Як заспокоїтися в стресовій ситуації?

В сучасному динамічному світі ми піддаємося впливу різних джерел стресів кожен день і не завжди можемо зустріти ситуацію спокійно. Стрес породжує хвилювання, паник, дискомфорту, і може вести до депресії. Говорячи про те, як цього уникнути і як заспокоїтися в стресовій ситуації, то є безліч різних способів швидко зробити це, як на роботі, так і вдома і ми поділимося з вами самими простими з них.

Способи заспокоїтися в стресовій ситуації

Дослідники-психологи виділяють багато способів заспокоїтися при стресі. Ось найпростіші з них.

Фізична розрядка. Ви можете почати будь-яку справу, що вимагає фізичного навантаження. Деякі б’ють посуд, деякі миють. Спосіб, звичайно, варто вибирати в залежності від власних уподобань. Не варто боротися з роздратуванням тим, що ви не любите або чого боїтеся. Наприклад, не варто сідати за кермо у стресовому стані, якщо ви невпевнений водій.
Вода в будь-якому вигляді. Можна випити склянку води або чаю, можна прийняти ванну або душ, можна просто споглядати водойму, неважливо вживу або на екрані якого-небудь пристрою. Поточна вода, як відомо, одна з трьох речей, на які можна дивитися вічно.

Рахунок до 10 або до 100. Просто спробуйте закрити очі або сфокусувати погляд і порахувати. Якщо вам це здається нудним, то можна застосувати фантазію і порахувати не просто, а наприклад котів.

Сміх або сльози. Ви можете випустити пар і поплакати, якщо оточення, ситуація і вашу думку з приводу сліз вам це дозволяють. Або ж можна зробити зворотне. Подивитися в дзеркало і посміхнутися самому собі. Якщо просто так посміхнутися важко, то можна згадати смішну ситуацію, радісна подія або просто анекдот. Одна посмішка часто змінює настрій в кращу сторону.

Музика. Як відомо музика здатна творити чудеса. Одна бадьора пісня може поліпшити ваш настрій. Для розрядки можна її заспівати. І якщо вам погано, просто включіть улюблену пісню і заспівайте її.

Сон. Іноді, щоб змінити думку про ситуацію досить просто виспатися. Організм відпочине і ситуація, можливо, не буде здаватися йому такою вже жахливою.

Це одні з найбільш простих способів допомагають досить швидко і ефективно заспокоїться в стресовій ситуації. Як і в яких видах їх використовувати – це виключно справа вибору.
Втім, не всі з них можна використовувати, наприклад, на роботі.

Як заспокоїтися в стресовій ситуації на роботі?

Буває так, що стрес приходить в самому несподіваному і незручному місці. Сидите ви, скажімо, на нараду і розумієте, дуже дратує все.

Зрозуміло, можна почати рахувати до 10, 100, 1000.. Або ж можна крутити в руках ручку, створюючи так фізичне навантаження. Але є й інші способи:

Техніка удава. Перемістити своє тіло в інше положення, почніть рахувати зітхання: вдих видих після, через 30 секунд знову. Або можна просто проаналізувати правильно ви дихаєте. Організм сам приведе дихання в порядок.

Встряти в роботу. Ви можете почати читати папери в себе на столі або з усією увагою шукати помилки в роботі товаришів.
Змінити точку зору на ситуацію. Можна уявити найгірший варіант результату стресовій ситуації. Або запитати себе – а що взагалі в цьому жахливого? Можна подумати про те погане, що могло б бути з вами, не в цій ситуації.

Вербалізувати свій стрес. Наприклад, на папері. Вислів того, що змушує відчувати дискомфорт, часто допомагає. Тому психолог або хороший друг бувають корисні.

Який би спосіб ви не вибрали, пам’ятайте: не панікуйте, а якщо панікуєте, то не думайте про це. Не створюйте собі привід панікувати ще більше! Будь-який стрес і страх можна перемогти!

Посилання на основну публікацію