Біологічні ритми і розпорядок дня

Без урахування добових біологічних ритмів організму людині навряд чи вдасться скласти організований і ефективний режим дня. Експерименти показують, що якщо людина, що звикла зазвичай прокидатися о 7 ранку, один день спатиме до 4 дня, то після пробудження він буде відчувати втому, розбитість, уповільнення темпів активності. Такий стан виникає в результаті ігнорування особливостей біологічних ритмів, біологічних годин і циркадних ритмів.

Біологічні ритми (біоритми) – періодично повторювані зміни характеру та інтенсивності біологічних процесів та явищ у живих організмах, від яких залежить їх функціональність.

Біоритми бувають внутрішніми (ендогенними), залежними від біологічного годинника організму, і зовнішніми (екзогенними), які проявляються в синхронізації внутрішніх циклів (зміна сну і неспання) із зовнішніми подразниками (зміна дня і ночі). У плані складання режиму дня нас найбільше цікавлять циркадні ритми – циклічні коливання інтенсивності різних біологічних процесів, пов’язані зі зміною дня і ночі, період яких приблизно дорівнює 24 годинам.

Багато дослідників до недавнього часу відносили вивчення біоритмів до неакадемічна напрямку фізіології, але завдяки останнім дослідженням ситуація дещо змінилася. Так, в людському мозку виявили крихітний кластер в гіпоталамусі розміром, приблизно, 20000 нейронів, який контролює багато циркадні ритми організму. Відомий як супрахіазматіческое ядро ??(SCN), цей центр виконує роботу внутрішнього кардіостимулятора тіла і впливає на біоритми людини.

Посилання на основну публікацію