Кинув палити, росте живіт – що робити?

Багато людей помічають, що після відмови від куріння швидко збільшується вага і росте живіт. Саме цей побічний ефект для деяких є перешкодою, щоб відмовитися від шкідливої звички. Вся справа в тому, що багато люди допускають помилки, які і призводять до набору ваги. Якщо знати про них заздалегідь, то відмова від куріння буде тільки на користь.

Зміни в організмі після того, як кинув палити

Після відмови від шкідливої звички відбувається певна перебудова, яка має як позитивний, так і негативний характер.

Погані зміни:

  • Знижується імунітет, і організм може бути вражений різними вірусами та інфекціями.
  • Сильно страждає нервова система, що призводить до появи дратівливості, безсоння, запальності і депресії.
  • Існує великий ризик збільшення ваги.
  • Важливо розуміти, що це все тимчасово, незабаром організм налаштуватися на нормальну роботу і всі наслідки зникнуть.

Позитивні зміни в організмі, коли кинув палити:

  • Відбувається очищення від накопичених шкідливих речовин і шлаків.
  • Поступово збільшується кількість кисню в крові і нормалізується кровообіг.
  • Приходить в норму об’єм легенів.

Зменшується ризик утворення різних проблем зі здоров’ям: гіпертонії, захворювань серця і судин і т. д.

Що робити, якщо кинув палити і набрав вагу?

Для початку поговоримо про причини, які призводять до збільшення ваги. У першу чергу це відбувається з-за того, що сигарети багато замінюють цукерками та іншими шкідливими перекусами. До того ж, в організмі починає перебудовуватися обмін речовин і практично всі з’їдені продукти, перетворюються в жир на тілі. Багато колишні курці, щоб не набрати зайву вагу, навпаки, сідають на жорсткі дієти, що також є серйозною помилкою, оскільки для відновлення організму потрібні вітаміни і мінерали.

Перше що потрібно робити, коли росте живіт і збільшується вага, після того, як кинув палити – змінити харчування. У меню неодмінно повинні входити свіжі овочі, ягоди, фрукти та зелень, адже це головні постачальники вітамінів, мікро – і макроелементів в організм. Обов’язково варто регулярно вживати кисломолочні продукти, і в першу чергу ряжанку і кефір. Для чоловіків важливо, щоб раціон входили складні вуглеводи і білки. Найкраще віддавати перевагу птиці та риби. Ідеальний варіант для гарнірів, якщо після того, як кине палити набрав вагу – крупи, злаки, а ще бобові, але в невеликій кількості. В якості десерту можна їсти сухофрукти і горіхи, але небагато.
Приблизний раціон, якщо кинув палити і росте живіт
Однакове меню для понеділка, середи, п’ятниці і неділі:

  • Ранок: каша, приготована на воді, яблуко і відвар глоду.
  • Перекус: овочевий салат із зеленню, заправлений оливковою олією.
  • Обід: м’ясо, приготоване на пару, і салат з коренем селери, морквою, капустою і горохом, а ще відвар шипшини і шматочок висівкового хліба.
  • Перекус: 1 ст. кефіру і ягоди.
  • Вечеря: риба на пару або салат з морепродуктів, заправлений соком лимона.
  • Якщо між прийомами їжі хочеться їсти, то можна цитрусові, яблука і ягоди.

Меню для вівторка, середи і п’ятниці наступне:

  • Ранок: 200 г сиру з ягодами і фруктами, а ще відвар шипшини.
  • Перекус: 1 ст. томатного соку і тост з житнього хліба.
  • Обід: овочевий суп, порція каші, приготовленої на воді, овочевий салат з селерою і зелений чай.
  • Перекус: фруктовий салат.
  • Вечеря: відварний язик і тушковані овочі.
  • Крім цього, необхідно пити мінімум 2 л води щодня, що дозволить позбавитися від токсинів і поліпшити обмін речовин.

Ще одна рекомендація – варто змінити спосіб життя, знайти для себе хобі, яке буде приносити задоволення і займати вільний час.

Посилання на основну публікацію