Вправи для зняття емоційної напруги

В сучасному світі людина щодня стикається з різними стресовими станами, які негативним чином позначаються на емоційному стані. У такій ситуації на допомогу прийдуть вправи для зняття емоційної напруги. Виконувати їх потрібно регулярно, щоб навчитися захищатися від стресу. Що важливо, проводити сеанс розслаблення можна в будь-якому місці і навіть на роботі.

Психологічні вправи на зняття напруги

Загалом, існує багато різних практик, серед яких варто вибрати для себе декілька відповідних варіантів.

«Повітряна куля». Стоячи потрібно закрити очі, підняти руки вгору і зробити великий вдих. Потім варто уявити, що ви – величезний повітряний крок, який наповнений повітрям і ось-ось вибухне від напруги. В такому стані треба залишатися пару хвилин, відчуваючи максимальний напруження. Потім слід уявити, що в кулі з’явилася дірочка, і вона повільно випускає повітря. Чим більше спускається куля, тим розслабленішою повинен ставати людина. Потрібно продовжувати до зняття напруги в тілі і емоціях.

«Поведінка звіра». Це вправа для зняття напруги в нагоді, коли після роботи, прийшовши додому, хочеться щось розбити або когось побити. Щоб не постраждали близькі люди, варто підійти до дзеркала і виплеснути весь негатив, наприклад, можна гарчати. Не варто стримуватися робити це потрібно так, як хочеться. Якщо цього недостатньо можна лягти на ліжко і побити ногами матрац або руками подушку. У цей момент можна представляти людину, який викликав негативні емоції. Продовжувати «побиття» потрібно до тих пір, поки є сили і агресія.

«Лимон». Це ідеальне вправи для зняття стресу і напруги, яке можна проводити прямо на робочому місці. Потрібно розташуватися на стільці зручніше, руки покласти на коліна, заплющити очі і опустити голову. Завдання полягає в тому, що слід представити в одній руці лимон, який потрібно з силою стискати, поки в ньому не залишиться соку. Після цього потрібно розслабитися і повторити те ж саме, але лимон повинен опинитися в іншій руці.

Посилання на основну публікацію