Вправи при болях у попереку

Болі в попереку можуть з’явитися з різних причин, але найчастіше це пов’язано з сидячим способом життя або надмірними тренуваннями в тренажерному залі. Перш ніж виконувати вправи при болях у попереку, краще всього звернутися до лікаря, щоб фахівець перевірив наявність серйозних проблем зі здоров’ям. Лікар може порекомендувати пройти курс масажу, спеціальних процедур або ж він призначить певні медикаменти.

Гімнастика при болях у попереку

Саме фізичні вправи є важливою складовою у подібної терапії, оскільки без них досягти хорошого результату не вийде. Завдяки тренуванням можна позбутися від болю і нервових утисків, зміцнити м’язовий корсет, а ще поліпшити кровопостачання.
Хотілося б сказати про існуючі протипоказання, при яких виконувати гімнастику не рекомендується. Не можна займатися при туберкульозі, вагітності, онкологічних захворюваннях, загостренні хронічних захворювань, серйозні проблеми з хребтом.

При цьому варто зауважити, що вправи при гострому болі в попереку необхідно виконувати правильно, оскільки можна тільки погіршити ситуацію. Важливо уникати різких рухів, роблячи все плавно і відчуваючи роботу м’язів. Займатися рекомендується в приміщенні, яке варто регулярно провітрювати, щоб повітря було свіжим і в одязі, не сковує рухів.

Зусилля повинне виконувати на вдиху, а повертатися в початкове положення стоїть на видиху. Починати необхідно з мінімального навантаження, тобто робити все з невеликою амплітудою, виконуючи по 10 разів. Через кілька тренувань можна підсилювати напругу, але обов’язково слідкуйте за власними відчуттями. Якщо під час виконання гімнастики з’явилися нещасні відчуття або інші негативні симптоми, тоді потрібно припинити її виконання.

Зарядка при болях у попереку:

  • Упріться руками в підлогу, поставивши їх трохи ширше плечей, а ногами зробіть упор на носочки, причому тіло повинно утворювати прямий кут і таз знаходитися вище голови. З цього положення, на вдиху необхідно опускати тіло вниз, прогинаючись в попереку і направляючи голову назад. При цьому руки повинні знаходитися в нерухомому стані.
  • Видихаючи, поверніться в початкове положення. Спочатку виконувати цю вправу необхідно повільно темпі, а потім, швидкість можна підвищувати, але при цьому не забувайте про техніку.
  • Для наступної вправи для зняття болю в попереку варто зберегти вихідне положення. Необхідно здійснювати повороти таза спочатку в одну, потім в іншу сторону. При цьому ноги повинні обертатися на шкарпетках, а от руки перебувати в нерухомому стані.
  • Щоб прийняти ІП для наступного вправи, сядьте на підлогу, зігнувши ноги в колінах, а руки поставте за спиною так, щоб пальці були спрямовані в бік спини. Ще один важливий момент – стопи повністю притисніть до підлоги. Роблячи вдих, піднімайте таз вгору до того моменту, як тіло не стане паралельним підлозі, а потім поверніться в ІП на видиху, але вже не торкайтеся тазом підлоги.
  • Наступна вправа при болях у спині та попереку виконується з положення лежачи. Підтягніть до себе коліна, притиснувши їх до грудей і обхопивши руками. Відштовхуйте коліна від себе і намагайтеся підборіддям до них дотягнутися. Після цього робіть перекати від куприка до плечей. З цього ж вихідного положення необхідно виконувати перекати з боку в бік.
  • Вихідне положення п’ятого вправа ідентичний першому. Завдання полягає в тому, щоб здійснювати ходьбу на руках і ногах не змінюючи позу. Ходіть якомога довше з кімнати в кімнату. Пам’ятайте, що таз повинен бути вище голови.
Посилання на основну публікацію