Ходьба на колінах – користь чи шкода?

Прийнято вважати, що ходьба на колінах допомагає вилікувати артроз. Однак, незважаючи на масу позитивних відгуків, існують протипоказання до такого виду вправ. Важливо розуміти, що будь-яке навантаження, тим більше така повинна бути в помірних кількостях. Чого більше-користі чи шкоди від ходьби на колінах – питання серйозне і вимагає детального розгляду.

Користь ходьби на колінах

Користь від ходьби на колінах при хворих суглобах, безсумнівно, величезна. Такий вид ходьби допомагає не тільки позбутися від болісної болю в колінах, але і зміцнити хребет і м’язовий каркас.
Плюс такої вправи в тому, що його можна виконувати вдома, самостійно, не вдаючись до допомоги інструктора в спортивному залі. Це особливо радує людей, які по тим або іншим причинам не можуть часто відвідувати зал.

Вправа ходьба на колінах підходить для людей будь-якого віку. Головне правильна техніка виконання навантаження, тоді буде тільки користь і ні якоїсь шкоди. Якщо у вас занадто чутливі коліна, то слід підготуватися до ходьбі, постеливши на підлогу м’який килимок або надіти наколінники, щоб уникнути появи синців і саден.

Найголовніше – не забувати виконувати вправи постійно, без перерви і тоді ви побачите тільки позитивний ефект і більше не потрібно буде купувати різні мазі і таблетки.

Основне завдання-засвоїти правильну техніку виконання вправи і тоді ходьба на колінах пользавы відчуєте на собі, чим корисна ходьба на колінах.

Отже, встаньте на підлогу, опустіться на коліна. Не забудьте постелити м’який килимок, і можна приступати. Ходити треба спочатку назад, потім вперед, спину потрібно тримати прямо, не завалюватися вперед або назад. Потім починайте виконувати нахили вперед і назад, чергуйте ходьбу і нахили. В кінці сядьте на п’яти і потягніться, тому схопившись на великі пальці ніг.
Для того, щоб не нашкодити собі починайте із декількох хвилин занять, поступово збільшуючи час і тоді від ходьби буде тільки користь і ні якоїсь шкоди.

Посилання на основну публікацію