Розминка для очей

Враховуючи популярність різних гаджетів і комп’ютерів, не дивно, що з кожним роком кількість людей з проблемами зору збільшується. Щоб не поповнити їх ряди, рекомендується регулярно проводити розминку для очей для поліпшення зору. Вправи дуже прості і виконувати їх можна в будь-якому місці і в будь-який час. Пам’ятайте, що проблему краще попередити, ніж потім з нею боротися.

Як розім’яти очі?

Фахівці говорять про те, що очі потребують відпочинку, оскільки регулярне напруга призводить до появи багатьох проблем. Є кілька простих порад, які доступні кожному. По-перше, рекомендується регулярно перемикати погляд (кожну годину), наприклад, дивіться у вікно. По-друге, виконуйте прості вправи для м’язів плечей і шиї. По-третє, необхідно виконувати розминку для очей після комп’ютера або читання книг.

Приклад простих і ефективних вправ:

  • Закрийте очі на кілька секунд, а потім, розкрийте їх широко і спрямуйте погляд на точку, розташовану за комп’ютером.
  • Затримайтеся на кілька секунд, а потім повторіть все спочатку.
  • Фахівці рекомендують в гімнастику обов’язково включати кругові рухи очима, які можна виконувати, як закритими, так і відкритими століттями. Рухи робіть спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї. Не варто робити все швидко, беріть за основу годинник, спочатку рухайтеся як секундна, а потім, як хвилинна стрілка.
  • Ефективним вважається вправу з пальцем, для виконання якого необхідно підняти вказівний палець і тримати його на рівні очей. Після цього повільно відсувайте його і наближайте, рухаючись по прямій лінії. Ще можна відводити руку вліво і вправо.
  • Ще одне популярне вправа грунтується на напрямку погляду в різні сторони. Сядьте в зручній позі і починайте дивитися в різні боки. Важливо не рухати при цьому головою, залучаючи в роботу тільки очі. Ще один важливий момент – не варто рухатися швидко, оскільки очам необхідно розслабитися і відволіктися.
  • Дуже простий і ефективний спосіб, що дозволяє зняти напругу з втомлених очей – швидко моргайте в протягом 10-20 сек., а потім закрийте очі і посидьте так дві хвилини. Вправу можна повторити ще раз. Якщо робота передбачає постійне напруження очей, то таку розрядку рекомендується проводити кожну годину.
  • Ще одне просте, але при цьому ефективна вправа – зведення очей до перенісся. Щоб було простіше його виконати, доторкніться пальцем до кінчика носа і дивіться на нього.
    Робіть швидкі й чіткі руху від одного кута до іншого, рухаючись по діагоналі. Важливо в кожній точці фіксувати зір і не рухати головою.
  • Наступна вправа вважається складним, оскільки не у всіх виходить його виконати з першого разу – очима треба малювати в повітрі «вісімки». Важливо не рухати головою, працюючи тільки очима.Окремо хотілося б сказати про вправи для розминки очей з використанням спеціальних стереокартинок. Їх можна використовувати як в друкованому, так і у віртуальному вигляді.

На картинках зашифрований предмет, який проявляється, якщо деякий час вдивлятися в зображення. З допомогою таких вправ можна зняти напругу, а також нормалізувати кровообіг. Є правила, як потрібно розглядати стереозображення, так спочатку картинку необхідно максимально наблизити до очей, вдивляючись в її центр. Після закінчення 45 сек. малюнок почне розпливатися і в цей момент, не відводячи погляду, потрібно повільно віддаляти зображення. Якщо все зроблено правильно, то малюнок в підсумку стане об’ємним і можна буде розглянути зашифрований предмет.

Посилання на основну публікацію