт і сконцентруватися виключно на ньому. Розглядайте його, описуйте про себе форму, колір, матеріал, призначення та інші характеристики. Не допускайте появи будь-яких думок, які не стосуються об’єкта безпосередньо. Для початку поставте завдання жодного разу не відволікатися протягом хвилини, а потім збільшуйте цей час. Тут є маленький секрет: чим простіше вибраний об’єкт, тим вище ймовірність, що ви не зможете довго концентруватися на ньому. Тому для початку вибирайте складні предмети.

Дуже ефективними вважаються вправи на розвиток концентрації уваги зі свічкою. Візьміть тонку церковну свічку і зробіть на ній карб на відстані 0,5 см від гнота, потім підпаліть і сконцентруйтеся на полум’я свічки. Думайте про нього до тих пір, поки свічка не догорить до позначки. У міру тренованості робіть зарубки все нижче.

Вельми складні, але теж дуже дієві вправи для поліпшення концентрації уваги можна виконувати, використовуючи телевізор, свічку або годинник. Увімкніть телевізор, поставте перед собою запалену свічку і намагайтеся утримувати увагу на полум’я, не відволікаючись на передачу. Те ж саме з годинником – стежте за рухом секундної стрілки, ігноруючи працюючий телевізор.

А взагалі, найкращий метод концентрації уваги – займатися тим, що дійсно цікаво. У такому випадку практично ніхто і ніщо не зможе відвернути вас від роботи.

Посилання на основну публікацію