Що робити, якщо звело ногу?

Судоми м’язів ніг – дуже неприємне і болісне явище, знайоме багатьом. Внаслідок різних захворювань, підвищених навантажень і неправильного харчування спазми виникають тоді, коли їх зовсім не чекаєш, порушуючи сон і звичний уклад життя. Що робити, якщо звело ногу, буде розказано в цій статті.

Що робити, якщо звело ногу і не відпускає?

Якщо судома трапилася під час сну, необхідно прийняти сидяче положення, спустивши ноги на підлогу і вщипнути себе за те місце, де відчувається спазм м’язів. Тепер необхідно приступити до масажу, рухаючись знизу вгору від кінчиків пальців до паху. Поступово потрібно докладати все більше зусиль, починаючи з погладжуючих рухів, а закінчуючи енергійним розтиранням та розминкою. Це допоможе поліпшити циркуляцію крові і повернути кінцівки чутливість.

Після масажу прийняти зручну позу, підклавши під ноги валик або будь-який інший предмет, який дозволить їм знаходитися на височини. Якщо є можливість, приготувати і прикласти грілку до ніг або уперти ноги в радіатор. Так закам’янілі м’язи швидше розслабляться. В якості профілактики такого явища показані теплі ножні ванни перед сном.

Що робити, якщо звело ногу у воді?

У цьому випадку дії плавця повинні бути такими:

  • необхідно змінити положення тіла. При переміщенні на спині перевернутися на живіт і навпаки;
  • якщо сильно звело ногу в районі литкового м’яза, слід зігнутися і обхопити стопу руками, різко потягнувши пальці на себе;
  • при судомі м’язів стегна спробувати обхопити рукою нижню кінцівку з зовнішнього боку, у самої кісточки. Потім слід зігнути її в коліні і сильно потягти рукою до сідниць. Краще всього виконувати всі ці дії, лежачи на спині;
  • тим, хто цікавиться, що робити, якщо звело ногу в стопі, можна порадити завжди мати при собі шпильку, особливо вирушаючи купатися у водойму. Достатньо вколоти себе в те місце на тілі, де стався спазм, і біль пройде, а можливість рухати кінцівкою повернеться.

Особам, які стикаються з судомами ніг занадто часто, можна порадити переглянути свій раціон. Він повинен бути повністю збалансованим та включати продукти, багаті білками, жирами, вуглеводами, а також вітамінами і мінералами. Ну і не зайвим буде проконсультуватися з лікарем. Це буде хорошою профілактикою багатьох серйозних недуг і дозволить на довгі роки залишатися бадьорим і повним сил.

Посилання на основну публікацію