Вправи для виправлення постави

Постава – найважливіший компонент, за яким люди несвідомо оцінюють один одного. Людина з розправленими плечима виглядає успішним, впевненим і рішучим, тоді як сутулий завжди справляє враження затиснутого і не здатного керувати своїм життям. Втім, виправити це дуже просто – достатньо регулярно виконувати вправи для виправлення постави, які швидко приведуть плечі і хребет в потрібне положення.

Як виглядає здорова постава?

Постава – це положення хребта, яке повинно включати в себе три вигину – шийний, грудний і поперековий. При перекосі у будь-якому відділі виникає викривлення, а при регулярному перебування у такому стані воно закріплюється, і формується неправильна постава. Щоб побачити, як виглядає здорова постава, потрібно впритул підійти спиною до стіни, притиснутися до неї п’ятами, сідницями, лопатками і плечима, а долоню однієї руки просунути між стіною і попереком. Саме таке положення є здоровою поставою. Для того, щоб тіло легко утримувало рівну спину, при якій всі системи і органи функціонують найбільш ефективно, потрібно покращувати м’язовий тонус, виконуючи вправи для відновлення або поліпшення постави.

Найбільш ефективні вправи для виправлення постави у дорослих

Наведений нижче комплекс вправ для прямої постави підходить і для дорослих, і для дітей. Вважається, що чим старше людина, тим більше зусиль доведеться докласти для звикання до нового положення тіла. У будь-якому випадку варто підготуватися до регулярної роботи, адже тільки послідовний підхід дозволить реально змінити ситуацію.

Отже, самі прості і надійні вправи для рівної спини і красивої постави:

  • Млин. Стоячи, ноги на ширині плечей, одна рука на поясі, інша пряма. Прямий рукою виконуйте обертальні рухи вперед і назад по 20-30 секунд в кожну сторону, потім поміняйте руки.
  • Дроворуб. Стоячи, ноги на ширині плечей, в руках – палиця. Виконайте замах вгору, а потім нахиліться вперед. Виконуйте 2 підходи по 12-15 повторень.
  • Човник. Лежачи на животі, руки приберіть за голову, ноги заведіть під опору (турнік, диван тощо). Піднімайте тулуб якомога вище, в цьому положенні затримаєтеся на 10 секунд, поверніться у вихідне. Виконуйте 2 підходи по 15 повторень.
  • Гойдалки. Лежачи на животі, ноги зігнуті в колінах, руки тримаються за гомілки. Прогніться в хребті і розгойдувати вперед-назад протягом 20-30 секунд. Повторіть 3 рази.
  • Класичний напівміст. Лежачи на спині, витягніть руки уздовж тіла, ноги зігніть в колінах і упріться ступнями в підлогу. Відірвіть таз від підлоги, слід за тим, щоб тіло від плечей до колін являло собою рівну лінію. Замріть в цьому положенні на 5-10 секунд і поверніться у вихідне положення. Виконуйте 2 підходи по 12-15 повторень.
  • Ускладнений напівміст. Вправа виконується як попереднє, але упор йде не на плечі, а на потилицю. Виконуйте 2 підходи по 8 повторень.
  • Свічка. Лежачи на спині, руки вздовж тіла, ноги прямі разом. Підтримуючи себе руками за талію, підніміть ноги вгору, поки не упретеся в підлогу лопатками і ліктями. Зберігайте позу 10 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Виконуйте 2 підходи по 15 повторень.

Щоб досягти помітного ефекту, потрібно виконувати цей комплекс вправ щодня, або, принаймні, не рідше 4-5 разів на тиждень протягом місяця. Далі потрібно провести повторне тестування у стіни. Якщо постава ще далека від ідеалу, потрібно продовжити займатися, а якщо спина прийняла правильне положення, достатньо виконувати комплекс 1-2 рази на тиждень для підтримки ефекту ще близько місяця. Важливо при цьому стежити за тим, щоб не сутулитися за кермом і комп’ютером, завжди підтримувати здорове положення спини і спати на правильно підібраною подушці.

Посилання на основну публікацію