Як зміцнити психіку

З моменту свого народження людина безперервно розвивається і стає сильнішою, пристосовуючись до умов зовнішнього середовища. Перший час він розвивається за інерцією, завдяки тому, що дала йому природа, але потім настає момент, коли його розвиток значною мірою починає залежати від нього самого. Для підвищення живучості людині потрібно розвивати всі дані йому від природи здібності. Але робити це він повинен правильно, у відповідності з законами природи, щоб зміцнювати своє тіло і дух, а не завдавати їм невиправної шкоди. У цій статті я розповім вам про те, як зміцнити психіку за допомогою різних методів, щоб підготувати себе до суворої реальності, в якій ми всі живемо. Володіючи міцною психікою, ви витримаєте будь-який тиск, що будуть чинити на вас інші люди і зможете подолати будь-які труднощі, які вам доля підкине. Цей світ, друзі, жорстокий до слабким, тому вчіться бути сильними, щоб виживати навіть у найбільш несприятливих умовах і успішно відстоювати свої інтереси. А я вам в цьому допоможу.

Існують кілька способів, що дозволяють зміцнити психіку, щоб підготувати людину до різних ситуацій, які викликають у більшості людей зі слабкою. непідготовленою психікою паніку, страх, неспокій, тривогу і інші подібні реакції. В основі цих методів лежать такі речі як: стрес – необхідний для тренування психіки, віра – необхідна для стабілізації психічного стану, знання та інтелект – необхідні для стійкості і міцності психіки, фізична підготовка – також призначена для тренування психіки, оскільки вона теж створює стрес для організму, дисципліна/самодисципліна – необхідні людині для самоповаги і успіху в справах, самоконтроль – він дозволяє психіці на розхитуватися з-за всіляких слабкостей, впевненість у собі – необхідна для досягнення своїх цілей, гнучке мислення – необхідне для адаптації і пристосування до нової, незвичної ситуації, а також для вирішення складних проблем та завдань. Всі ці і багато інші, менш значущі, скажімо так, інструменти для тренування психіки, тісно взаємопов’язані між собою, тому тренуючи свою психіку людина працює зі всіма ними, або з більшістю з них.

Стрес

Власне кажучи, в основі всіх методів, з допомогою яких можна тренувати, прокачувати психіку лежить стрес. Стрес – це основа основ будь-психологічної підготовки. Але для ефективної тренування психіки важливий не сам стрес, а його правильна дозування. Слабке стресовий вплив викликає у людини дискомфорт, роздратування, незручність, але недостатньо сильно руйнує його психологічний захист, що необхідно для її подальшого відновлення і разом з тим зміцнення, завдяки адаптаційним і пристосувальних можливостей організму. А надто сильний стресовий вплив може зламати людину, викликати в нього депресію, апатію, пригніченість, байдужість до своєї долі. Сильний і тривалий стрес – руйнує організм, послаблюють його імунну систему, або простіше кажучи – вбиває його. При сильному і тривалому стресі психологічна захист людини повністю руйнується, а для її відновлення може знадобитися дуже багато часу, а то і зовсім вона може не відновитися, у всякому разі повністю. Ми знаємо, як це буває, коли люди, що називається, ламаються і все життя потім живуть у страху, тривозі, депресії, в стані пригніченості. Тому дозування стресу дуже важлива. Подібно до того, як не можна перевантажувати свій організм під час фізичних тренувань, щоб не надірватися і не заподіяти організму непоправної шкоди, точно також не можна і навантажувати свою психіку понад норму (виходячи із індивідуальних особливостей організму), щоб не порушити її. Необхідно розраховувати свої ресурси, енергію і час, які потрібні саме вашому організму для восстановлеения.

Як же прокачати свою психіку за допомогою прийнятної дози стресу? Зробити це можна за допомогою імітаційних ситуацій, які б штучним чином створювали викликали у вас стрес, який можна порівняти з тим стресом, при якому людина відчуває сильний тиск і дискомфорт в природних умовах. Тут дуже важливо знати свої можливості, щоб створювати для себе саме такі умови, які б не травмували вашу психіку, а змушували б її напружуватися до певного рівня. Такий спосіб ще можна назвати – рольовою грою, при якій людина виконує певну роль в певній ситуації.

Простий приклад. Припустимо, ви боїтеся публічних виступів і хочете підготувати себе до них, тобто, провести психологічну підготовку до публічних виступів. Що вам для цього потрібно зробити? Найелементарніше – тренуватися, тренуватися. Спочатку ви можете уявити собі, що виступаєте у великому залі перед широкою аудиторією і відпрацьовувати свою промову, а також ті можливі провокаційні ситуації, які можуть збити вас з пантелику і викликати у вас дискомфортний стан. Гарне уяву дозволить опрацювати масу деталей майбутнього виступу і таким чином підготує вашу психіку до нього. Можна почати з виступів перед незначною і добре знайомої вам аудиторією, яка допоможе вам розслабитися і здобути впевненість у собі, а заодно і навички публічних виступів розвинути. Наприклад, ви можете виступати перед своїми родичами або друзями, потім перед колегами на роботі і так далі, по висхідній. Той стрес, який ви будете відчувати в цих випадках – ви, скажімо так, зможете переварити – він завдасть вашій психіці несуттєвий, відновлюваний шкоди. А відновлюючись – ваша психіка буде зміцнюватися, щоб адаптуватися до тієї навантаженні, якою ви її піддали. Тут все як з тренуванням м’язів – які під час навантаження піддаються стресу, руйнуються, а потім відновлюються і стають більш еластичними, об’ємними, витривалими, адаптуючись до тих навантажень, яким їх піддали. Психіка зміцнюється аналогічним чином. Стрес – руйнує її захисну структуру, потім відбувається відновлення і зміцнення – психіка пристосовується до зовнішніх умов. Тому, ці самі зовнішні умови – необхідно моделювати, піддаючи себе помірного, в залежності від ваших особистісних особливостей стресу. Іншими словами – чого боїтеся, що вам не подобається, що викликає у вас страшний дискомфорт, до того себе і готуйте, з допомогою імітації відповідної ситуації, чи в своїй уяві, або, якщо є така можливість, в реальності, для чого періодично, зусиллями волі, витягайте себе із зони комфорту в незвичні умови і створюйте собі стресові ситуації, для мобілізації всіх своїх внутрішніх ресурсів.

Це як при військовій підготовці – солдатам створюють умови, максимально наближені до бойових і привчають їх вести себе в цих умовах стримано, грамотно, дисципліновано, тобто, тренують їх психіку і вміння. Ми також повинні готувати себе до різних конфліктних, екстремальних, нестандартних, небезпечних ситуацій, з допомогою імітаційних ситуацій і своєї уяви.

Віра

Віра володіє воістину великою силою, хоч і не може бути могутньою, але достатньою для того, щоб з її допомогою загартувати свою психіку до такого стану, коли ніщо і ніхто не зможе придушити вас морально. Віра допомагає людям вижити, вона багатьох рятує у важкі часи, навіть тих людей, які скептично ставитися до релігії. Адже справа не в тому, в кого або у що ми віримо, а в тому, що ми віримо. Віра грунтується на твердій переконаності людини у тому, чого немає, але що може бути. Наприклад, людина може бути переконаний у тому, що в цьому світі існує якась велика сила всесвітнього масштабу, яка допоможе йому у важкій ситуації, направить його на вірний шлях і допоможемо йому подолати будь-які труднощі і негаразди.

Як би ненауково це не звучало, але ми всі в щось віримо, хтось в еволюцію і теорію великого вибуху, а хто-то в Бога і життя після смерті. Те, як віра впливає на психіку людини, можна зрозуміти за ефектом плацебо та по тому, як люди, вірячи у свою правоту і в Бога – сміливо йдуть на смерть, ігноруючи такий потужний вроджений інстинкт, а інстинкт самозбереження. З цього випливає, що в щось чи в когось, краще всього в себе, вам обов’язково потрібно вірити, але тільки не сліпо, щоб не ставати божевільним фанатиком, тим, хто заперечує все, крім своєї віри, а з істотною часткою розуму. Наприклад, якщо ви будете собі, спочатку вселяти, а потім і аргументовано доводити, який ви велика людина, і що вам усе в цьому світі по силам, то з часом ви почнете вірити у власну винятковість і всемогутність, і ваша психіка стане міцним, як сталь. А якщо це будуть робити інші люди, бажано ті, кого ви поважаєте і цінуєте, якщо вони будуть вселяти вам, що ви – винятковий, особливий, великий, сильний, розумний, самий кращий або один з найкращих людей у світі, то ваша самооцінка почне зашкалювати, ви станете самовпевненим людиною, вірять у свою винятковість і необмеженість власних можливостей. Проблем з цим, всупереч думку деяких фахівців, які стверджують, що завищена самооцінка і самовпевненість робить людину неадекватним, насправді немає ніяких. Вся справа в грамотному навіювання і самонавіювання, при якому людина налаштовується на дії, на перемоги, а не просто задовольняється собою.

Тому-то, друзі, не всі можуть вселити в людину віру в самого себе і свої сили. І бути духовним наставником може не кожен. Тому і віра в Бога може бути різною. Для одних людей, Бог – це господар, якому потрібно підкорятися, а для інших – це той, хто створив закони Буття, закони природи, закони Всесвіту, за яким ми всі змушені жити, тому все, що робить людина у своєму житті, з якоїсь точки зору все одно буде правильним. Це позбавляє людей від почуття провини, яке так часто тисне на нашу психіку, заважаючи нам розвиватися і досягати своїх цілей. Але головне – це відчуття власної елітарності і значущості, завдяки якому людина почуває себе дуже добре, він задоволений собою і впевнений в собі, його психіка сильна і здатна витримати будь-які випробування. Так що сильна віра– це сильна психіка. Але при цьому треба вірити розумно і розумне, а не сліпо і в те, чого немає і за визначенням бути не може. А щоб здобути віру – вам необхідно або з допомогою чийогось навіювання або самонавіювання вселити собі переконаність в тому, на чому ґрунтуватиметься ваше уявлення про власну винятковість, про вашу силу і могутність, про цінності життя і про правильність вашого життєвого шляху. Я рекомендую вам знайти віру в себе і в своє особливе призначення, а також в те, що є над людиною якийсь вищий розум, виражений в непохитних законах буття, який хоче, щоб ми були сильними і перетворювали цей світ відповідно до своїх амбітних бажань і самим незвичайним і великим мріям.

Знання та інтелект

Знання та інтелект ще сильніше зміцнюють психіку людини, так як вони і віру його можуть зміцнити, якщо не будуть їй суперечити, а будуть виховувати його в тому, у що він вірить. Тому, чим більше людина все знає, тим більшого він може знайти пояснення, і тим менше він буде схильний до зайвої паніки і страху. Якщо ми з вами знаємо, що грім гримить тому, що різко нагріте повітря утворює ударну хвилю, а не тому, що Бог гнівається, то ми не боїмося грому і не віримо тим, хто лякає нас їм, як карою Божою, а значить, наша психіка більш стійка до подібного роду явищ. А з допомогою інтелекту ми можемо вирішувати різні проблеми і завдання, які в недостатньо інтелектуально розвинених людей можуть викликати паніку, страх, невпевненість, тривогу. Неосвічені люди більш довірливі і більше схильні до підпорядкування, тому вони не сподіваються на себе, вони шукають тих, хто за них вирішить всі їхні проблеми, хто позбавить їх від страху, хто візьме на себе відповідальність за їх долю, хто дасть їм все те, чого вони потребують. Тому чим більше ви будете читати, дивитися, слухати розумні речі і спілкуватися з розумними людьми, а також вирішувати різного роду завдання та проблеми – отримуючи знання і розвиваючи свій інтелект, тим більш міцним і витривалим буде ваша психіка. Підвищуйте рівень своїх знань і розвивайте свій інтелект, і ви станете морально і розумово підготовленим до багатьох життєвих труднощів людиною. Там, де одна людина розгубиться і не буде знати, що робити, ви зможете знайти потрібне рішення і спокійно розібратися в нестандартній, несприятливою, складній ситуації. Адже Не дарма кажуть, що знання – це сила, а інтелект, який дозволяє управляти цими знаннями і може їх генерувати – це велика сила.

Фізична підготовка

Фізична підготовка має на психіку людини таке ж зміцнювальний вплив, як і на м’язову систему. Не дарма кажуть – у здоровому тілі здоровий дух. Адже від того, в якій фізичній формі знаходиться людина, залежить багато чого: його самопочуття, здоров’я, впевненість у собі, а також його ставлення до себе і задоволеність собою, — адже старий і слабкий людина не може бути повністю задоволений собою, з-за своєї фізичної слабкості, а це негативно позначається на її психологічному стані. Отже, зміцнюючи своє тіло, роблячи його більш витривалим і здоровим, людина одночасно зміцнює і свою психіку, так як вона також піддається стресу. До того ж, різноманітні фізичні вправи, якщо вони виконуються регулярно і націлені на досягнення відчутних, помітних результатів – допомагають людині розвинути дисципліну і силу волі, які в свою чергу надають позитивний вплив на його характер – вони зміцнюють його, а значить, зміцнюють і психіку людини.

Рішення проблем

Хорошим тренуванням, як для психіки, так і для розуму є рішення різних проблем, для початку своїх, а в перспективі і чужих. Проблеми викликають стрес, який, як ми вже знаємо – руйнує нашу психіку, і по мірі вирішення проблеми – ми розвиваємо свій розум, відновлюємо психіку і зміцнюємо її. Власне кажучи, життя нам для того постійно і підкидає проблеми, щоб ми їх вирішували і ставали сильнішими. А що у нас роблять багато людей? Вони тікають від проблем, закриваються від них, вони не хочуть їх вирішувати, не хочуть навіть думати про них. І цим люди позбавляють себе можливості ставати сильнішими, більш пристосованими, більш розвиненими. Від проблем не потрібно бігти, навпаки – їм потрібно йти назустріч, якщо вони неминучі, і активно їх вирішувати – це ж прекрасне тренування для розуму і психіки. Вирішуючи проблеми і завдання, особливо нестандартні – людина розширює свої можливості, він стає більш стійким до стресових ситуацій і знаходить упевненість в собі. Тому проблема – це благо, а багато проблем – це велике благо, вони обов’язково повинні бути в житті людини. Звичайно, проблеми повинні бути людині по зубах, як у плані їх кількості, так і в плані їх складності, тому потрібно починати з вирішення несуттєвих проблем, які є в житті кожної людини, а потім переходити до більш складних проблем, в тому числі і до чужих. Зрештою, можна зайнятися, хоча б на рівні теорії, вирішенням глобальних проблем, зробивши себе значущою частиною цього світу і ставши одним з тих, від кого в цьому світі багато що залежить. Ви тільки уявіть собі, що значить вирішувати глобальні проблеми, та на їх фоні всі ці дріб’язкові проблеми, з якими регулярно стикаються більшість людей в повсякденному житті, виглядають несуттєвою дрібницею, дрібними горішками, розгризти які не складає ніяких труднощів. При вирішенні складних глобальних проблем – людина мислить масштабно, він відчуває себе більш великим і могутнім, він знаходиться на більш високому рівні свідомості, його грандіозні амбіції. Але перш ніж думати про глобальні проблеми і вищі матерії, необхідно навчитися вирішувати більш прості, приземлені, повсякденні проблеми.

Дійте на межі своїх можливостей

Щоб зміцнити психіку – її необхідно частково зруйнувати, а щоб її зруйнувати, як ми вже з’ясували, необхідний стрес, який можна викликати штучно, а можна піддаватися йому природним чином. Благо, стресу в нашому житті більш ніж достатньо, інший раз його так багато, що він перестає бути благом і починає приносити нам великої шкоди, оскільки руйнує нашу психічну захист, але при цьому, з-за своєї інтенсивності і тривалості не дозволяє їй відновитися. Щоб адаптувати себе до стресових ситуацій і грунтовно прокачати свою психіку – потрібно вміти виходити за межі своїх можливостей, а для цього необхідно завжди і в усьому йти до кінця, вичавлюючи з себе всі соки, як це робиться в спорті. В цьому житті перемагає той, хто йде до кінця, а переможець отримує величезне задоволення від своїх перемог, яке бетонирует його психіку. Переможець завжди більш упевнений в собі, ніж той, хто програв, тому будь-яка перемога, навіть сама незначна – підсилює психіку. Тому всі свої перемоги потрібно визнавати і поважати, щоб пам’ятати про свої можливості, розвивати їх і прагнути до нових перемог. Але щоб перемагати – треба йти до кінця, потрібно діяти на межі своїх можливостей і не здаватися.

В особливо важливих справах завжди дійте на межі своїх можливостей – привчайте себе до максимальної викладки і повної самовіддачі, коли вам це необхідно. Постійно діяти на максимумі не вийде – на це у людини не вистачить ні енергії, ні сил. Але в найбільш важливих ситуаціях – потрібно вміти викладатися по повній. Потренуйте свою витривалість як фізичну, так і психічну. Для цього – поморите себе голодом, позбавите себе сну на тривалий час, почніть виконувати якісь фізичні вправи з повною самовіддачею, поки м’язи не перестануть вас слухати, завантажуйте свій мозок по максимуму, наприклад, з допомогою рішення величезної кількості завдань, головоломок, або з допомогою вдумливого читання, поки ваша голова не закипить. Постійно так себе перевантажувати не потрібно, тільки іноді, щоб привчити своє тіло до підвищеної стресовій навантаженні, і щоб розширити свої можливості. Тривале перевантаження організму загрожує ослабленням імунітету, тому постійно тримати себе в напрузі не потрібно. Тіло у нас одне – його потрібно берегти.

У повсякденному житті доводьте всі свої справи до кінця, ніколи не кидайте розпочату справу без гострої необхідності, нехай навіть воно не здається таким цікавим і вигідним, яким здавалося раніше – його все одно необхідно довести до логічного завершення – з нього треба вичавити все, що тільки можна, щоб довести собі, що ви не слабак, що у вас є характер, що ви можете діяти і досягати результату, незважаючи ні на що. Важко, боляче, страшно, гидко, нестерпно – терпіть! Не дозволяйте собі розслабитися – це найгірше. Кров з носа, а зробіть. Зціпивши зуби продовжуйте робити те, що робите, поки не досягнете хоч якогось результату, бажано успішного. Так виробляється стійкість, так загартовується характер, так зміцнюється психіка.

Тренування психіки з допомогою подразників

В продовження вищесказаного, слід також вказати на ще один важливий момент у справі тренування психіки з допомогою стресу. Для підвищення рівня психічної і психологічної стійкості, людині необхідно періодично тренувати свою психіку за допомогою різного роду подразників, які б змушували її, психіку, працювати на межі своїх можливостей. Гучний шум, яскраве світло, неприємний запах і смак, больові відчуття, загартування організму, розумове та фізичне перевантаження, а також вкрай негативна інформація, породжує страх, відчуття небезпеки, гнів, подив, інші негативні емоції – з допомогою всіх цих подразників необхідно час від часу навантажувати свою психіку, тим самим підвищуючи її пристосувальні можливості. Можна, наприклад, поєднувати складну розумову діяльність з одночасним прослуховуванням гучного і вкрай неприємної музики, щоб таким чином виробляти в собі здатність не відволікатися на різні подразники, при виконанні важливої роботи. Яскравим світлом можна дратувати себе, скажімо, вночі, прокинувшись по будильнику і відразу ж включивши яскраве світло, щоб піддати себе таким чином сильного стресу через один з органів почуттів. Додатково до цього корисно буде приступити до якої-небудь розумової та/або фізичної діяльності, тоді навантаження на організм, психіку, суттєво зросте. З неприємним запахом і смаком придумайте самі якісь вправи, варіантів може бути багато, точно також, як і з больовими відчуттями. Знайдіть чим себе помучити. Що стосується негативної інформації, то знаходите саме таку інформацію, якою ви найбільше напружуєтеся – боїтеся, злитеся, возмущаетесь і так далі. Приймайте цю інформацію і ретельно обмірковуйте її, щоб звикнути до неї і зробити її нормою свого життя, щоб у майбутньому вона вас не шокувала і не чинила на вашу психіку руйнівного впливу. Загалом змушуйте своє тіло, свою нервову систему, свою психіку, яка є властивістю нервової системи, напружуватися. Використовуйте різні подразники для цієї мети, як штучні, так і природні.

Позбавлення

Знову-таки, в продовження вищесказаного, слід зазначити, що для зміцнення психіки періодично необхідно позбавляти себе не тільки задоволень, але і необхідних для життя речей, що мають відношення до базових потреб людини, щоб таким чином пристосовувати свій організм до дискомфорту. Холод, голод, втому, біль, страждання, все це, як ми вже з вами з’ясували, що викликає стрес. Всім цим необхідно себе відчувати. Сексуальне утримання має також бути в житті людини, щоб він умів, коли це знадобиться, жити без того, чого потребує. Вміння обходитися навіть без самого необхідного – робить людину більш пристосованим до життя і менш схильним маніпулювання. Тому періодично створюйте собі спартанські умови життя, щоб на відміну від інших людей зберігати спокій і холоднокровність у таких ситуаціях, до яких багато людей в силу особливостей свого життя не звикли. А в житті всяке може трапитися, інший раз людина може залишитися навіть без самого необхідного для його існування. І там, де одна людина може зламатися, скажімо, не поївши пару днів, інший збереже спокій навіть в абсолютно нелюдських умовах – і виживе. Взагалі, чим більше ми маємо, тим важче нам відмовитися від усього цього, а значить, тим легше нами керувати за допомогою страху. Тоді як людина, якій нема чого втрачати – нічого не боїться. А людина, який звик до комфорту – більш схильний до впливу з боку інших людей. Не дарма у часи економічних криз викидаються з вікон не бідняки, а досить заможні люди, нехай навіть і розорилися, але при цьому мають потенціал для відновлення свого фінансового становища. Непідготовленість до нестатків робить їх уразливими перед негараздами, їх розум і психіка не готові до поразки, вони не уявляють собі життя без всього того, що мали і втратили, от вони й кінчають з собою. Але хіба це правильно? На мій погляд, немає. Вже краще заздалегідь готуватися до подібних несприятливих ситуацій – привчаючи себе до будь-абсолютно життя, навіть до такої, в якій немає нічого. А померти ми завжди встигнемо.

Відповідальність

Багато людей не надають достатнього значення такої якості, як відповідальність, а вона тим часом робить психіку людини більш стійкою, а його розум світлим. Відповідальна людина ніколи не надає першорядного значення зовнішнім обставинам – він завжди думає про те, що саме він може зробити для того, щоб змінити, покращити своє положення. Інші люди дійсно можуть бути винуватцями бід, я цього не заперечую, бо ми всі один від одного в тій чи іншій мірі залежимо. Але справа в тому, що ми завжди повинні шукати адекватну відповідь на будь-які посягання інших людей і в цілому зовнішніх факторів на наші інтереси, на наш добробут, наше життя. Якщо ви опинитеся в палаючому будинку, ви ж не станете звинувачувати пожежа в тому, що він загрожує вашому житті – ви не станете перекладати відповідальність за своє життя на зовнішні обставини – ви спробуєте врятуватися, взявши відповідальність за своє життя на себе. Ось так ми повинні надходити у всіх інших життєвих ситуаціях, незалежно від того, хто і як заважає нам жити, хто ставить нам палиці в колеса. Тому що наш добробут, наше життя – це наша справа, наша турбота, наші проблеми. Так що розвивайте відповідальність в собі і паралельно буде розвиватися ваша психіка.

Відпочинок

Як і для відновлення м’язів, для відновлення психіки необхідний хороший повноцінний відпочинок. Обов’язково висипайтеся, особливо після сильних стресових навантажень, добре харчуйтеся, розслабляйтеся фізично, гуляйте, веселіться, виділяйте час на те, щоб просто посидіти в тиші і спокої і поміркувати. Тобто – давайте організму час на відновлення. Хороший відпочинок для зміцнення психіки також важливий, як і гарна стресове навантаження, тому на нього обов’язково потрібно знаходити час.

Підводячи підсумок всьому вищесказаному, ще раз повторю, що для того, щоб зміцнити свою психіку – необхідно періодично піддавати свій організм помірного стресу, з допомогою різних прийомів. Підвищення стресового навантаження повинно бути плавним, виходячи з індивідуальних можливостей людини, визначити які кожен з вас може з допомогою експериментів над собою і завдяки самоспостереженню. Періодично можна і потрібно доводити себе до фізичного та емоційного виснаження, за допомогою всіляких подразників, вичавлюючи з свого тіла і розуму всі соки. Але потім обов’язково необхідно надавати своєму організму достатньо часу на відновлення і зміцнення. Так що проганяйте себе час від часу через вогонь, воду і мідні труби, загартовуючи таким чином свою психіку. У цьому світі ви повинні бути сильними, щоб виживати і жити. І я сподіваюся, що ви такими будете.

Посилання на основну публікацію