Як впоратися з емоціями

Нас всіх час від часу долають емоції, як позитивні, так і негативні. І незалежно від того, які саме емоції відчуває людина, вони можуть заважати і як правило заважають йому приймати правильні рішення. Не секрет, що маніпулювання людьми здійснюється переважно через емоційну сферу, тому що емоції затуманюють розум людини і не дозволяють йому обдумувати свої рішення. Тому діючи на емоціях – люди часто помиляються. А якщо говорити про виключно негативних емоціях, то вони серйозно підривають наше фізичне і психічне здоров’я. Тому необхідно вміти справлятися з будь-якими емоціями, коли це необхідно, як з позитивними, так і з негативними. І про те, як це зробити, буде детально розказано в цій статті.

Навчившись справлятися зі своїми емоціями ви, шановні читачі, істотно поліпшите своє життя. Це я вам обіцяю. Ви не тільки знизите кількість скоєних вами помилок через сильні і часто недоречних емоцій, а й налагодите свої відносини з багатьма людьми, навіть з тими, які надмірно емоційні і не здатні себе контролювати. Ви знайдете ясність мислення і впевненість в своїх силах, так як будете знати – що ви себе контролюєте. А навчившись контролювати себе – ви зможете контролювати і багато іншого в своєму житті. Ну що ж, давайте тепер, про все по порядку.

Чому виникають емоції

Щоб впоратися з емоціями, необхідно завжди допускати ймовірність їх виникнення в тій чи іншій ситуації і бути готовим до цього моменту. А щоб до нього підготуватися – необхідно знати про те, чому виникають емоції і стежити за тим, наскільки ваш внутрішній стан і зовнішні обставини сприяють їх виникненню. Потім, необхідно визначитися – якою має бути ваша реакція на що викликає у вас ті чи інші емоції ситуацію і коли вона настане, слід дотримуватися заздалегідь запланованої моделі поведінки. Тобто, потрібно підготуватися до виникнення емоцій заздалегідь – продумавши свою поведінку, так би мовити – спланувавши його. Якщо ви неврівноважений і дуже емоційна людина по своїй натурі, і ви про це знаєте, то вам необхідно почати помічати за собою – в яких ситуаціях ви відчуваєте особливо сильні емоції і спланувати свою поведінку для таких ситуацій.

А ситуації бувають різні. В першу чергу – це будь-які негативні ситуації, які порушують наш душевний комфорт і змушують нас нервувати, переживати, турбуватися, злитися, боятися і так далі. Більшість людей в наш час відчувають сильний стрес через постійне почуття занепокоєння, яке на відміну, скажімо, від того часу, коли людині кожну секунду загрожувала реальна небезпека, сьогодні є більшою мірою навіяним. Ми боїмося того, чого не потрібно боятися, тому що нас постійно чимось лякають. Тому більшості людей необхідно навчитися контролювати свої емоції, які у них викликає – страх. Для цього треба гарненько проаналізувати свої страхи, щоб зрозуміти, наскільки вони взагалі адекватні, доречні, реальні. Адже скільки всяких непотрібних негативних емоції ми відчуваємо, дозволяючи комусь себе налякати, залякати. Ви тільки подумайте про це, ми ж кожен день з цим стикаємося. Одні тільки телевізійні новини щодня намагаються впихнути в нас масу тривожної і лякаючою інформації, яка часом настільки далека від нашого життя, що взагалі не заслуговує на увагу. Але ця інформація викликає у нас масу негативних емоцій, переважно пов’язаних зі страхом, рідше з гнівом і ще рідше з радістю. Взагалі засоби масової інформації експлуатують переважно почуття страху і агресії, тоді як реклама почуття жадібності, заздрості і секс. А ви, дорогі читачі, вже самі, за своїми власними відчуттями, зробіть висновок – наскільки добре у них це виходить.

Багато чого, звичайно, залежить і від самої людини – від його характеру, типу особистості, настрою, бажань. Не всі люди в одних і тих же ситуаціях відчувають однакові емоції. Не всі бояться поганих новин, і не всі сміються в цирку. І все ж, більшість людей поводяться досить передбачувано в запускають емоції ситуаціях. Багатьох передбачувано можна налякати, розладнати, розлютити, поширивши відповідну інформацію, багатьох можна передбачувано порадувати, розвеселити, розсмішити. Тому, з одного боку – емоції виникають в викликають їх ситуаціях, а з іншого – вони залежать від бачення людиною цих ситуацій і від його розуміння їх. Якщо вас ображають – ви можете образитися, а можете і розлютитися, а можете взагалі ніяк не відреагувати на спроби вас образити і навіть можете відбутися жартами, не надаючи значення чужим словам і вчинкам. Адже якщо ви розумієте – якої реакції від вас чекають інші люди, ви можете вибирати – демонструвати вам цю реакцію чи ні. І точно також, ви можете вибирати – як вам реагувати на ті чи інші події, в залежності від вашого розуміння того, до чого вас може привести та чи інша ваша реакція. Вибір цей з’являється тоді – коли ви спостерігаєте за своїм станом і роздумуєте над ним, тобто, коли ви займаєтеся самоспостереженням і самоаналізом, а не просто проживаєте одну ситуацію за іншою. Цьому можна і цьому треба вчитися, щоб вміти справлятися зі своїми емоціями і контролювати свою поведінку.

Емоції, друзі, – це імпульсивна реакція, яка відображає ставлення людини до значущості сприймаються ним подій і явищ. Ваші емоції – це дзеркало ваших вірувань і переконань. А вірування і переконання завжди можна поміняти, щоб реагувати на ті чи інші ситуації – зручним для вас чином.

Як впоратися зі своїми емоціями

Давайте подивимося, які ще існують способи, що дозволяють впоратися з емоціями. Адже у будь-якого завдання і будь-якої проблеми – завжди існує кілька способів її вирішення.

Необхідність висловитися. Така необхідність виникає досить часто і практично у всіх людей. Інша справа, що не у всіх є можливість це зробити, а вірніше, не всі люди шукають можливість висловитися. Якщо у вас є друзі і родичі, які готові вас вислухати, незалежно від того, що ви хочете їм сказати – використовуйте цю можливість, щоб позбутися від усіх своїх негативних емоцій. Хоча іноді і хорошими емоціями поділитися хочеться з іншими людьми, щоб не носити їх в собі, хочеться, щоб інші теж пораділи чогось, чого радієш ти. У цьому випадку теж корисно буде з ким-небудь поговорити. Якщо слухати вас нікому – зверніться до психолога, він вас обов’язково вислухає, причому правильно вислухає, так, що вам відразу ж стане легше. Деякі люди недооцінюють, як необхідність висловитися, так і вміння слухати, тому що з боку здається, що це дуже просто – уважно слухати людину, тоді як багато хто з нас цього робити не вміють. Висловлюватися деякі люди теж не звикли, особливо чоловіки – їм здається, що це прояв слабкості. Вибачте, але коли людина курить, вживає алкоголь, переїдає, а якщо говорити про чоловіків, то ще й тягнеться за кожною спідницею, то це теж прояв слабкості. Але ж багато людей від цих речей не відмовляються. А ось висловитися, щоб стало легше, для них чомусь неприйнятно. Тут вся справа в переконаннях. Їх необхідно міняти. Обов’язково знаходите і використовуйте можливість висловитися, виговоритися, обговорити наболіле з ким-небудь, щоб вам стало легше. Чи не накопичуйте в собі емоції, особливо негативні, інакше прийде момент, коли ви не зможете їх стримати і вони вирвуться назовні, і ви, як то кажуть, зірветеся. До хорошого це не призводить, ви знаєте.

Заміщення емоцій. Заміщення одних емоцій іншими – це дуже сильний і ефективний прийом, особливо в тих випадках, коли за допомогою розуму взяти свої емоції під контроль не виходить, або не виходить заспокоїти іншу людину, якого захлиснули емоції. Але разом з тим це ще й досить тонкий прийом, що вимагає від людини вміння управляти своїм або чужим емоційним станом. Суть даного прийому полягає в тому, що потрібно переключити увагу людини з одних емоцій на інші, переважно на такі, з якими легше впоратися. Скажімо, якщо людина відчуває негативні емоції, наприклад, він гнівається, то замість того, щоб його заспокоювати, можна спробувати розвеселити цю людину, щоб радість погасила гнів, або, якщо це не виходить зробити – переключити його увагу на інші, теж негативні, але менш сильні емоції, які простіше погасити. Буває і навпаки – можна незадоволеного чимось людини відвернути проблемою серйозніше, щоб він порівняв своє, як йому здається, погане становище, з ще більш гіршим становищем, так би мовити – зробив порівняння двох зол і заспокоївся завдяки тому жаху, який він випробує, уявивши собі ще гіршу альтернативу його нинішнього становища. Також можна перемикати увагу людини зі страху на радість, з радості на сполох, з агресії на страх або на радість, в залежності від ситуації. Головне – намалювати потрібну картину у своїй голові або в голові іншої людини, яка б викликала необхідну емоцію, замість тієї, що він відчуває. Так можна вести людини до потрібного стану, наприклад, до стану спокою. В інших своїх статтях я детально розповім про те, як це робиться – як управляти своїм або чужим емоційним станом. Інструмент цей, як я вже сказав – дуже тонкий, тому описати його коротко досить складно. Ми з вами його потім обговоримо.

Енергія емоцій. Емоції споживають неймовірну кількість енергії, а точніше – вони пробуджують її в нас і підтримують на високому рівні протягом певного часу. Ви напевно помічали, як спочатку енергія в вас просто вирує і тече через край, коли ви відчуваєте сильні емоції, і як потім, коли емоції вщухнуть, у вас не залишається сил ні на що. Інший раз після пережитих емоцій людина відчуває себе абсолютно розбитою. Так ось, щоб впоратися з емоціями, можна в момент емоційного збудження – почати робити якісь фізичні вправи, які заберуть частину тієї енергії, яку споживають емоції. Деякі люди, позбавляючись від негативних емоцій, що називається, зганяють зло на різні речі, які вони просто ламають, б’ють, рвуть. Хтось любить бити посуд, хтось ламати меблі в будинку, хтось що-небудь рве, а я рекомендую вам просто почати робити фізичні вправи, – віджиматися, присідати, піднімати гантелі і так далі, це теж дуже добре допомагає і головне, нічого ламати і валити не потрібно. Тільки важливо зайнятися цими вправами якомога раніше, коли емоції не настільки сильні, щоб спонукати вас тільки до того, щоб щось зламати або щось розбити. Загалом, перенаправьте свою емоційну енергію в фізичні вправи, щоб заспокоїтися.

Протверезіння. Або ще можна сказати – вміння розлучатися з ілюзіями і спускатися з небес на землю. Це, друзі мої, боротьба з позитивними емоціями, з надмірною радістю, коли все навколо бачиться в рожевому кольорі і критичне мислення відключається. Витвережувати потрібно вміти і себе, і інших людей. Виникає питання – навіщо ж гасити позитивні емоції, навіщо позбавляти себе та інших людей радості, адже позитивні емоції – це добре? В общем-то, не завжди це потрібно робити, а лише тоді, коли висока ймовірність того, що вами будуть маніпулювати, поки ви відчуваєте радість і веселощі. Або якщо ви бачите, що за допомогою позитивних емоцій намагаються маніпулювати дорогими вам людьми. Наприклад, в тому ж казино у людини можуть виникнути дуже сильні позитивні емоції, якщо він кілька разів виграє незначну суму грошей, після чого він не зможе себе контролювати і на радощах, одержимий азартом все програє. Тому позитивні емоції в деяких ситуаціях можуть заподіювати шкоди не менше, ніж емоції негативні. Неважливо, які саме емоції відчуває людина, адже якщо через них він не аналізує свої вчинки, а діє інстинктивно – їм можна маніпулювати. Так що на радощах люди можуть накоїти бід не менше, ніж в гніві або в страху. Так як же протверезити себе або іншої людини? Необхідно згадати або сказати іншій людині що-небудь таке, – не дуже хороше, що викличе негативні емоції, які в свою чергу трохи зіпсують вам або іншій людині настрій, але зате дозволять позбутися від ейфорії. Ці негативні емоції, стануть свого роду – ложкою дьогтю в бочці з медом. Після них ви заспокоїтеся, можна навіть сказати, згасне, але в той же час, ваше мислення знову включиться, і ви почнете більш тверезо оцінювати поточну ситуацію. Зрозуміло, що не хочеться діяти таким чином з позитивними емоціями, до яких ми всі прагнемо, але якщо ви не хочете, щоб вас водили за ніс, викликаючи у вас бурю позитивних емоцій – радійте і веселіться в міру. Ми живемо в такому світі, в якому будь-який прояв слабкості може дорого нам обійтися, тому потрібно себе контролювати, потрібно зберігати розум в будь-який, навіть найбільш невинною і розслаблюючій ситуації.

Вирішення проблем. Якщо у вас в житті є проблеми – вони неминуче будуть надавати свій вплив на ваш емоційний стан. Складно залишатися спокійним і життєрадісним, коли у тебе маса невирішених проблем. Багато людей відкладають свої проблеми в так званий довгий ящик, і ці проблеми починають накопичуватися і збільшуватися, що в подальшому призводить до дуже неприємних наслідків. Запущену проблему складніше вирішити, і не вирішувати теж не можна. Тому, щоб не перебувати постійно під напругою – вирішуйте свої проблеми, не запускайте їх. Чи не можете їх вирішити самі – звертайтеся за допомогою до тих, хто може вирішити їх за вас. Сьогодні ми живемо в такий час, коли більшості з нас доступні практично будь-які послуги, а значить і допомогу самих різних фахівців ви можете позбавити себе від будь-яких проблем. Користуйтеся чужими можливостями для вирішення своїх проблем.

Таким чином, вплинути на свій емоційний стан можна різними способами, і я з усією відповідальністю заявляю, що впоратися з емоціями, коли це необхідно, коли вони завдають шкоди, здатний будь-яка розсудлива людина. Боротися з емоціями, щоб повністю від них позбутися – не потрібно. Та це й неможливо зробити, адже наші емоції – це частина нас самих. Але не можна дозволяти їм управляти нами, не можна дозволяти іншим людям формувати наше психоемоційний стан, на догоду своїм і на шкоду нашим інтересам. Ви самі знаєте, скільки помилок ми здатні зробити, перебуваючи в неконтрольованому емоційному стані. Ці помилки можуть зіпсувати людині все життя. І потім, хоч як крути, вже нічого не виправиш. Тому докладайте всіх свої зусилля для того, щоб впоратися з емоціями, і ви з ними обов’язково впораєтеся.

Посилання на основну публікацію