Як заспокоїтися перед іспитом?

Всі ми не раз стикалися в житті з хвилюванням перед іспитами. Прискорений пульс, нервове тремтіння тіла, підвищена пітливість, згризені нігті і покусані губи – це, і не тільки, є зовнішніми ознаками, що видають ваш мандраж. Хвилювання перед чимось важливим і відповідальним це природна реакція організму, яка, по суті, відображає ваше ставлення до подій.
З одного боку прискорене серцебиття сприяє поліпшенню кровопостачання і, як наслідок, збагачення киснем того ж головного мозку, якому доведеться неабияк попрацювати найближчим часом. З іншого боку, тривалий мандраж вимотує не тільки емоційно, а й фізично, т. к. в напрузі також знаходяться окремі групи м’язів, зокрема рук, спини, шиї. Все це в сукупності заважає зосередитися на головному, відволікає, тому так важливо знати, як заспокоїтися перед іспитом. В результаті людина починає забувати навіть найпримітивніші постулати, які він зміг би розповісти, навіть якщо розбудити його посеред ночі п’яним. В такому стані багато б віддали не мало, щоб дізнатися, як можна швидко заспокоїтися.

Як же боротися з цією напастю? Способи, безумовно, є. Будь-який психолог, покопавшись у ваших смаках і перевагах, видасть цілий список пропозицій, як навчитися швидко заспокоюватися. Ми ж дамо більш узагальнені рекомендації, засновані на найбільш часто зустрічаються звичках і стандартах, які підкажуть, як швидко заспокоїтися перед іспитом.

Варіант перший – музика

Музика – це життя. В наступила еру швидко розвиваються технологій практично у кожного є телефон, має можливість відтворення музики. У кожного з нас є свої музичні уподобання, кожен знає себе краще, ніж ціла кафедра психологів. Хтось для розслаблення і концентрації насолоджується Місячної сонатою Бетховена, кому-то для підняття бойового духу потрібна музика важче, а комусь достатньо просто танцювальної мелодії, щоб на час піти від майбутньої реальності.

Завантажуйте улюблені плей-листи і насолоджуйтеся. Не досить слухати – танцюйте, ну або хоча б пританцовывайте на місці. Не досить і цього – підспівуйте. Абсолютно неважливо як, фальцетом або хриплуватим басом – головне, щоб мозок відпочив, відволікся на те, що йому дійсно приємно.

Варіант другий – аутотренінг

Або іншими словами – самонавіювання. Для цього достатньо мати хоча б середню уяву. Просто закриваєте очі і думаєте про те, де б ви хотіли зараз опинитися. Якесь місце, де спокійно й умиротворено, або де весело і яскраво.

Це може бути село у бабусі з вашого дитинства, тихий піщаний пляж, нічний клуб з відривною дискотекою – ви самі собі сценарист. Це одне з універсальних рішень для різних випадків як швидко заспокоїться в стресовій ситуації. До речі, для посилення ефекту можна робити це під відповідну музику.
Поставте шум дощу або прибою – і ось ви на природі. Увімкніть запальні ритми і насолоджуйтеся енергією танцю. Задайте собі правильний настрій.

Варіант третій – читання

Ті ж телефони або смартфони, чи планшети з можливістю відтворення тексту. Знову ж таки, все індивідуально. Класика, наукова фантастика, історична хроніка – все, що душа просить, все, що заманює вас, закручує у свій сюжет, відриває від реальності.

Не думайте про те, як на ваше чтиво відреагують оточуючі. Зараз усі ваші дії спрямовані на зняття нервового збудження. Ваш спокій і зібраність понад усе.

Варіант четвертий – гри

У кожного є свої ігрові пристрасті. Гонки, стрілялки, головоломки, аркади – все це зараз цілком прийнятно реалізується в сучасних смартфонах. Нехай гра захопить, відверне від прийдешнього, змусить думати на інші теми, в іншій площині. Нехай організм відчує приплив гормонів задоволення і щастя. Це розбавить почуття тривоги і, можливо, додасть додатковий стимул.

Звичайно, є й багато інших способів як заспокоїться і не нервувати перед іспитом. Дихальні вправи, фізичне навантаження у вигляді прогулянок по сходах з першого на останній поверх, плитка шоколаду, зрештою – все це індивідуально і на власний розсуд.

Найголовніше – ви повинні відвернутися від гнітючого стану, розвіятися, розвантажити мозок. Саме в розслабленому стані його ККД підвищується, і у вирішальний момент він видасть те, чого навіть ви не очікуєте.

Посилання на основну публікацію