Скільки часу потрібно спати?

З давніх-давен відомо, що сон має лікувальні властивості. Уві сні наш організм відновлює витрачені за день сили. У стані природної фізичної і розумової релаксації без застосування медикаментів проходять головні болі, зникає важкість у ногах, купіруються перші симптоми застуди.

Якщо людина регулярно висипається, він сповнений життєвої енергії і практично не схильний до різних інфекцій. Скільки годин потрібно спати, щоб відчувати себе на п’ять з плюсом, питання неоднозначне. Ідеальним варіантом є 8 годин сну. Однак для багатьох витратити третю частину доби на сон – це справжня розкіш.

У сумлінних студентів нерідко нічний час йде на підготовку завдань, у людей, які цілий день проводять на роботі, на пізній вечір відкладаються всі домашні справи, і навіть у тих, хто може дозволити собі жити в своє задоволення, сон становить не більше 6-7 годин.

Лікарі вважають таку кількість часу цілком достатнім для повноцінного відпочинку. Але тільки в тому випадку, якщо людина подбає про якість свого сну. Можна проспати 12 годин і все ж відчувати на ранок втому.

По-перше, місце для сну повинно бути комфортним. Раніше королівські особи воліли потопати в величезних перинах. Сучасні любителі надто м’яких ліжок ризикують заробити хвороби спини. Адже максимального розслаблення хребет людини досягає тільки на рівній поверхні.

Звичайно, підкладати під простирадло сувору дошку під силу не кожному, але, на щастя, ортопедами давно вже розроблені спеціальні матраци. Такі матраци приймають форму людського тіла, тому можливість оніміння руки, ноги або будь-якого ділянки спини під час сну зводиться до нуля.

Другим принципом якісного сну є чисте повітря. Непровітреному перед сном приміщення може стати причиною поганих сновидінь. Якщо ліжко стоїть далеко від вікна, то краще залишати невелику щілину для надходження свіжого повітря протягом всієї ночі. Нестача кисню здатний змінити лікувальні властивості сну на протилежні.

І, по-третє, щоб виспатися за короткий відрізок часу, ні в якому разі не можна пізно вечеряти і тим більше вживати важку їжу. Травна система також потребує відпочинку. Людини, який завантажив свій шлунок по повній, в період сну чекають неприємні відчуття на кшталт підвищеної пітливості і болю в області шлунково-кишкового тракту.

Дотримуючись простих правил повноцінного сну, можна з легкістю висипатися за 6 і навіть 5 годин. Ще один секрет бадьорості полягає в тому, щоб лягти спати до півночі. У цей протягом 1 година сну можна прирівняти до 2. Тому ті, хто спить з 22 годин до 5 ранку відчувають себе значно краще, ніж ті, які відпочивають з 12 до 10.

Що стосується дітей, для сну їм необхідно не менше 10 годин на добу. Якщо в силу обставин дитина не досипає вночі, непогано заповнювати його дефіцит сну в денний час. До речі, дорослим теж корисно подрімати 20-30 хвилин в середині дня. Саме так і поступають мудрі іспанці.

У світовій історії відомі приклади видатних діячів, військових і вчених, які відводили на сон мінімум часу і при цьому створювали шедеври, завойовували держави і здійснювали відкриття. Якщо вірити літературних джерел, італійський художник і винахідник Леонардо да Вінчі спав всього 15 хвилин, але кожні 4 години.

Виходило, що загальний час його сну було якихось півтори години на добу. Кожен з нас має право вибрати для себе будь-яку схему сну. Головне – не забувати про те, що існують природні біоритми, і бути чуйним до свого організму.

У питаннях сну доречно сказати про таку проблему, як безсоння. У людей, які страждають на цю недугу, відзначається зниження працездатності і часто виникає поганий настрій.

Застосування снодійного дає лише видимість сну. Хімічні препарати відключають свідомість, а не організм в цілому. Тому не варто зловживати таблетками. Не менш ефективно випити перед сном заспокійливий трав’яний настій або прийняти розслаблюючу ванну. Сон не змусить довго чекати і огорне людини солодкої пеленою.

Посилання на основну публікацію