Як боротися з депресією

Всякий, хто стикався у своєму житті з депресією прекрасно знає про те, наскільки шкідливою і небезпечною вона може бути для людини, тому з нею обов’язково потрібно боротися всіма доступними способами, щоб вона не отруювала, а в деяких випадках і не губила наше життя. Відчуває депресію людина потребує оперативного лікування, адже депресія дуже швидко позбавляє людей життєвих сил, а відсутність життєвих сил викликає ще більшу депресію, тому щоб розірвати це порочне коло – потрібно якнайшвидше знайти точку виходу з депресивного стану, щоб легка депресія не перейшла в глибоку і хронічну депресію. Існує кілька дуже ефективних і перевірених способів боротьби з депресією, якими може скористатися абсолютно будь-яка людина, щоб допомогти як самому собі, так і іншим людям подолати цю недугу. У цій статті я розповім вам, шановні читачі, про ці способи. Я розповім вам про те, чому виникає депресія, щоб ви розуміли, в чому полягає корінь цієї проблеми і розповім про найбільш ефективні методи боротьби з нею.

Від вас я попрошу тільки одного – оптимістичного настрою на час прочитання цієї статті, навіть незважаючи на можливе випробовувану вами сильну депресію. Вам потрібна надія на краще, без неї працювати над собою дуже складно. Вірте в хороше і воно відбудеться, – ви переможете депресію і знову почнете радіти життю, беручи від неї все найкраще і ще більше всього хорошого віддаючи їй. Ну що ж, давайте подивимося, як пройти шлях від депресії на щастя і радості. А почнемо ми з того, що швиденько з’ясуємо, що таке депресія і звідки вона береться.

Що таке депресія

Депресія – це, як відомо, психічний розлад, при якому людина відчуває себе пригніченою і пригнобленим, у нього знижується настрій, підвищується втома і зникає оптимізм. Через депресії людина перестає отримувати задоволення від життя, у нього переважає песимістичний настрій і порушується мислення – він все починає бачити в негативному світлі. Я вважаю депресію свого роду психічним вірусом, який знижує психологічний імунітет людини, в результаті чого людина відчуває втому, пригніченість, апатію і що особливо страшно – втрачає інтерес до життя. Перебуваючи в депресивному стані людина відмовляється від боротьби за краще життя, він просто гасне. Одним словом, стан це – вкрай неприємне, негативний, шкідливий і небезпечний. Перебуваючи в депресії людина не живе, а мучиться. Депресія – знищує особистість людини.

Я відчував у своєму житті депресію, тому знаю, як це, перебувати в подібному стані. Але я зміг з нього вийти, зміг побороти свою депресію самостійно, так що і у вас вийде це зробити. Як я впорався з депресією? В основному за допомогою зміни свого ставлення до того, що викликало у мене депресію, а також за допомогою перемикання своєї уваги на інші сторони життя, дивлячись на які і думаючи про які, я починав радіти тому, що живу. Тепер і іншим людям – своїм клієнтам, я допомагаю впоратися з депресією в тому числі і за допомогою більш широкого погляду на життя. Я допомагаю людям побачити, як прекрасна наша життя і як це здорово – жити в цьому дивовижному світі. Більш докладно про це я розповім нижче. А поки давайте подивимося, чому виникає депресія.

Чому виникає депресія

Якщо говорити коротко і узагальнено, то в основному депресія виникає через невідповідність внутрішнього світу людини світу зовнішнього. Тобто, коли внутрішній світ людини перестає відповідати зовнішньому світу, людина впадає в депресію. Це якщо говорити коротко, точно і узагальнено. А ось причин, через які зовнішній світ перестає відповідати внутрішньому світу людини в його голові, може бути багато. Може йтися про смерть або втрату дорого людини, про різного роду конфліктах, які постійно виникають і змушують людину відчувати сильний стрес, про неможливість людини задовольнити свої основні потреби, що призводить його до невдоволення собою і оточуючими, про серйозні зміни в житті, до яких людина не готова, про різні захворювання, які заважають повною мірою насолоджуватися життям, про серйозні внутрішні проблеми, про пережите насильство і про багато іншого, що руйнує комфортний, звичний внутрішній світ людини. В результаті людина впадає в депресію, життя перестає його радувати, він втрачає до неї інтерес.

Так що, коли наше ставлення до життя починає змінюватися в гіршу сторону, в той момент, коли ми, чекаючи від неї одного, отримуємо зовсім інше, до чого просто опиняємося не готові і що нас зовсім не радує – ми можемо впасти в депресію. Людина перестає бачити в житті сенс і цілі, коли вона виявляється не такою, якою він очікував її побачити або коли вона перестає бути такою, якою він звик її бачити. Наприклад, якщо ми втрачаємо близьких і дуже дорогих нам людей, наше життя сильно змінюється, – вона стає гірше, в ній з’являється біль і страждання, ми відчуваємо втрату, ми не хочемо миритися з реальністю, тому що нам в ній некомфортно. Коли життя приносить людині біль – він вважає її жорстокою і несправедливою, і якщо він відчуває себе слабким, нездатним протистояти цій жорстокості і несправедливості – він впадає в депресію. Та й взагалі, коли наше життя змінюється таким чином, що ми перестаємо відчувати себе потрібними комусь, чи коли вона просто не складається так, як нам хочеться і тому у нас немає можливості реалізувати себе, ми не можемо в чомусь якось то себе проявити, на нас неминуче почне накочувати депресія. Вона, як би, прагне заповнити собою утворилася усередині нашої душі порожнечу, ту саму порожнечу, на місці якої знаходилися наші очікування від життя, які зазнали краху і які були зруйновані суворою реальністю. Тому нерідко люди, які працюють на важкій, нецікавою, шкідливій роботі, на якій їм доводиться виконувати постійні, безглузді, механістичні дії, щоб тільки заробити собі на життя – втрачають інтерес до цього самого життя і починають деградувати. Вони спиваються, впадають в депресію, втрачають свою особистість, втрачають своє Я, і перетворюються в безликих, безініціативних, порожніх всередині себе істот. Так що, як дуже погана з об’єктивної точки зору життя, так і наше суб’єктивно негативне ставлення до неї, є причиною виникнення у нас, – у людей, депресії.

При цьому людина в депресії має дуже низьку самооцінку, він не просто розчарований тим, що його картина світу не відповідає реальності – він не впевнений в собі, не впевнений в своїх силах, тому боїться реальності, біжить від неї, закривається від неї, його низька самооцінка заважає йому цю реальність прийняти. У цьому сенсі депресія є порятунком для людини, що боїться боротьби за краще життя. Депресія – це один із способів ужитися з тим внутрішнім дискомфортом, який виникає у людини через його нездатності прийняти реальність такою, яка вона є. А у нас у всіх колись руйнувалися ілюзії і мрії, і, мабуть, легку форму депресії хоча б раз у своєму житті відчував кожна людина. Але при цьому одні люди швидко відходять від неї, а інші занурюються в депресію все глибше і глибше. Багато в чому ми самі винні в тому, що не хочемо привчати себе жити в такому світі, в якому багато суперечить нашим внутрішнім установкам, ми хочемо вірити в те, чого немає або що трапляється дуже рідко, замість того, щоб готуватися до тих речей, які трапляються в нашому житті набагато частіше. Скажімо, деякі люди шукають вищу справедливість, спираючись на своє розуміння справедливості і не знаходять її, і це змушує їх думати, що світ несправедливий, а раз він несправедливий, отже він жахливий. І люди впадають в депресію, тому що не хочуть жити в жахливому світі, який вони самі сформували в своїй голові і якого вони страшенно бояться. Страх не дає їм побачити цей світ з іншого, більш привабливого боку, страх заважає їм бачити себе іншою людиною, здатним щасливо жити в цьому світі.

Таким чином, люди дуже часто впадають в депресію тільки через те, що світ виявився не таким ідеальним, яким вони хотіли його бачити, а не тому, що він дійсно жахливий. При цьому, вони вважають, що не зможуть щасливо жити в реальному світі, тобто в такому світі, який не відповідає тій ідеальній картині світу, в яку вони вірили. Чому не зможуть? Тому що відчувають свою непідготовленість до цього світу, а отже, і свою слабкість і безпорадність перед ним. І це відчуття своєї слабкості і безпорадності, яке породжує у людини страх перед реальністю, вганяє його в депресивний стан.

Як боротися з депресією

Ну а тепер поговоримо про головне – про боротьбу з депресією. Як я вже сказав вище, спираючись насамперед на свій власний досвід – людині потрібно виявити причину, через яку він впав у депресію, тобто знайти те, що його не влаштовує в житті так сильно, що він не бачить для себе можливості з цим жити і потім змінити до цього своє ставлення. Звичайно, в різних ситуаціях потрібно діяти по-різному, іноді, якщо це можливо, треба змінити саме життя – звільнитися з роботи, знайти друга або подругу, або розлучитися з чоловіком, який отруює вам життя, переїхати в інше місто, в іншу країну і так далі і тому подібне. Іншими словами – іноді необхідно міняти саму реальність, а не своє ставлення до неї. Але часто, потрібно просто змінити своє ставлення до життя, щоб побачити в ній більше плюсів, а не мінусів, щоб побачити в ній ті речі, завдяки яким реальний світ не тільки не гірше, але навіть краща за ту картини світу, яка знаходиться у вашій голові .

Ну ось я пам’ятаю, що був час, коли я побачив цей світ у вкрай негативному світлі, він здавався мені несправедливим, жорстоким, цинічним і в деякому сенсі нелогічним, так як моя внутрішня картина світу була заснована на нав’язаних мені ідеали і цінності, які в життя найчастіше зустрічаються у вкрай спотвореному стані або зовсім відсутні. У всякому разі я зіткнувся з такою реальністю, яка багато в чому суперечила моїм уявленням про життя. Тобто, я чекав від життя того, що я про неї знав, а знав я про неї не те, що є насправді. Ось це невідповідність бажаного з дійсним, колись викликало у мене сильну депресію. Тому мені довелося отверезіти від своїх ілюзій і почати дивитися на життя по-новому, щоб жити відповідно до її неписаними законами, а не всупереч їм. Можливо, саме цей життєвий досвід пробудив у мені любов до психології, яка дала мені відповіді на багато болючих для мене питання.

Так що зверніть увагу на свої уявлення про цей світ, про це життя, про людей, про самого себе, і ви обов’язково знайдете в них такі моменти, які не збігаються з реальністю. А адже це розбіжність викликає у вас розчарування в житті, а значить і лягати в основу вашої депресії. Бачите, в чому полягає проблема? Вона полягає в тому, що багато людей внутрішньо не підготовлені до життя. Ми не хочемо приймати реальність, тому що не готові до неї, а оскільки ця реальність сувора і безкомпромісна, з однією з точок зору на неї – ми падаємо духом, бо відчуваємо себе слабкими і безпорадними, нездатними отримати від життя те, що нам потрібно . Наша депресія – це наша глибока образа на цей світ, на інших людей, на себе, на все, що не дозволяє нам прийняти реальність такою, яка вона є. Депресія вимикає людини з боротьби за існування, тому що він вважає, що не впорається з тими труднощами, які виникли на його шляху. Але це не так – ви з усім можете впоратися і реальність не така страшна, якою вона здається, коли ви вперше з нею стикаєтеся. Вам просто потрібно навчитися жити за іншими, справжнім законам життя, тоді все у вас буде чудово, і життя здасться вам казкою.

Міняйте своє ставлення до цього світу, до життя, до інших людей, до самих себе – міняйте його допомогою переконання себе в тому, що спостерігається і відчувається вами реальність якась неправильна, негарна. Все насправді не так погано влаштовано в цьому світі, в ньому маса всього хорошого і цікавого, в ньому повно можливостей, якими ви можете скористатися, щоб домогтися чого завгодно, і в ньому багато добрих і цікавих людей. Головне для вас – це зміни, – до них вам потрібно прагнути. Зміни в житті вганяють людей в депресію, вони ж з неї і виводять. Можете змінити своє життя – міняйте, не можете – міняйте своє ставлення до неї, а вірніше до всього того, що не вписується в вашу картину світу. Знайти гарне можна навіть в найгірших речах, потрібно тільки шукати. У вас повинен з’явитися повний інтерес до життя, коли не потрібно відкидати одне і приймати інше. У всьому є свій сенс, тому треба вживати всіх, що життя нам підносить. Подивіться на все, що вам не подобається у вашому житті, як на підказки, завдяки яким ви можете рухатися в потрібному напрямку до кращого життя. Скажімо, якщо у вас не склалися стосунки з якоюсь людиною, і ви через це впали в депресію, то подивіться на те, що трапилося, як на перешкоду, яке вам необхідно подолати, щоб прийти до чогось кращого. Не треба думати про розлуку з людиною, як про втрату цю людину, подумайте про це, як про можливість зустріти когось краще. Загалом, шукайте сенс у всьому, навіть в таких речах, які доставляють вам сильний біль. Він, цей сенс, є завжди, запевняю вас. І коли ви його знайдете, коли ви його усвідомлюєте, вам стане легше, світ зміниться, він стане цікавіше і зрозуміліше, і депресія відступить.

Зверніть також увагу на свої потреби і якщо деякі з них належним чином не задоволені – знайдіть можливість їх задовольнити. Потреби людини обов’язково повинні бути задоволені, особливо якщо це самі базові потреби, без задоволення яких людина не може жити повноцінним життям або взагалі не може жити. Складно радіти життю, коли ти, наприклад, постійно голодний або відчуваєш спрагу, коли тобі страшно, некомфортно або коли у тебе немає партнера для нормальних відносин. Загалом, самі розумієте, то, чого ми потребуємо – у нас повинно бути. І треба сказати, що живемо ми сьогодні в такий час, коли багато наших базові потреби ми цілком в змозі задовольнити. Потрібно тільки до цього прагнути, а не чекати, поки до вас саме все прийде. Інший раз якась одна незадоволена потреба, наприклад, потреба в нормальних, повноцінних відносин з протилежною статтю, стає причиною затяжної депресії. Це досить окремий випадок. І варто людині знайти свою другу половинку, як його життя відразу ж наповнюється радістю і щастям, і від депресії не залишається і сліду. Так що обов’язково зверніть увагу на свої потреби, і якщо якісь з них не задоволені – знайдіть способи їх задовольнити. Самі не можете це зробити – знайдіть когось, хто вам допоможе.

Наступне, що ви можете і що вам потрібно зробити, щоб побороти депресію – це почати проявляти активність в різних сферах свого життя. Активність – це хороші ліки від багатьох душевних недуг, в тому числі і від депресії. А ось бездіяльність – тільки посилює цю хворобу. Апатія і пригніченість сприяють бездіяльності, що природно і зрозуміло, але діяти можна по-різному – можна почати робити щось, що вам приємно робити, хоча б трохи, головне, щоб почати щось робити. Ну ось, скажімо, деякі жінки, яких покинув коханий чоловік впадають в депресію, замикаються у себе вдома, нікуди не ходять, ні з ким не спілкуються, нікого до себе не підпускають – вони залишаються один на один зі своєю образою, злістю, тугою, самотністю. Мало того, вони навіть, залишившись наодинці з собою, нічого не роблять, вони не займають свій час і увагу якоюсь справою, яке б допомогло їм менше думати про погане, яке б перемкнуло їх увагу на себе. А це тільки посилює їх депресію, розумієте? Таке ось бездіяльність – підсилює депресію.

Тому закрився від зовнішнього світу і не діючи – люди створюють сприятливий грунт для своєї депресії, і вона починає проникати в них все глибше і глибше, стаючи все більш масивною і важкою. Друзі, не потрібно страждати, не потрібно закриватися від зовнішнього світу і від інших людей, і ні в якому разі не потрібно діяти – людина така істота, що йому постійно потрібно бути чимось зайнятим, щоб відчувати себе живим. І ось ця ось жвавість – це еліксир від депресії. Знайдіть собі заняття до душі, присвятіть себе чого-небудь, якомусь цікавому справі, нехай навіть не дуже корисного, але цікавому. Також, за можливості, почніть спілкуватися з цікавими людьми, з тими, з ким вам приємно спілкуватися, а такі люди завжди є. Спілкування для людини теж є хорошим ліками від багатьох душевних хвороб. Ні в якому разі не бійтеся людей, не уникайте їх, не зачиняйтеся від них – це шкідливо для вашого душевного здоров’я. Навпаки, тягніться до людей, тільки до тих людей, які доброзичливо до вас налаштовані, які нічого не хочуть від вас, нічого у вас не просять, яким ви просто цікаві, як особистість, як людина. Спілкування з такими людьми наповнить радістю і щастям вашу душу. Ви відчуєте свою потрібність цього світу, свою важливість для інших людей.

Загалом, друзі, – займіть себе чимось, щоб не концентрувати свою увагу на що живлять вашу депресію негативних думках. Я ось, пам’ятаю, коли мене долала депресія, – починав читати цікаві книги і завдяки цьому, як я вже писав на самому початку, мені вдавалося розширити свій погляд на життя, побачити різні її боку, побачити свою ситуацію з різних сторін, після чого мені ставало набагато легше. А допомагаючи іншим людям впоратися з депресією, я часто просив їх згадати якісь цікаві і яскраві моменти в їхньому житті і розповісти мені про них детальніше, потім я просив їх трохи пофантазувати щодо їх майбутнього, і коли вони це робили, я допомагав їм побачити своє життя з самих незвичайних сторін, щоб вона здалася їм дуже цікавою і красивою. І коли розум людини занурюється в уявну їм картину життя, близьку за своїм наповненням до реальності і при цьому абсолютно комфортну для людини – він знаходить віру в хороше, світле майбутнє, він знаходить віру в себе і починає відчувати радість і любов, яка розчиняє його депресію і повертає йому оптимістичний настрій. Так що наше тіло і розум обов’язково повинні бути чимось зайняті, тоді нам ніколи буде переживати депресію, нам, що називається, буде не до неї.

Ще я хочу сказати вам, дорогі друзі, що вам ні в якому разі не потрібно порівнювати себе з іншими людьми, якщо ви собою незадоволені. Розумієте, порівняння себе з іншими людьми – це дуже тонка робота. Вона, безумовно, необхідна, як для стимулу до роботи над собою, так і для розуміння самого себе. Але коли ви перебуваєте в депресивному стані, ваш розум вражений вірусом негативних емоцій, через якого ваші судження про себе, м’яко кажучи, будуть далекі від дійсності, а найчастіше люди в таких ситуаціях повністю ігнорують всі свої достоїнства і зосереджуються виключно на своїх недоліках , які роздмухують до розмірів слона. Природно, через такого порівняння, не на користь себе, у людини знижується і без того низька самооцінка і ще більше падає впевненість в собі, від чого депресія тільки посилюється. Тому, або не порівнюйте себе ні з ким, дотримуючись думки про те, що всі люди різні, тому у всіх своя доля, або, якщо вже ви так сильно хочете себе з ким-небудь порівняти, що не можете утриматися від цього, то для отримання позитивного терапевтичного ефекту, порівняйте себе з кимось, кому ще гірше, ніж вам. Це відомий прийом, коли людина споглядаючи чуже горе або чужі проблеми, забуває про своє власне горе, про свої власні проблеми, які на тлі чужих проблем здаються дрібницею. Цей прийом не завжди доречний і не завжди ефективний, але в тих ситуаціях, коли людині дуже складно позбутися поганих думок про самого себе, він дуже корисний. Так що якщо хочете себе з ким-небудь порівняти, то порівняйте себе з тими людьми, на тлі життя яких ваше життя здасться вам казкою. Це допоможе вам поглянути на своє життя, на свої проблеми, на самого себе, під більш приємним кутом.

Ну і зрозуміло, якщо своїми силами вам не вдасться побороти депресію – зверніться за допомогою до психолога, психотерапевта. Дозвольте іншим людям, фахівцям, допомогти вам. Не заводьте цю дуже шкідливу і небезпечну хворобу, пам’ятайте, що сама собою депресія не зникає, по крайней мере в короткі терміни. Тому її потрібно негайно лікувати. Психотерапія прекрасно допомагає впоратися з депресією, це перевірений метод боротьби з нею. А нерідко і саме звичайне спілкування з цікавим, доброзичливо налаштованим до вас людиною, щиро цікавиться вашим станом, вашими почуттями, переживаннями, думками, мріями, в загальному всім тим, чим ви хотіли б поділитися з іншими людьми – чудесним чином зцілює від депресії. Так що майте на увазі – в цьому світі є люди, і їх чимало, які можуть і хочуть допомогти вам впоратися з депресією. Ви не самотні! Ви дороги багатьом людям! Повірте!

Посилання на основну публікацію