Цинк для чоловіків

Дефіцит того чи іншого мікроелементу може призвести до серйозного порушення здоров’ю, тому до даного питання не варто ставитися зневажливо. Для організму чоловіки необхідно достатня кількість цинку, причому, це стосується, як підлітків і юнаків, так і зрілих людей.

Для чого цинк потрібен організму чоловіка?

Цинк відіграє важливу роль у багатьох біохімічних процесах, які забезпечують життєздатність і функціональність людського організму. Достатній рівень цинку гарантує:

  • успішну боротьбу із запальними захворюваннями;
  • зміцнює імунну систему і опірність організму;
  • швидке загоєння ран і шкірних подразнень;
  • підтримує синтез лейкоцитів, антитіл і гормонів;
  • сприяє зміцненню всіх кісткових тканин;
  • бере активну участь у виробленні вітаміну A;
  • бере участь в процесі розщеплення білків;
  • має високу антиоксидантну активність поряд з вітаміном C;
  • покращує роботу мозку і нервової системи в цілому;
  • усуває наслідки стресу і перешкоджає розвитку депресії.

Для чоловіків цинк має особливе значення, оскільки він необхідний для повноцінної роботи ендокринної системи, зокрема відповідає за вироблення статевих гормонів. Крім цього, в період статевого дозрівання цинк відіграє важливу роль в правильному розвитку яєчок, а надалі відповідає за активність сперматозоїдів і достатній рівень тестостерону.
Ще одним значним впливом, ніж цинк корисний для чоловіків, є той фактор, що він пригнічує ферменти, що викликають аденому передміхурової залози. При високих фізичних навантаженнях цинк сприяє нормальній скоротливості м’язів.

Ознаки дефіциту цинку в організмі

Варто ще раз зазначити, що цинк є однією з найважливіших складових нормальної роботи імунної, репродуктивної і нервової системи, тому при його недоліку проявляються такі симптоми:

  • З боку ендокринної системи з’являються такі порушення, як порушення обміну речовин (ожиріння), гінекомастія (збільшення грудних залоз через нікого рівня тестостерону), облисіння, підвищена пітливість поряд з сухістю шкіри і волосся.
  • Розлади імунної спектру – часті застуди та ГРВІ, низький рівень опірності організму, дерматити, загострення запальних і хронічних патологій.
  • Порушення роботи нервової системи – спотворення сприйняття смаку, тремтіння рук, зниження гостроти зору, послаблення координації рухів, погіршення пам’яті.
  • Психоемоційні розлади – дратівливість, апатія, різкі зміни настрою, підвищена стомлюваність, зниження концентрації уваги.
  • З боку статевої системи можливі зниження лібідо, нечутливість ерогенних зон і геніталій, небажання і неможливість отримати задоволення від сексу.

Продукти, що містять цинк для чоловіків

Відновити рівень цинку в крові нескладно, достатньо лише збалансувати свій щоденний раціон. Близько 250 мкг цинку міститься в 1 кг яблук, апельсинів, лимонів, інжиру і листових зелених овочів. Від 2000 до 5000 мкг цього елементу містять ягоди малини, смородини і плоди фінікової пальми, приблизно така кількість цинку входить до складу зернових культур вівса і ячменю. Рекордсменом за вмістом цинку вважаються висівки, пророслі зерна пшениці – від 13000-20000 мкг. Однак в процесі обробки зерна значна частина цинку втрачається, тому для відновлення балансу краще вживати окремо.
Вміст цинку в інших продуктах харчування показано в таблиці з розрахунку на 100 г продукту.

Посилання на основну публікацію