Як зменшити біль у м’язах після тренування?

Напевно, всі люди, що займаються спортом, хоча б раз у своєму житті стикався з ситуацією, коли після тренування відчувається сильна м’язова біль, або як її багато хто називає «крепатура». Пов’язано це з мікротравмами і запаленнями, що виникли в м’язах. Подібна проблема мучить тих, хто тривалий час не займався або ж перейшов на більш складний рівень тренування.

Як зменшити біль в м’язах після тренування?

Є кілька способів, які допоможуть уникнути появи неприємних відчуттів або ж, принаймні, зменшити інтенсивність болю.
Як зменшити м’язовий біль після тренування:

  • Велике значення в тренуванні має розминка і заминка, і багато спортсменів про них забувають. Саме попередній розігрів м’язів і розтяжка по закінченню заняття сприяють зменшенню м’язової болю.
  • Необхідно дотримувати питний режим, як під час тренування, так і на протязі всього дня. Щоденна норма становить 2 л.
  • Зменшити біль можна, прийнявши душ або ванну, причому вода може бути як теплою, так і холодною. Фахівці рекомендують зупиняти свій вибір на контрастному душі.
  • Розбираючись в тому, як зняти біль після тренування, варто згадати ще один ефективний метод – масаж. Якщо немає можливості звернутися до професіонала, то підійде і самомасаж. Додатково використовувати розведені ефірні масла лаванди або шавлії, або аптечні креми.
  • Рекомендується включити в раціон продукти, які містять необхідні для організму антиоксиданти. В першу чергу рекомендується вибирати овочі та фрукти жовтого, червоного, синього і фіолетового кольору, наприклад, виноград або синю капусту.
  • Добре допомагає впоратися з болем плавання, яке поєднує в собі корисні водні процедури і необхідні рухи.
    Найкраще організм відновлюється під час сну, тому повноцінний відпочинок є обов’язковим.
Посилання на основну публікацію