Вправи при болях у спині

Сьогодні біль у спині не є рідкістю, а все з-за сучасного ритму життя. Є простий і доступний спосіб, який допоможе впоратися з хворобливими відчуттями – вправи при болях у спині та попереку. Перш ніж виконувати комплекс, рекомендується пройти обстеження у лікаря, це дозволить визначити, з-за чого з’явилася біль, можливо, причини досить серйозні.

Які вправи можна робити при болях у попереку?

Перш ніж перейти до вправ варто сказати про деяких важливих моментах. По-перше, при виконанні комплексу больові відчуття не повинні посилюватися. По-друге, робити вправи необхідно кілька разів на день, якщо біль турбує постійно, а для профілактики вистачить і одного разу, але варто тренуватися вранці.

Комплекс вправ при болях у спині:

Розташуйтеся на спині, ноги зігніть в колінах і покладіть їх на височину, наприклад, на фітбол. Під поперек або під інший хворобливий місце необхідно помістити пакет з колотим льодом або снігом, а також можна використовувати невелику грілку з холодною водою. Завдання – виконуйте скручування корпусу, тримаючи руки за головою, поки не відчуєте сильне напруження в області преса. При підйомі робіть видих, а опускаючись, вдих.

Для виконання наступного вправи при болях у хребті встаньте на карачки. Після цього перенесіть вагу назад і сядьте на п’яти, при цьому руки не рухайте. Наступний крок – перенесіть вагу тіла вперед, повертаючись в ІП, а потім виконайте віджимання, одночасно опускаючи таз і плечовий пояс. Якщо фізична підготовка недостатня, то можна робити неповне віджимання. Видихайте, коли потрібно сідати на п’яти, а вдих слід робити під час віджимання. Коли біль почне зменшуватися, рекомендується підвищити інтенсивність виконання вправи. Варто зауважити, що ноги нижче колін повинні знаходитися в нерухомому стані. Повторіть 12-15 разів.

Третя вправа при болях у спині виконується з того ж початкового положення. Посуньте праве коліно до однойменної руці, а іншу ногу витягніть назад. Потім потягніться руками вперед, а корпус покладіть на коліно. Важливо постаратися максимально розслабитися, а потім, можна повернутися в ІП. Все спочатку необхідно повторити і на іншу сторону. Зробіть на кожну сторону по 8-15 разів.

Остання вправа є дуже популярним і називається воно «Кішка». ІП знову ж таки залишається незмінним. Завдання – видихаючи, округлите спину, направивши голову і погляд вниз. Після цього повільно на вдиху, піднімаючи голову, прогніться в попереку.

Посилання на основну публікацію