Коли ж я висплюся?

Думаємо, це питання зараз задають багато людей, причому незалежно від віку, професії і захоплень. Ми живемо в прискореному ритмі, постійно відчуває стреси, вдихаємо пари шкідливих речовин, рідко буваємо на природі, харчуємося неправильно …

Продовжувати перераховувати негативні чинники можна ще дуже довго, але ми цього робити не будемо, а просто визнаємо той факт, що все більше число людей стикаються з безсонням і нестачею сну.

Як впоратися з цією проблемою? Зараз спробуємо знайти найкращі рішення.

Як нормалізувати сон?

Звичайно, можна просто взяти і випити снодійного, проте, повірте, це далеко не найкращий вихід. Спробуйте спочатку зрозуміти, через що ви не можете заснути, від цього багато залежить. Наприклад, ви переживаєте через якогось важливого події, подумки прокручує різні його сценарії в голові. Що робити? Є кілька способів впоратися з цим:

-повернутися в даний час і усвідомити «завтра прийде завтра, і нічого його квапити», насолодіться можливістю поніжитися в ліжку, побути в тиші і спокої;

-отвлечься на щось інше (почитайте, розгадати кросворд, порисуйте, тільки не вмикайте телевізор, комп’ютер і музику, це ще більше вас підбадьорить, змусить сперечатися всередині себе і відчувати цілий феєрверк далеко не найприємніших емоцій).

З кимось посварилися? Тоді вчините так:

-просто першим попросіть вибачення і постарайтеся не відкладаючи звести нанівець конфлікт. Для цього необов’язково особисто зустрічатися і навіть дзвонити по телефону, відправте смс з вибаченнями або повідомлення по електронній пошті, наприклад;

-якщо боїтеся або соромитеся, то виконайте психологічний трюк. Уявіть цю людину і подумки скажіть йому щось приємне, почастуєте смачненьким, зробіть подарунок. Але не захоплюйтеся, інакше почнете будувати нескінченні діалоги і активно думати.

Погано себе почуваєте? Постарайтеся розслабитися, прогулятися і подихати свіжим повітрям, влаштувати сеанс медитації або скористатися вправами з дихальної практики. Прийміть теплу ванну, випийте трав’яного чаю і спробуйте відсторонитися від усіх думок.

Що робити, коли на сон катастрофічно не вистачає часу

Зрозуміло, освоювати правила тайм-менеджменту! Адже справа не в кількості годин. Важливим є те, як ми ними розпоряджаємося. Можете заперечувати це, але рано чи пізно неодмінно в цьому переконаєтеся.

крок №1

Щоб виправити ситуацію, спробуйте для початку записати, як ви провели день, чим займалися в певний час. Візьміть, якщо є, щоденник, де вказані дні та години, і напишіть у відповідних графах ваші справи.

А тепер проаналізуйте. Погодьтеся, від багатьох чинників можна було спокійно відмовитися: довгі розмови по телефону, стояння в чергах в магазині, в дорожніх пробках, ігри на комп’ютері, соціальні мережі, генеральне прибирання вдома або в офісі, з’ясування стосунків … Та, записувати бажано все, щоб мати точну картину.

крок №2

Спокійно викресліть зайві справи і подивіться, скільки корисного ви зробили. Напевно ж вдалося! Похваліть себе і уявіть, що цілком можете зробити більше.

крок №3

Складіть собі новий розпорядок на завтра. Згадайте про те, які питання необхідно вирішити, де побувати, кому зателефонувати та інше. Намітьте, коли збираєтеся це виконати в щоденнику (або в блокноті, якщо там зручніше).

крок №4

Перечитайте, чи не занадто багато завдань? Чи всі потрібно зробити саме завтра? Залишили місце для відпочинку? Це дуже важливо! Вам так само необхідні паузи, як і зайнятість.

Звичайно, правил планування потрібно вчитися, відразу може і не вийти скласти оптимальний графік і дотримуватися його. Нічого, все приходить з досвідом. Головне хотіти і пробувати. І ще один секрет – вчитися треба не тільки працювати, а й відпочивати.

Якщо вже викроїли годину або день, то перестаньте думати про проблеми і обов’язки, отримуйте задоволення від простих речей і свободи. Це допоможе вам зберегти здоров’я, гарний настрій, інтерес до життя і працездатність.

Посилання на основну публікацію