Як змусити себе заснути?

Страждають від безсоння люди розуміють, скільки проблем доставляє ситуація, коли не знаєш, як змусити себе заснути і розумієш, що на ранок будеш відчувати себе просто «розбитим». Щоб вирішити проблему, треба знати лише кілька правил, які допоможуть відпочити і відновити сили, а також поринути в обійми Морфея».

Як змусити себе заснути вночі?

Для початку, давайте розберемося, що відсутність бажання спати може з’явитися із-за ряду причин. По-перше, проблема може полягати в наявність певних захворювань, тому якщо людина розуміє, що безсоння переслідує його вже більше 7-10 днів, йому необхідно звернутися до лікаря. Самостійно вирішити таку ситуацію не вийти.

По-друге, проблема того, як змусити себе заснути, якщо спати не хочеться, може полягати в «збитий режимі». З такими ситуаціями часто стикаються люди після відпустки або свят.

І, нарешті, можливо, що безсоння почала мучити людину через стресовій ситуації, і він просто не може розслабитися.

Визначивши причину проблеми, можна починати вирішувати її. Отже, в першому випадку слід звернутися до лікаря. Фахівець допоможе поставити діагноз, а також підбере препарати і методи для усунення недуги.

Якщо ж причина криється в «збитий» режимі дня, то слід вжити певні заходи, необхідно як мінімум протягом 1 тижня вставати рано вранці (не пізніше 8-9 годин), навіть якщо людина напередодні ліг спати в 3-4 години ночі. При цьому важливо не дозволяти собі «задрімати» вдень, і вже через 2-3 дні людина спокійно засинати в 22-23 години, і прокидатися вранці, а не ближче до полудня.

У тому випадку, коли причина полягає в стресі або тривогу, можна зробити наступне:

  • Відмовитися від пізньої вечері.
  • Прийняти перед сном гарячу ванну.
  • Випити за годину до того, як лягти в ліжко склянку теплого молока.
  • Прийняти заспокійливий засіб, наприклад, «Персен» або «Новопассит».

Відмовитися від перегляду телевізора перед сном.
Всі ці способи допоможуть, як швидко змусити себе заснути, так і зняти тривогу.

Також зануритися в дрімоту допомагає масаж. Можна самостійно зробити собі масаж ступень, але все-таки, більш ефективним буде, якщо хтось зможе вам розім’яти м’язи спини. Достатньо всього півгодини для того, щоб людина відчула себе більш розслабленим, а значить, більш готовим зануритися в сон.

Посилання на основну публікацію