Вправи для колінного суглоба

Багато людей, особливо з віком відчувають біль у колінах. Подібна проблема виникає часто і у спортсменів. Щоб виправити ситуацію, необхідно регулярно виконувати вправи для зміцнення колінного суглоба. Важливо сказати, що проводити гімнастику ні в якому разі не можна під час загострення захворювань. У першу чергу виконувати вправи рекомендується при артрозі на ранніх стадіях, для відновлення після травми, а також при відчутті скутості в колінних суглобах. Перед тим як приступати до вправ обов’язково зверніться до лікаря за консультацією.

Вправи для колінного суглоба

Щоб отримати користь від тренувань, необхідно дотримувати деякі правила. По-перше, рекомендується займатися кожен день по 40-50 хв. Найкраще розбити весь час на окремі періоди по 15 хв. і між ними відпочивати. По-друге, рухи повинні бути плавними, а навантаження мінімальної, але поступово збільшує. По-третє, рекомендується фізкультуру поєднувати з масажем і дієтою, яка дозволяє позбавитися від зайвої ваги, а, отже, і знизити навантаження на суглоби.

Приклад вправ для колінного суглоба:

  • Сядьте на стілець, тримаючи спину рівно, і згинайте і розгинайте коліно то правої, то лівої ноги. Зробіть по 15 разів.
  • Сядьте на підлогу і витягніть рівні ноги перед собою. Зробіть 15 нахилів вперед, не згинаючи ноги.
  • Розташуйтеся на спині і робіть «Велосипед». Важливо дотримуватися плавність і не різко збільшувати темп.
  • Варто відмітити, що вправи для відновлення колінного суглоба повинні неодмінно включати розтяжку, оскільки, коли нога знаходиться без руху, сухожилля коротшають і розтяжка погіршується.

Хотілося б виділити вправи Бубновського для колінних суглобів:
Візьміть тонку тканину і покладіть на одну половинку подрібнений лід і накрийте зверху другою частиною. Після цього нею потрібно обмотати суглоби і встати на коліна. Тримаючись за стілець, незважаючи на біль, зробіть пару кроків. Кожен день потрібно збільшувати кількість і в результаті дійти до 20.

Стоячи на колінах необхідно, тримаючись на стілець, повільно сісти на п’яти. Під суглоби рекомендується пожити валик. Залишайтеся в такому положенні 10-15 с. З кожним тренуванням час слід збільшувати, доводячи її до 2-3 хв.
Наступна вправа при артрозі колінного суглоба пов’язано з розтяжкою. Сядьте на підлогу, витягніть ноги перед собою. Руками візьміть за пальці стопи і тягніть їх до себе. Важливо також регулярно збільшувати силу розтягування.

Посилання на основну публікацію