Як перестати соромитися і набути впевненості в собі?

Сором’язливість – риса, яка у більшості людей або зовсім відсутня, або проходить з віком. Однак деякі навіть у цілком дорослому віці можуть соромитися незнайомих або малознайомих людей, боячись звертатися до них, навіть якщо цього вимагають обставини.

Нерідко це шкодить кар’єрі й особистому житті, оскільки обмежує їх дії в багатьох важливих ситуаціях. Як результат – людина не може реалізувати свій потенціал і програє там, де має всі шанси на успіх, менш обдарованій і підготовленим, але більш самовпевненому супернику.

Чи можна позбутися від сором’язливості?
Як правило, сором’язливість – ознака невпевненого в собі людини з заниженою самооцінкою, який постійно переживає про те, наскільки гарне враження він справляє на оточуючих. Не дивно, що сором’язливі люди нерідко бувають замкнутими і закомплексованими.

Причини виникнення страху перед малознайомими людьми (а сором’язливість – не що інше як страх) найчастіше кореняться в дитячі роки, коли дитина вперше був висміяний однолітками або дорослими.

Для багатьох такі ситуації проходять без особливих наслідків, але вразлива людина може надовго запам’ятати відчуття незручності і сорому, яке буде змушувати його в подальшому уникати подібних випадків.

Як позбутися від сором’язливості?
Як більшість інших психологічних проблем, сором’язливість перемагається двома шляхами: підвищенням самооцінки і позитивним досвідом подолання своїх страхів. Необхідно працювати в обох напрямках, щоб стати впевненим у собі, позитивною людиною, орієнтованим на досягнення успіху.

Позитивний досвід подолання сорому – це дуже важливо. Спочатку буде важко, проте з кожною новою перемогою ваша сором’язливість буде зменшуватися. Почніть з малого: на вулиці звертайтеся до перехожих зі звичайними питаннями: як пройти в поліклініку, котра година і т.д.

Поступово ускладнюйте своє завдання, пробуючи вступати в подальшу розмову: яка гарна (погана) сьогодні погода, транспорт ходить огидно, вам подобається це місто і т.д.

Тренуйте своє ораторське мистецтво. Уміння красиво говорити не є даром понад: його цілком можна розвинути, вправляючись наодинці перед дзеркалом. Причому необхідно саме говорити вголос: проголошення красивих промов в думках нічого не дасть.

Потрібно звикати до звуку свого голосу, привчатися вибудовувати послідовність думок для виголошення вголос. Навчившись говорити перед дзеркалом, переходите до наступного етапу: вимовляєте промові перед дружньою аудиторією. Таке тренування допоможе вам почувати себе більш впевнено, кажучи з малознайомими людьми.

Для подолання низької самооцінки постійно нагадуйте собі про власні переваги. Якщо вас турбує думка оточуючих про ваших вчинках, запитайте себе: наскільки вам важливо цю думку? Що зміниться у вашому житті, якщо сусідка з другого поверху стане вважати вас, наприклад, невихованим людиною, і так чи так уже варто про це турбуватися?

Швидше за все, для вас думка більшості оточуючих не має вирішального значення, та й навряд чи вони настільки зосереджені на вашій персоні, щоб помічати кожен ваш промах.

Спілкування – найкращі ліки
Сором’язлива людина мимоволі буває замкнутий в своєму невеликому маленькому світі, боячись вийти з нього на загальний огляд. Потрібно долати свої психологічні перепони, заводячи нових знайомих і здійснюючи невластиві сором’язливому людині вчинки.

Не сидіть вдома, придумуйте для себе заняття – наприклад, почніть відвідувати тренажерний зал, басейн або фітнес-клуб. Число ваших знайомих відразу виросте, а регулярні фізичні навантаження поступово поліпшать фігуру і позбавлять від переживань з приводу вашого зовнішнього вигляду.

Привчайте себе до активного проведення часу, випробовуйте екстремальні відчуття. Присвятіть один з вихідних днів пейнтболу або стрибну з парашутом – успішне подолання страху висоти додасть вам впевненості і в сфері спілкування з оточуючими.

Зміцнюючи впевненість в собі, ви крок за кроком поступово позбудетеся від завдає стільки незручностей сором’язливості.

Подолання цього стану в чомусь схоже на позбавлення від фобії: тільки позитивний практичний досвід перемоги над страхом допоможе стати відкритим, розкутим і рішучою людиною.

Посилання на основну публікацію