Як позбавитися від страху і тривоги?

Життя в сучасному світі змушує людей все частіше відчувати стреси, які провокують виникнення різних страхів – від цілком конкретних до непояснених. Спочатку людина стає тривожним і сумним, а потім може виникнути безсоння, дратівливість та інші проблеми. Варто подумати про те, як позбавитися від страху і тривоги, коли ці почуття ще не принесли великої шкоди – а значить, чим раніше, тим краще.

Як позбутися від тривоги на душі?

Як правило, тривога супроводжує тих людей, які часто думають про минуле чи майбутнє, переживають з-за нього і не звикли жити одним днем. У цьому випадку варто приділити час своїм відчуттям: зрозуміти, що саме змушує повертатися до одній і тій же ситуації в думках, і розібратися з тим, чи можете ви реально щось змінити.

Якщо мова йде про минуле – змінити його не можна, як і деякі непереборні обставини майбутнього. В цьому випадку потрібно попрацювати над прийняттям ситуації, знайти в ній плюси, постаратися з’ясувати, чим цей варіант краще інших можливих.
Якщо ж тривоги стосуються тих моментів, які залежать від вас, варто докласти максимум зусиль, щоб знати – ви зробили все, що могли, і якщо тільки благополучний результат можливий саме він чекає попереду.

Часто почуття страху і тривоги сковує людину, і замість того, щоб діяти, він впадає в апатію, занурюється в депресивний бездіяльність і сам псує те, що міг би зробити набагато краще. Головний секрет перемоги над страхами – дії. Саме докладаючи зусиль можна знайти упевненість в собі і добитися успіху в тому, що було приводом для занепокоєння.

У питанні про те, як позбавитися від постійної тривоги, важливо почати з того ж аспекту: визначити причини такого стану і докласти зусиль для їх прийняття або усунення. Важливо не давати собі занурюватися в бездіяльність і жалість до себе, оскільки такий стан, затягнувшись, може призвести до серйозної депресії.

Якщо почуття тривоги переслідує кілька місяців поспіль, і причини з’ясувати самостійно не вдається, це привід звернутися до психотерапевта.

Як позбутися страху перед людьми?

Замислюючись над тим, як позбутися від почуття страху у спілкуванні, варто розібратися в тому, чим це почуття було викликано. Так, наприклад, якщо мова йде про травмуючому спогаді з дитячого або підліткового віку, то без психотерапевта вам не обійтися. А якщо ви не маєте негативного досвіду спілкування, і ваша невпевненість швидше пов’язана з тим, що вам рідко доводиться спілкуватися з незнайомцями, то цілком можна впоратися самостійно. У таких випадках рекомендують просто звернутися до практики: частіше запитувати у незнайомців дорогу або час, не відмовлятися від проведення часу в компаніях, де ви всіх знаєте.

Якщо страх не загальний, а щодо якоїсь конкретної ситуації, то можна провести невелику психологічну практику: виберіть час і місце, де вас не потривожать, сядьте, розслабтеся і уявіть всі можливі наслідки, в тому числі і найгірші. Після цього подумки простежте продовження: навіть якщо все складеться найгіршим чином, ви все одно будете жити, з часом забудете про це і навіть знайдете плюси в тому, що все склалося саме так. Подумки доведіть до позитивного фіналу всі варіанти, порадійте багатогранності та непередбачуваності життя – і, якщо ви все зробили правильно, вас відвідає почуття впевненості в собі.
Знаючи, як позбавиться від страху, і набути впевненості, важливо не забувати використовувати методику на практиці. Саме уявне проходження ситуацій дозволяє відчути спокій і повернутися до гармонійного стану.

Посилання на основну публікацію