Лікування фобій

Фобія – це страх, який можуть викликати різні речі і явища. Якщо людина боїться чогось, що не становить особливої небезпеки і загрози, вже можна говорити про фобії, тим більше, якщо це істотно погіршує життя, змушує приймати сильнодіючі ліки і уникати місць і ситуацій, які пов’язані з цією фобією. Про самостійному лікуванні фобій буде розказано в цій статті.

Лікування фобій і страхів

У разі сильних панічних атак і депресії не обійтися без допомоги професійних психотерапевтів, але найчастіше людина намагається спочатку допомогти собі сам. Однак, в будь-якому випадку швидке лікування фобій неможливо – це довгий і нелегкий шлях, який не у всіх виходить пройти до кінця.

Самостійне лікування фобій і страхів передбачає:

  • зближення зі своєю фобією. Зрозуміло, що боїться чого-то людина робить все, щоб не зустрітися з тим чи ніж, що його викликає, але подолати хворобу можна, якщо вдатися до «вигоряння реакції», тобто поступово збільшувати число моментів, що викликають паніку, і повторювати до тих пір, поки не буде придбаний досвід;
  • підйом на свою «гору страхів». Підніжжя такої гори повинно бути викладено моментами, з якими виходить більш-менш впоратися, а вершиною нехай буде найсильніша паніка і страх.
  • перенісши всі свої переживання на папір, отриманий малюнок варто повісити на саме видне місце і постійно про це думати. Можна розглядати фотографії із зображенням того, що викликає фобію;
  • освоєння техніки релаксації. Зрозуміло, що в стані сильного потрясіння людина відчуває і соматичні розлади. Тобто потіє, тремтить, не може вгамувати серцебиття. Допомогти подолати це здатна медитація. Дуже важливо правильно дихати, роблячи глибокі і плавні вдихи і видихи. Це допоможе впоратися і з іншими проявами стресу;
  • усунення негативних думок.

 

Посилання на основну публікацію