Як пережити смерть близької людини?

Втрачати рідних і близьких людей завжди дуже боляче. І чим більше ниточок пов’язувало пішов з рештою, тим складніше останнім повертати різко змінилася життя до звичного ритму. Але навіть найстрашніші рани з часом затягуються, залишаючи на пам’ять шрами.

Зрозуміло, універсального рецепта, що розповідає, як пережити смерть близької людини, не існує. Однак кілька загальних рекомендацій, здатних прискорити адаптацію до нових умов, все ж можна дати. Вони підійдуть для тих, хто щиро страждає через втрати, але розуміє, що повинен жити далі повноцінним життям.

7 етапів горя

Незважаючи на те що у всіх процес бідкання протікає дуже індивідуально, прийнято виділяти 7 етапів горя. Вони можуть проходити в абсолютно непередбачуваною послідовності, деякі з них здатні повертатися. Як правило, цей цикл займає від 2 місяців до 2 років, але можливо і інший розвиток подій.

Отже:

  1. Заперечення, що супроводжується страхом, зреалізований в надмірно активної діяльності або, навпаки, у гальмуванні реакцій. Останній варіант може доходити до повного ступору і неадекватності поведінки. У такому стані не варто залишати людину наодинці, оскільки саме ця фаза часто супроводжується суїцидами.
  2. Образа, гнів або навіть лють, спрямована на збіглого або на зовнішні сили, наприклад на докторів, які «не врятували».
    Почуття провини за нанесення померлому образи. Як правило, подібні відчуття – недолюбив, не зробив все можливе, не вислухав, не подзвонив зайвий раз – є уявною провиною. Позбутися від цього тяжкого стану іноді можна, написавши ушедшему лист з вибаченнями.
  3. Депресія, під час якої всі розради і спроби пошкодувати приймаються в багнети. Важче ця фаза протікає у тих, хто схильний ховати свої емоції, а не виражати їх відкрито.
  4. Ухвалення факту смерті, усвідомлення того, що людину більше немає. На цьому етапі з’являється можливість спокійно згадувати епізоди з життя померлого.
  5. Відродження або осмислення змін, що вимагає самотності і спокою. Як правило, дана фаза дозволяє людині дізнатися про себе багато нового, познайомитися з собою, оцінити свої сили.
  6. Нове життя, в якій пам’ять про померлого сусідить з отриманням нових вражень, можливістю будувати відносини з іншими людьми.

Етапи можуть тривати довільну кількість часу. Однак при «застряванні» на якомусь з них, що характеризується мисленням блуканням по колу, нервовим виснаженням, появою нав’язливих ідей і повторюваних снів, варто звернутися за допомогою до фахівців. В іншому випадку перевантаження нервової системи може призвести до виникнення соматичних проблем.

Емоції

Всі емоції, пов’язані зі смертю близької людини, зазвичай мають крайню ступінь гостроти. У цей момент відбувається змішання жалості, страху, провини, болю, подиву і багатьох інших почуттів. Вони можуть виражатися зовсім по-різному: сльози, крик, голосіння …

Але завдання у всіх подібних проявів одна – виплеснути негатив, щоб він не скалічив людину духовно і фізично. Тому не варто соромитися ніяких емоцій. Адже чим більше піде назовні, тим легше буде нервовій системі пережити стрес.

У зв’язку з цим не потрібно озиратися на оточення. Ніхто зі знайомих і друзів не має морального права оцінювати поведінку скорботного людини. Тим більше не можна приймати нав’язувані ззовні терміни закінчення бідкання.

Особливо повинні прислухатися до даних рекомендацій інтроверти і люди, яких положення зобов’язує бути сильними. Як правило, вони набагато важче переживають втрату саме через неможливість повною мірою виявити емоції. Величезним везінням в подібному випадку можна назвати наявність хоча б одного близького друга, здатного послужити «жилеткою», в яку можна поплакатися, не побоюючись «втратити обличчя».

Ще одним варіантом роботи підсвідомості, що дозволяє швидше пережити втрату, є сни за участю померлої людини. Часто таке спілкування позбавляє від відчуття провини, даючи можливість попросити пробачення. Також заспокоєння приносять бачення, в яких близький умиротворений і задоволений своїм новим місцем проживання. Зрозуміло, вони не приходять «на вимогу», поява подібних снів найчастіше символізує внутрішнє прийняття факту смерті.

Іноді вгамувати біль можна, підійшовши до того, що трапилося з точки зору релігії. Це допомагає пережити смерть близької людини як вирішеним подія, яка має свої причини. А власну самотність в такій ситуації набуває сенсу, пов’язаний з роллю, яку потрібно виконати, перебуваючи на Землі. Цей же підхід дає можливість по-новому поглянути на відносини і відпустити пішов у кращий світ з легким серцем. Ймовірно, подібна позиція зможе перетворити важку втрату в багатющий духовний досвід.

Спілкування

Величезну допомогу в момент бідкання здатне надати просте дружнє спілкування. Тому не варто відмовлятися від підтримки з боку друзів і близьких. Саме з ними найпростіше говорити про померлого улюбленому, адже їм теж доводиться переживати розставання з ним, нехай і менш гостро.

Однак знайти людини, яка вміє щиро співпереживати і співчувати, дуже складно. Багато людей просто не знають, як поводитися з тими, хто щойно зіткнувся з втратою. І тому вони бояться завдати ще більшої шкоди, торкнувшись свіжу рану. Якщо біль дійсно нестерпна, подібна логіка вірна: будь-який дотик буде лише посилювати її. Однак заживає місце завжди доставляє занепокоєння, і тому після закінчення гострого періоду спілкування стане для осиротілого людини найкращими ліками.

Якщо ж в оточенні немає людей, які бажають допомогти і вислухати, варто звернутися в спеціальні групи підтримки. Товариші по нещастю швидше зрозуміють всі висловлені і залишилися за кадром думки. Також можна відправитися до психолога. Проте не потрібно покірливо слідувати його порадам: велика ймовірність того, що сформується звичка жити за підказкою, поклавшись на думку компетентного фахівця.

Ще один варіант вилити душу – завести щоденник. Довіряючи папері свою печаль, можна злегка притупити біль. Якщо є що сказати ушедшему людині і слова просяться назовні, ідеальним виходом буде написання йому листи. А ось розмовляти з померлим не варто: це здатне перешкодити прийняттю факту його смерті і продовжити горе.

Для людей віруючих похід в храм, замовлення поминання померлого в заупокійної молитви, запалювання свічок також, ймовірно, стане полегшенням. Однак якщо до сумної події тяги до церкви не було, не варто чекати від одного візиту чудесного зцілення. У цьому випадку незвична атмосфера може принести навіть зворотний ефект, посиливши відчуття самотності, покинутості і гніву на вищі сили.

Дії

У минулому всі дії, які необхідно виконати після смерті близької людини, були суворо регламентовані. Такі приписи допомагали адаптуватися до нових умов, легше перенести стрес, постійно займаючи час і думки убитих горем рідних. Однак зараз більша частина цих традицій втрачена, і осиротілі люди повністю надані самі собі.

Щоб якось заповнити порожнечу, слід продовжувати займатися рутинними справами. Обов’язково потрібно стежити за якістю і тривалістю сну, режимом харчування. Також необхідно по можливості виконувати посильну роботу по дому і виходити на прогулянки. Подібні невеликі фізичні навантаження носять відволікаючий характер, допомагають боротися зі стресом.

Але не варто перевантажувати себе, вимотуючи організм. Ще більш шкідливим виходом із ситуації буде алкоголь. Оманливе полегшення під час сп’яніння здатне обернутися жорстокою депресією після повернення в тверезий стан.

Якщо є можливість, слід змінити обстановку. Психологія людини влаштована таким чином, що відсутність зайвих нагадувань про горе може значно скоротити тривалість і тяжкість пережитого стресу. Також благотворний вплив на душевний стан здатне надати спілкування з природою, тому їхати краще в мальовничі місця.

Втім, замінити відвідування лісу або моря можна за допомогою фантазії та аудіозаписів з голосами птахів, шумом листя або плескотом води. Подібні звуки надають релаксуючу дію. Гарним доповненням до них будуть заняття медитацією або дихальною гімнастикою.

Збираючись зробити якісь серйозні кроки, потрібно думати про те, як поставився б до них пішов чоловік. Часом такий контроль здатний утримати від необдуманих і деструктивних вчинків і направити енергію в корисне русло. Часто полегшення приходить після завершення справи, яка близька не встиг закінчити перед смертю, або виконання мрії всього його життя.

Проте варто пам’ятати, що кожна людина переживає горе дуже індивідуально. А тому для когось найкращими ліками може стати улюблена робота з її вічним цейтнотом. Деяких до життя здатний повернути секс з партнером, гідним довіри. Багато знімають стрес, переглядаючи фільми, які подобалися померлого, або слухаючи його улюблену музику.

Але найсильнішим стимулом для повернення до нормального життя служить усвідомлення відповідальності за когось. Тому присутність поруч дітей або літніх батьків, які потребують догляду і нагляді, часто допомагає швидше оговтатися від горя. У такому випадку прискорити адаптацію здатне розподіл обов’язків, виконуваних раніше померлим, між рештою членами сім’ї таким чином, щоб рівень комфорту залишився колишнім. Це завдання іноді виявляється сложновиполнімой, але зусилля з налагодження сімейного побуту завжди приносять спокій і почуття власної важливості та потрібності.

З плином часу печаль від втрати близької людини, яка здавалася на початку непереможною, завжди слабшає. Біль не зникає зовсім, вона періодично нагадує про себе. Зазвичай це відбувається у свята, що відзначається вже без померлого, або в особливі дати, пов’язані з ним. Проте частіше пам’ять про улюбленого минулому приносить світле відчуття вдячності за добро і радість, які він встиг подарувати. Поява саме такого почуття і можна назвати звільненням від горя і поверненням до повноцінного життя.

Посилання на основну публікацію