Як схуднути

Можна відносно легко і швидко схуднути? Можна. Причому це можна зробити з задоволенням, без всяких виснажливих і нерідко шкідливих для здоров’я людини дієт. Багато людей просто не знають про те, що питання схуднення пов’язаний не стільки з правилами прийому їжі, хоча і це дуже важливо, скільки з психологічним станом людини та його світоглядом, тому вони і не можуть схуднути, навіть коли дуже сильно хочуть цього. Ті ж дієти, хоч і бувають досить ефективними, проте не всім і не завжди допомагають. Багато людей, посидівши на жорсткій дієті деякий час, зриваються і знову дуже швидко набирають вагу. І такі зриви підривають їх впевненість в собі. Тому якщо не змінити внутрішній стан людини і його світогляд – неможливо допомогти йому позбавитися від зайвої ваги. Адже залежність від їжі, а саме через неї люди повніють, нічим не відрізняється від будь-яких інших залежностей. І щоб позбавитися від цієї залежності, а отже, від чогось відмовитися, – необхідно зрозуміти – заради чого ти збираєшся від цього відмовлятися. У цій статті я розповім вам, дорогі читачі, про те, як схуднути за допомогою ефективних, багаторазово перевірених і відмінно працюють психологічних прийомів, які допоможуть вам стати тим, кого ви хочете бачити кожен день в дзеркалі.

Оскільки я буду розповідати вам про психологічні способи схуднення, які, на мій погляд, є визначальними в цьому питанні, то мова у нас піде в основному про мотивації, а не про конкретні способи схуднення, хоча і про них я вам коротко розповім. Головне ж у цьому питанні, я вважаю, це саме мотивація. Без неї людині складно взагалі що-небудь зробити, особливо взяти під контроль власне тіло, яке вічно прагне до задоволень і не хоче слухати голос розуму. А що потрібно робити, щоб схуднути – ви можете дізнатися і без мене, інформації на цю тему, причому цілком якісною, сьогодні багато. А ось про те, як схуднути, а вірніше, як робити так, як треба робити, як радять робити, щоб схуднути, сказано набагато менше. Тому-то не всім, хто хоче схуднути, вдається це зробити, незалежно від того, які поради їм на цей рахунок дають всілякі фахівці. Так що я збираюся допомогти вам, шановні читачі, ефективно скористатися, як моєї, так і будь-якою іншою корисною інформацією, яка вчить тому, як можна схуднути.

Навіщо худнути?

Отже, першим ділом вам необхідно відповісти собі на дуже, дуже важливе питання – навіщо вам худнути? Я серйозно вам потрібно над цим задуматися. Я розумію, що відповідь на це питання у вас вже ніби як є, але вам все одно, потрібно ще раз як слід задуматися над цим, щоб повністю усвідомити сенс тієї мети, якої ви збираєтеся досягти. Справа в тому, що для схуднення – вам необхідно буде відмовитися від задоволення, яке ви отримуєте від їжі. А адже це дуже непросто зробити, якщо немає чогось такого, заради чого варто відмовитися від задоволення. А цим щось може бути тільки інше задоволення, більш, скажімо так, важливе, більш цінне для вас, ніж задоволення від їжі. Ви ж не будете худнути заради самого схуднення, ви безумовно хочете схуднути заради чогось або когось, наприклад, заради самоповаги, заради коханої людини, заради здоров’я, успіху, кар’єри і так далі. Ось ви повинні вирішити, що важливіше для їжі. І чому для вас щось важливіше їжі – це ви повинні собі пояснити. А говорячи більш точно – ви повинні вирішити, який вид задоволення вам повинен замінити задоволення від їжі. Так що виберете для себе мета, заради якої ви будете худнути, найкращу, найважливішу, найціннішу мета, щоб бажання її досягти начисто перекривало бажання поїсти. Це буде ваш перший крок на шляху до схуднення, і самий важливий, бо, як відомо, велика дорога починається з першого кроку.

Як можна схуднути

А ось тепер ми з вами перейдемо до самої суті схуднення і подивимося, що від вас вимагається в цьому, як я вже сказав, нескладному справі. Не секрет, що для того, щоб схуднути, потрібно просто перестати вживати певну їжу в певних кількостях. Простіше кажучи, потрібно менше їсти калорійну і часто дуже шкідливу їжу, яка відкладається в організмі у вигляді жиру. Ще можна сказати, що вам потрібно почати споживати менше калорій, ніж ваше тіло спалює. І тоді ви неодмінно почнете худнути. І, здавалося б, яка проблема у тому, щоб почати харчуватися правильно, щоб вживати здорову їжу в помірних кількостях? А проблем справді багато, і однією з них є прив’язаність людини до нездорової їжі, від якої йому дуже складно відмовитися. А чому йому від неї важко відмовитися? Тому що він отримує від неї не тільки необхідні йому поживні речовини, але і задоволення. Ось в цьому і криється, якщо хочете, секрет схуднення – в задоволенні, а точніше, в умінні керувати своїм бажанням його отримати.

Так от, повторюю, щоб схуднути, вам потрібно знизити кількість споживаної їжі і стежити за її якістю. Все, якість і кількість, кількість і якість – в цьому вся справа. Здорова їжа в потрібних організму кількостях – зробить ваше тіло таким, яким ви хочете його бачити. Ну а фізичні навантаження сприятимуть цьому, якщо у вас є на них час. Але в основному вам потрібно просто почати менше їсти і тільки таку їжу, яка корисна. Складно домогтися цього, складно почати харчуватися правильно, як в плані кількості споживаної їжі, так і в плані її якості? Ні, не складно, але людина повинна розуміти, заради чого він готовий відмовитися від задоволення, одержуваного їм від їжі. Але дивіться, в чому тут справа – вам не потрібно відмовлятися від задоволення взагалі, це дуже непросте завдання для більшості людей, і лише одиниці, володіючи великою силою волі – можуть змушувати себе щось робити або чого не робити, всупереч своїм бажанням. Більшість же людей, чого вже там говорити, занадто слабкі, щоб вести дисциплінований спосіб життя і завжди і в усьому себе контролювати. Що є, то є, така вже наша людська натура. Тому я пропоную вам інший метод впоратися з задоволенням від їжі – замінити його іншим задоволенням. Змінюючи одне задоволення на інше, ви стимулюєте себе “пряником”, тобто, заохочуєте себе за відмову від шкідливого для вас задоволення, заради ще більшого і більш корисного задоволення. Розумієте, у чому фокус? Не треба думати про відмову від їжі, про обмеження себе в чомусь, в даному випадку в їжі, думайте про те, що ви отримаєте, до чого прийдете, яке задоволення відчуєте, коли схуднете.

Подумайте, що ви можете і що ви хочете отримати, коли схуднете? Або краще давайте поставимо з вами питання так: яким задоволенням ви хотіли б замінити задоволення, одержуване від їжі? Зверніть свою увагу на інші свої потреби – потреба у спілкуванні з протилежною статтю, потреба в самоповазі, на потребу в увазі до вас з боку інших людей, на їх захоплення вами і так далі. Самі розумієте, схуднення обіцяє вам певні вигоди і чималі. Ви ж не просто так хочете схуднути, ви хочете схуднути для чогось. Вірно? А для чого? Заради якоїсь життя ви це робите? Ви можете уявити собі цю життя? Спробуйте це зробити. Постарайтеся побачити себе в дзеркалі струнким і красивим людиною, яка зможе багато чого собі дозволити, завдяки новим можливостям, на якого будуть звертати увагу інші люди, будуть захоплюватися ним, будуть з ним спілкуватися, захочуть з ним познайомитися і так далі. Ця людина – це ви в майбутньому, і не в самому віддаленому. Ви просто уявіть собі те задоволення, яке ви відчуєте, змінивши себе і своє життя. Випробуйте ту радість, блаженство, той кайф, до якого ви прийдете, коли схуднете. Тоді їжа перестане бути для вас тим, як вам, можливо, здається, єдиним задоволенням у житті, від якого ви, з-за відсутності у вас сили волі, не можете відмовитися. Вам не потрібна сила волі – вам потрібен яскравий образ майбутнього, в якому ви будете дуже щасливою людиною, завдяки своєму стрункому тілу. Тоді ви автоматично відмовитеся від їжі, навіть не помітивши цього, обіцяю. Вірніше, ви почнете правильно харчуватися і можливо навіть спортом займетеся, щоб тільки швидше опинитися в щасливому для вас майбутньому. І ви там обов’язково опинитеся. Просто зробіть себе людиною, який залежний не від їжі, а від іншого, більш важливого і цінного для нього задоволення, нехай навіть воно поки йому ще недоступно. В кінцевому рахунку ви прийдете до нього. Обов’язково прийдете! Тепер, друзі, давайте поговоримо з вами про ще одному важливому моменті, пов’язаному з задоволенням від їжі.

Дієти

Отже, дієти. Їх сьогодні так багато, що які тільки експерименти над своїм тілом з їх допомогою не примудряються проводити люди, нерідко завдаючи собі більше шкоди, ніж користі, навіть якщо їм вдається дуже швидко схуднути завдяки їм. Шановні читачі, майте на увазі, що до дієт слід ставитися дуже обережно. Мало того, що деякі з них виснажують організм людини, послаблюючи його імунну систему, а отже, і завдаючи шкоди здоров’ю, так вони ще й на психіку людей негативно впливають, тому що люди відчувають стрес, коли їх організм недоодержує необхідні йому поживні речовини. При цьому часто люди зриваються з дієти, так як їх розум просто не бачить сенсу в подібному ставленні до власного тіла. Адже задоволення задоволенням, від нього ще можна відмовитися, якщо взяти себе в руки, але от коли шкоди організму заподіюється, з допомогою шкідливих для нього дієт, тоді розум починає з ще більшим зусиллям чинити опір будь-яким спробам людини обмежити себе в їжі. Звичайно, коли дуже хочеться схуднути заради досягнення якоїсь важливої мети, то будь-які страждання можна винести, лише б досягти поставленої мети. Люди на таке здатні. Але навіщо себе мучити, якщо можна спокійно і не поспішаючи перейти з неправильною, нездорової їжі, до правильної, здорової їжі, яка буде давати вам все необхідне в потрібній кількості і за це допоможе вам позбавитися від зайвої ваги? На мій погляд, не слід кидатися з однієї крайності в іншу і практично повністю позбавляти себе їжі, а свій організм важливого будівельного матеріалу, так як це може тільки погіршити ситуацію. Зірветься людина з дієти один раз, потім другий, третій, і що з ним стане? Він не тільки знову располнеет, але ще й втратить віру в себе, він втратить віру в можливість схуднути, а потім впаде в глибоку і довгу депресію з непередбачуваними наслідками. Не найщасливіший сценарій життя, погодьтеся. Тому діяти треба акуратно, поступово виправляючи ситуацію. Людський організм – дуже тонкий механізм, а психіка людини, ще тонше, грубої роботи вона не сприймає, з нею потрібно працювати обережно, акуратно, ніжно, з ювелірною точністю. Тому не треба мучити себе жорсткими дієтами – просто почніть харчуватися правильно, знайдіть таку дієту, яка дасть вашому організму все необхідне і при цьому дозволить вам позбавитися від зайвої ваги, як від абсолютно непотрібного запасу калорій. До речі, про запас калорій. Давайте тепер поговоримо про іншу причину, яка змушує людей налягати на їжу.

Страх

Деякі люди вживають дуже багато їжі із-за страху, який дає команду їх підсвідомості, а той у свою чергу тіла, що треба запасатися калоріями на майбутнє. При цьому, сам страх ніякого відношення до їжі може не мати, але нашим підсвідомістю, або бути може значною мірою нашими інстинктами, він розпізнається як страх перед голодом, або в тому числі і перед голодом. Іншими словами, страх змушує наш організм вжити заходів, щоб убезпечити себе від можливого негативного майбутнього, в якому цілком можливий голод. І люди роблять це вони вживають заходів, або як тхори всі тягнуть в свою нору, запасаючись всім, чим тільки можна запастися, включаючи продовольство, або набивають свій шлунок великою кількістю їжі, щоб, так би мовити, запастися жирком. Коли-то така поведінка дійсно мало сенс, але сьогодні, мабуть, загроза голоду не так велика, як раніше, тому боятися цього не потрібно, а значить і налягати на їжу, з розрахунком на майбутнє, не треба. Їжте стільки, скільки вам необхідно, щоб дати своєму організму необхідні для його роботи поживні речовини. Але біда в тому, що наша підсвідомість зберігає в собі підходящу для таких випадків модель поведінки, тому вона нерідко дає про себе знати, навіть тоді, коли ми в ній не потребуємо. Люди не усвідомлюють свого страху, не розуміють, не бачать того, як він ними керує, тому й не можуть з ним впоратися. Так от, шановні читачі, якщо ви чогось боїтеся, або підозрюєте себе в цьому, тоді вам потрібно знайти і усвідомити свої страхи, або самим, або, знову-таки, з допомогою фахівця, щоб дати зрозуміти своєму тілу, своєму підсвідомості, що ніякої голод вам не загрожує, тому необхідності в запасі калорій немає. Це допоможе вам почати їсти рівно стільки їжі, скільки вам потрібно, тобто, допоможе позбутися від переїдання, а заодно і від жадібності в цілому. Тепер давайте знову повернемося до питання мотивації, але тепер вже про іншій його стороні поговоримо.

Негативні асоціації

Вище ми з вами говорили про “пряник”, тобто, про заохочення, за допомогою якого ви можете мотивувати себе до схудненню, за допомогою відмови від великої кількості шкідливої їжі. А тепер поговоримо про “батіг”, тобто, про покарання, якими ви можете себе лякати, у разі недотримання потрібних для схуднення правил. Йдеться про негативні асоціаціях, які будуть спонукати вас дотримуватися правильного харчування. Подумайте про те, що ви втратите, якщо не перестанете багато є, якщо не відмовитеся від шкідливої їжі, якщо не відмовитеся від задоволення, яке ви отримуєте від їжі і якщо не схуднете? Накачайте себе негативними думками, щоб випробувати емоційний дискомфорт від того стану, в якому зараз перебуває ваше тіло. Звичайно, лякати себе, лаяти себе, принижувати себе, потрібно обережно, щоб не зламати свою психіку. Це, ось як раз та сама, тонка, ювелірна робота, про яку я писав вище. Її потрібно виконувати акуратно. Хтось може під час прийому їжі сісти голою перед дзеркалом і, дивлячись на своє негарне тіло знизити кількість споживаної їжі в рази і таким чином не переїдати. Але інших людей такі вчинки пригнічують, в результаті чого вони ще менше починають себе контролювати, вважаючи себе нездатними ні на що. Ось щоб цього не сталося, потрібно знати межу своїх психологічних можливостей, і не мучити свою душу занадто сильно. Людина завжди повинен тримати себе між “батогом”, і “пряником”, тобто, між заохоченням і покаранням, щоб бути достатньо вмотивованим. Але при цьому балансувати між тим і іншим теж потрібно акуратно. Якщо негативних асоціацій буде занадто багато, то ви, що називається, погасните, і взагалі відмовитеся від боротьби за краще життя. А якщо бажання схуднути у вас буде занадто сильним, тоді ви можете просто замучити свій організм, виснажуючи його жорсткими, якщо не сказати більше — жорстокими дієтами і нещадними фізичними навантаженнями. А це теж часто призводить до вкрай несприятливих наслідків.якими люди себе мучать, щоб швидко схуднути, піддаючи таким чином свій організм сильного стресу, а своє здоров’я ризику, я кажу про заміщення неправильної їжі правильній в потрібних кількостях. Давайте поговоримо про це більш детально.

Так що лякайте, лайте і стримуйте себе дуже акуратно. Вам важливо, щоб ваше бажання схуднути стало сильніше, але при цьому не здавалося вам важким випробуванням, складною роботою над собою, самокатуванням, покаранням себе, обмеженням себе і так далі. Просто не забувайте себе “колоти” час від часу, з допомогою негативних думок, негативних асоціацій, щоб не просто хотіти схуднути, але і не хотіти залишатися таким, який/яка ви зараз. Подумайте про те, як люди будуть насміхатися над вами, якщо ви не схуднете, подумайте про те, що з вами ніхто не захоче зустрічатися і жити разом [якщо ви з ким-небудь не живете], з-за вашої повноти, загалом змусьте себе випробувати негативні емоції, щоб підштовхнути себе до роботи над собою. Можна ще зробити – під час прийому їжі, уявляйте собі що-небудь таке, від чого вас нудить, щоб у вас пропав апетит. Це не завжди допомагає, тому що уява не у всіх людей добре розвинене, тому ви можете використовувати візуальні образи чогось огидного, що пригнічує апетит, щоб менше їсти. Тут справа не тільки в тому, що ви апетит собі таким чином будете псувати, а отже, і менше їсти, але і в прив’язки цих негативних образів, сценаріїв, асоціацій, до їжі. А це на рівні підсвідомості, ну вже якщо не повна відраза до їжі у вас викличе, що вам, зрозуміло, не потрібно, то, у всякому разі знизить вашу тягу до неї. Загалом, все те, що підштовхує вас до роботи над собою, а точніше, над своїм тілом, і що відштовхує вас від їжі, навіть корисною, бо її теж потрібно вживати в обмежених кількостях – використовуйте в якості стимулу, як “батіг”, в якості покарання для себе. Ваше завдання – знизити кількість споживаної їжі, ну і зрозуміло, стежити за її якістю. От і все. Так що, дійте. І у вас все вийде.

Ставлення до себе

Ще я хотів би розповісти вам про ставлення людини до себе, про те, яким воно має бути. Деяким людям заважає схуднути їх дуже хороше ставлення до себе, коли вони шукають різні виправдання і відмовки для того, щоб не худнути, хоча розуміють, що це потрібно робити. Ну там, знаєте, деякі люди, які страждають зайвою вагою, можуть говорити щось на кшталт: хорошої людини повинно бути багато, краще бути товстим і доброю, ніж злою і злим і так далі. Все це, звичайно, правильно, почасти, але вам це не потрібно. Не виправдовуйте свою проблему – чи ви худнете, чи ні. Ми з вами вирішили, раз ви читаєте цю статтю, що вам потрібно схуднути. Значить будемо худнути. Тому не потрібно ніяких відмовок і виправдань. Інші люди, навпаки, занадто погано до себе ставляться, тому абсолютно не стежать за своїм тілом, вважаючи, що нічого вже не зміниш і вони варті того, що мають. А кращого – негідні. Тут теж потрібно зрозуміти, що якщо ви вирішили схуднути, то ви схуднете, тому що ви так вирішили. А раз вирішили – дійте. Не треба меланхолії – ви гідні всього того, чого зумієте домогтися. А схуднути ви точно зможете, якщо будете слідувати моїм порадам, і не тільки моїм. Так що і в тому і в іншому випадку ставлення до себе потрібно міняти, знову-таки, або з допомогою переосмислення свого ставлення до себе, або з допомогою інших людей, фахівців, які допоможуть вам поглянути на себе під іншим кутом. Ви можете бути чудовою людиною і люди можуть вас любити за багато ваші якості, але при цьому зайва вага буде кілька погіршувати ваше життя, адже ви самі це чудово розумієте. Ну, що поробиш, для багатьох людей важливий не тільки внутрішній світ людини, але і його зовнішність. Тому, чому б не привести в порядок і те, і інше, тим більше, що така можливість є. З іншого боку, якщо ви до себе дуже погано ставитеся і вам все одно, в якому стані знаходиться ваше тіло, то, подумайте, хіба це справедливо? Хіба ви заслуговуєте того, що маєте? Чому б вам не зробити себе краще? Тільки не кажіть, що вам це не по силам і що ви чимось гірші за інших людей і так далі – не повірю, бо це неможливо. Ви можете стати кращими, вам це під силу. До того ж, подумайте про інших людей – навіщо вам заважати їм милуватися вами, вашим тілом, навіщо вам позбавляти їх щастя бути з вами? Схудніть не тільки для себе, але і для них, для тих, хто хоче бути з вами і милуватися вашою красою. Ваше ставлення до себе має змінитися не тільки заради себе, але заради інших людей. І змінити це ставлення, потім, ви легко зможете змінити і своє тіло, адже про те, як це зробити, я вам розповів.

Впевненість у собі

Ну і нарешті, останнє, про що я хочу розповісти вам, шановні мої читачі, це впевненість у собі і віра в успіх – вам обов’язково потрібно отримати і тим, і іншим. Всі ось ці – я не зможу, у мене не вийде, у мене дуже слабкий характер, немає сили волі та інші, вибачте, соплі – шліть до біса. Все у вас вийде, все ви зможете, все вам досить! Ви будете такою людиною, яким вирішите стати, яким ви вже вирішили стати. Люди можуть все. Хочете вірте, хочете ні. Повні люди худнуть, худі – повніють, маленькі – виростають, довгі – коротшають, каліки – бігають, косі – влучно стріляють, загалом, вірте в себе і в успіх. Головне, щоб ви розуміли – навіщо вам потрібно схуднути, заради чого. Від чого ви хочете піти, від якого положення, в якому зараз знаходитесь, і до чого хочете прийти, що хочете знайти, чого хочете досягти? Ось розберетеся з цим, тоді вам все стане по силам. Ви не гірше за інших людей, в якому б тілі ви не перебували, тому не сумнівайтеся у своїх можливостях. Схуднення – це не найскладніша справа в житті, тому займайтеся їм легко і невимушено, а більшу частину време6ни присвячуйте роздумів про більш великих досягненнях, щоб, таким чином, порівняти більш великі цілі з вашою метою схуднути. Створити, так би мовити, контраст, між різними цілями, і ви побачите, наскільки ваша нинішня мета – схуднути, є нікчемним, і тоді ви досягнете її на одному диханні.

Наостанок хочу сказати вам дуже важливу річ – не шукайте легких шляхів, не треба. Всі ці диво-засоби, диво-методики, чарівні таблетки і тому подібні речі, які обіцяють швидкі результати схуднення без будь-яких зусиль з вашого боку – це все нісенітниця. Зусилля в цьому житті потрібно докладати завжди, щоб досягти чогось суттєвого, так що не лінуйтеся. Я запропонував вам відносно простий підхід до вирішення вашої задачі. Куди вже легше – просто взяти і почати менше їсти і тільки ту їжу, яка для вас корисною. Все інше, про що я писав в цій статті – це, по більшій частині, мотивація для схуднення. Я навіть спортом не закликаю вас почати займатися, хоча було б непогано, якби ви почали це робити. Але є менше, рівно стільки, скільки вам потрібно, щоб відчувати себе нормально, і тільки ту їжу, яка для вас корисна – це обов’язкова умова для схуднення. Упевнений, ви впораєтеся з цим завданням. Я в вас вірю! Але в разі необхідності, я готовий попрацювати з вами – на індивідуальній основі. Разом ми з цим завданням вже точно впораємося.

Посилання на основну публікацію