Як зміцнити зв’язки і сухожилля?

Зміцнення зв’язок і сухожиль варто приділяти увагу не тільки спортсменам, а й звичайним людям. Вся справа в тому, що з часом відбуваються зміни, які можуть стати причиною появи серйозних травм. Саме тому важливо знати, як зміцнити суглоби і зв’язки, оскільки краще запобігти появі проблем, ніж потім їх виправити. Відразу варто сказати про те, що зміцнення зв’язкової тканини відбувається набагато повільніше, ніж м’язової. Щоб досягти хороших результатів рекомендується працювати у трьох напрямах: дотримуватися дієти, виконувати вправи і вживати спеціальні препарати.

Як зміцнити сухожилля – вправи

В комплекс необхідно включати вправи, які передбачають помірну статичне навантаження. Щоб зміцнити сухожилля і зв’язки рук, можна займатися з гантелями і з еспандером, а ще виконувати підтягування або віджимання. Для зміцнення сполучної тканини нижніх кінцівок, можна виконувати присідання, стрибки, плавання та ін Не рекомендується робити різких рухів, які можуть призвести до отримання травми.
Як зміцнити зв’язки – використання препаратів
Існує кілька препаратів, які сприяють зміцненню сухожиль. Їх можна розділити на кілька груп:

  • Кошти з хондроїтином – Структум, Хондроксид, Хондроїтин Сульфат і ін.
  • Препарати глюкозаміну – Артон, Артролон і Дуарт. Речовина, що входить до складу цих засобів речовина допомагає нормалізувати обмінні процеси в сполучній тканині.
  • Кошти з колагеном – Колаген Ультра, Колаген Екстра та ін. Можна використовувати і натуральні продукти, наприклад, є колаген в желе, холодці, шкірі і в хрящах тварин.

Як зміцнити зв’язки і сухожилля – дієта

Якщо у людини є зайва вага, то харчування необхідно вибудовувати так, щоб схуднути, оскільки надлишкові кілограми збільшують навантаження на кістки, суглоби і зв’язки. Меню розробіть так, щоб організм отримував різні речовини і компоненти. Обов’язково регулярно потрібно їсти продукти, до складу яких входять вітаміни С і Е, наприклад, злакові, моркву, листя салату, рослинна олія, селера та ін

Посилання на основну публікацію