Ходьба на біговій доріжці для схуднення

Бігова доріжка – один з найбільш популярних тренажерів, які використовуються і в домашніх тренуваннях. Ходьба на біговій доріжці не менш популярна, ніж біг, але така, більш щадна, тренування підходить більшій кількості людей. З допомогою занять на доріжці можна позбутися від зайвих кілограмів і зміцнити здоров’я.

Що дає ходьба на біговій доріжці?

Заняття на доріжці допомагають ефективно спалювати калорії, одночасно розвиваючи м’язову масу. Користь ходьби на біговій доріжці також полягає в активній роботі дихальної і серцево-судинної системи, що дозволяє уникнути багатьох проблем, пов’язаних з їх роботою. При регулярних тренуваннях можна нормалізувати артеріальний тиск, поліпшити кровообіг і протікання обмінних процесів. Користь ходьби на біговій доріжці з нахилом виражається також у розвитку витривалості та координації. Багато хто відзначає, що такі тренування дозволяють поліпшити настрій.

Ходьба на біговій доріжці для схуднення

Найбільш ефективними вважаються інтервальні тренування, які дозволяють без особливих зусиль і досить швидко позбутися від зайвих кілограмів. Починати треба з розминки, для якої необхідно протягом 10 хв. ходити зі швидкістю 4-6 км/ч. Після цього можна переходити до тренування і для першого етапу слід ходити в спокійному темпі зі швидкістю, як і при розминці, протягом 5 хв., але тільки встановіть ухил доріжки на 3-6 градусів. Після закінчення часу приберіть ухил і протягом двох хвилин ходіть зі швидкістю 7-9 км/ч. На третьому етапі потрібно йти в максимально швидкому темпі протягом хвилини. Після цього слід перейти на спокійну ходьбу, щоб відновити дихання і повторити коло знову. Починати можна з одного кола, але з наступного тренування необхідно збільшувати кількість повторів.

Посилання на основну публікацію