Як зняти біль у м’язах після тренування?

Надмірні фізичні вправи досить часто призводять до больових відчуттів в м’язах. Причиною їх виникнення є мікротравми, отримані на м’язової і сполучної тканини в ході тренування. Больові відчуття з’являються, як правило, через добу після навантаження і досягають свого піку протягом перших трьох днів.

Чи повинні боліти м’язи після кожного тренування?

Як правило, дискомфорт в м’язах може бути у людей з різним рівнем фізичної підготовки. Це абсолютно нормальне явище, яке свідчить про те, що м’язи проходять процес адаптації до навантаження.

Що робити якщо дуже болять м’язи після тренування?

Якщо після тренування зводить м’язи, від цього дискомфорту можна і навіть потрібно позбутися. Для відновлення м’язів важливо правильно харчуватися. Після важких навантажень м’язової маси необхідні продукти, що містять достатню кількість білка і вуглеводів і мають низький глікемічний індекс. Важливо не допускати зневоднення, що призводить до втоми м’язів, тому варто випивати мінімум два літри води на добу. Крім того, вода сприяє виведенню токсинів і робить відновлювальний період більш швидким.

Як ще можна зняти біль у м’язах після тренування?

Можна виконувати слабкі по інтенсивності аеробні вправи. Вони збільшать приплив крові до ушкоджених м’язів, а також забезпечать їх киснем і живильними речовинами.

Зняти біль у м’язах, позбавити їх від запалення і усунути дискомфорт допоможе холодний компрес. Прикладати його можна з першого дня важкого навантаження кожні 5 годин 20 хвилин.

Крім холодного компресу допомогти м’язам відновитися може і тепло, наприклад, тепла ванна, гарячий душ, розігріваючий крем або грілка. Вони розширюють кровоносні судини. За 20 хвилин три рази на день буде цілком достатньо.

Посилання на основну публікацію