Постізометрична релаксація м’язів

Людина протягом дня може відчувати біль, яка є сигналом про якийсь збій в роботі організму. Враховуючи малорухливий спосіб життя, все частіше люди скаржаться на болі в спині, від якої багато хто намагається позбутися за допомогою медикаментів, але це дає тимчасовий результат. Відмінно зарекомендував себе метод постізометричної релаксації, яка дозволяє розслабити м’язи і позбутися від болю. Всі вправи прості і виконувати їх можна в домашніх умовах.

Основи постізометричної релаксації м’язів

Для початку варто ознайомитися з правилами, які важливо дотримуватись, щоб не посилити наявну ситуацію. Для початку необхідно проблемний суглоб довести в бік обмеження. Для цього потрібно обернутися так, щоб м’язи були максимально напружені, це важлива умова постізометричної релаксації плечового суглоба, шиї, спини і т. д. Таке рух має бути спрямоване на м’язове скорочення, для чого направляти його потрібно в сторону, яке не викликає болю. Все робіть повільно, даючи м’язам розслаблятися. Тепер перейдемо безпосередньо до вправ.

Постізометрична релаксація м’язів спини

Найбільше скарг виникає через болі в поперековому відділі і виною всьому неправильна поза під час сидіння. Розташуйтеся на твердому дивані або ліжку. Ляжте на бік, трохи нахиливши тулуб вперед, що дозволить краще розтягувати м’язи. Нижню ногу слід трохи зігнути в коліні і тазостегновому суглобі. Нога, що знаходиться зверху, повинен звисати з дивана. При цьому таз слід розгорнути. Рукою можна вхопитися за далекий край столу, щоб допомогти собі в повороті Голову і плечі потрібно направити в сторону, протилежну верхній нозі. Роблячи видих, розслабте м’язи, що дозволить верхній нозі за допомогою сили тяжіння призвести поперековий відділ у стан попереднього напруження. Після цього підніміть ногу на пару сантиметрів і зробіть глибокий вдих, а потім, на 20 сек. затримайте дихання. Наступний крок – повністю розслабтеся і дозвольте нозі знову повиснути під силою тяжіння. При цьому повільно видихайте. Важливо – на видиху направте погляд у бік поверненою голови, а на вдиху його потрібно відвести в інший бік.

Постізометрична релаксація м’язів шиї

Багато людей страждають від спазмолітичний скорочення м’язів шиї, викликаного неправильною поставою. Щоб позбавитися від цієї проблеми і болі, необхідно виконувати запропоновану вправу регулярно. Розташуйтеся на стільці і нахиліть голову вперед. Руки сцепите в замок і розташуйте їх на потилиці. Роблячи вдих, підніміть очі вгору, а на видиху дозвольте голові ще більше нагнутися. Не варто тиснути руками, оскільки вистачить і їх ваги. Зробіть 3-5 разів.

Посилання на основну публікацію