Як правильно робити масаж ніг?

Після дня, проведеного на ногах, буває дуже складно заснути, так як натруджені м’язи і ступні просто горять від втоми. Не надто приємні відчуття бувають і у людей, які проводять весь робочий день за столом або кермом автомобіля. Щоб полегшити біль і прибрати відчуття тяжкості багато намагаються зробити масаж ніг, але, не знаючи, як робити його правильно, складно досягти бажаної мети.

Користь масажу ніг

Правильний масаж ніг не тільки відмінно знімає втому і біль, але і сприяє розгону лімфи і крові, що нагромадилися за день. Про те, що існує проблема накопичення рідини, що свідчить невеликий набряк ступень і гомілок, який можна відчути ввечері.
Масаж ніг є відмінною профілактикою варикозного розширення вен, оскільки сприяє поліпшенню кровообігу і підвищенню еластичності судин. Крім того, ця приємна процедура активізує пов’язані з внутрішніми органами активні точки, які розташовані на ступнях, і, отже, позитивно впливає на здоров’я всього організму і підвищує імунітет. Корисний масаж ніг і при стресі, нервових розладах, безсонні.

Як правильно зробити масаж ніг самому собі?

Перед початком масажу бажано влаштувати втомленим ногам теплу ванну з травами (ромашкою, корою дуба) або ефірними маслами. Якщо на це немає часу, ноги потрібно обполоснути теплою водою і насухо витерти.

Проводити масаж ніг самостійно найкраще сидячи, тримаючи масажовану ногу на вазі. На долоні потрібно нанести трохи крему або масажного масла, щоб руки краще ковзали.
Починати масаж ніг потрібно зі ступень, ретельно, але акуратно проминая кожен сантиметр, включаючи простір між пальцями. Кожен палець потрібно масажувати окремо, здійснюючи спочатку поздовжні, а потім спіралеподібні руху. Стопу можна масажувати пальцями або стиснути руку в кулак і розтирати кісточками. П’ята також масажується пальцями з зусиллям.
Потім слід перейти до литкового м’яза. Її потрібно спочатку обережно розтерти, а потім помасажувати більш активно, розганяючи кров. Уникати при масажі слід області під коліном – судини там розташовані дуже близько до поверхні і їх легко пошкодити, посиливши починається або наявний варикоз.

Як правильно робити масаж ніг іншій людині?

Самомасаж ніг, безумовно, корисний, проте набагато краще, якщо масаж зробить інша людина. Така процедура чудово сприяє розслабленню та відпочинку. Людина, якій буде проводитися процедура, повинен лягти на живіт, під ступні потрібно покласти згорнутий у валик плед.

Починати масаж слід з стоп, на які потрібно нанести трохи крему або масла. Спочатку стопа масажується круговими рухами, потім – зверху вниз. У місцях, де шкіра грубіша, розминання повинні бути більш інтенсивними. Не слід забувати і про пальці – їх масажують кожен окремо.

Після стопи масажист переходить до ахіллесову сухожиль, роблячи рухи вгору-вниз. Гомілка і литковий м’яз спочатку розтираються круговими рухами, потім м’яз опрацьовується з більш значним зусиллям пальців. Важлива умова масажу – він повинен приносити приємні відчуття. Зону під колінами краще не чіпати, щоб не травмувати судини.

Слідом, при бажанні, можна перейти до масажу стегон. Великі стегнові м’язи спочатку треба розігріти погладжуючими рухами, потім натиск слід посилити. Важлива умова правильного масажу ніг – всі рухи, які здійснюються за процедурою, потрібно робити знизу вгору, щоб розігнати кров і лімфу. Після завершення масажу корисно полежати, сховавшись пледом і поклавши ноги на подушку.

Посилання на основну публікацію