Як розслабити м’язи спини?

Поширена проблема сучасного життя – відчуття болю в спині. Пов’язано це з тим, що багато часу люди проводять сидячи або лежачи за комп’ютером, ведуть неактивний спосіб життя, а ще ходять, не підтримуючи спину в правильному положенні. У такому випадку інформація про те, як розслабити м’язи спини, буде як не можна до речі. Є кілька ефективних способів, які дозволять швидко позбутися від больових відчуттів.

Як можна розслабити м’язи спини?

Є кілька простих методів, які дозволять досягти хороших результатів:

  • Добре зарекомендувала себе дихальна гімнастика. Все дуже просто: на вдиху необхідно напружувати м’язи, а на видиху, навпаки, розслабляти. Після цього робиться вдих і видих без напруги.
  • Ще один дієвий метод – масаж. Можна робити його вручну або використовувати спеціальний масажер. Швидкий ефект дає масаж кубиком льоду.
  • Якщо напруга зберігається більше 3-х днів можна використовувати теплове лікування. Робіть компреси, наприклад, використовуючи теплий рушник. Зігрівання дозволить поліпшити кровообіг.

Розслаблюючі вправи для спини

Вправи нескладні і виконувати їх можна вдома і навіть на роботі, що дозволить зняти напругу і відчути полегшення в м’язах.
Перша вправа виконується в дверному отворі, але також його можна просто уявити перед собою. Розведіть руки зігнуті в ліктях і упріться долонями з обох сторін. Зберігаючи ноги в нерухомому стані, необхідно виконувати віджимання, відчуваючи розтягнення м’язів спини в області лопаток. Важливо робити все в повільному темпі.

Для виконання наступного вправи для розслаблення м’язів спини доведеться задіяти фантазію і уявити, ніби ззаду знаходиться спинка стільця. Руки заведіть за голову і тримайте їх в замку. Необхідно, як би спираючись на уявну спинку, трохи нахилятися назад.

Наступна вправа виконується біля стіни, в яку слід впертися спиною, а також руками, зігнутими в ліктях так, щоб кут менше 90 градусів. Необхідно повільно піднімати і опускати руки, не відриваючи їх від стіни.

Четверта вправа для розслаблення спини можна виконувати як в положенні сидячи, так і стоячи. Все дуже просто, необхідно просто зводити і розводити лопатки. Важливо тримати руки розслабленими. Робіть все в повільному темпі.

Встаньте прямо, трохи зігнувши ноги в колінах і поклавши руки на стегна. Робіть неглибокі нахили, намагаючись розтягнути спину.

Посилання на основну публікацію