1. Моя освіта – реферати, конспекти, доповіді
  2. Краса і мода
  3. Що треба їсти дівчатам, щоб схуднути?

Що треба їсти дівчатам, щоб схуднути?

У рейтингу найбільш важливих питань, які задають собі дівчини, питання «Що б таке з’їсти, щоб схуднути?», Займає лідируючу позицію. Але щоб запустити механізм схуднення, важливо визначитися не лише з тим, ЩО потрібно їсти, а й ЯК є, а також твердо знати, НАВІЩО худнути.

Для початку відповімо на запитання, навіщо ми худнемо, адже правильно поставлена ​​мета – половина успіху на шляху до стрункості. Здавалося б, очевидно: хочемо бути стрункими! Але це не мета – це засіб.

Для початку заведемо щоденник схуднення, на першій сторінці якого максимально докладно розпишемо мета: комусь хочеться дозволити собі надіти максимально відкриту сукню, а потім читати в погляді улюбленого захоплення, змішане з ревнощами. У кого-то планується поїздка до моря, і потрібно кинути всі сили, щоб відмінно виглядати в купальнику.

А є й такі жінки, які через проблеми із зайвою вагою не можуть завагітніти.

В ідеалі мета повинна нагадувати розповідь. Уявіть, що вже схудли, і мрія здійснилася. Максимально докладно опишіть, що ви бачите, що ви відчуваєте. Кожен раз, коли захочеться махнути рукою і бадьорою риссю бігти до холодильника, перечитуйте свою мету.

Невже набити до відмови шлунок важливіше, ніж те сокровенне, про що написали на першій сторінці?

А тепер до питання, що потрібно їсти. У Мережі є безліч методик, спорудити, принципів харчування знаменитостей. Здебільшого вони вводять заборони на конкретні продукти і зводять споживання калорій до мінімуму.

Так звані «голодні дієти» – це найжахливіше, що ви можете зробити для свого організму. По-перше, організм відчуває колосальний стрес. Побоюючись, що незабаром йому взагалі нічого не дістанеться, він починає робити «запаси». Тому може статися так, що ви, сидячи на корисних і низькокалорійних яблучках і курячої грудях, ні на грамів не знизите вагу. По-друге, подумайте, скільки ви витримаєте на голодному пайку: тиждень, 10 днів, 20 днів? У 90% випадків все закінчується грандіозним бенкетом. По-третє, не забувайте про незмінних супутниках голодування – тьмяних волоссі і блідій шкірі, огидному настрої і, пардон, запорах.

Так що ж можна їсти? Так, в принципі, все. Але в міру. М.А. Гаврилов, А.В. Бобровський і С.В. Дремов – авторитети в галузі дієтології та автори «Ефективної програми схуднення за 7 днів» – підрахували: на роботу внутрішніх органів організм витрачає 1600 ккал на добу. Тому якщо при малорухливому способі життя ви споживаєте більше калорій, Ви гладшає, а якщо менше – худнете.

Оптимальна кількість – 1200 ккал. В цю кількість впишеться, наприклад, і корисна каша, чай з цукеркою на сніданок, пару фруктів на другий сніданок, тарілка супу на обід, сирок на полуденок і овочевий салат з курячою грудкою на вечерю.

Головне – скрупульозно підраховувати і записувати все з’їдене. Це зовсім не так складно, як здається на перший погляд. Потрібно придбати ваги, а в Інтернеті є маса сайтів з зазначенням калорійності продуктів і середньої калорійністю популярних готових страв.

Не менш важливе питання, як є. Регулярно! Не рідше ніж 1 раз на 4 години. Це золоте правило схуднення має бути витатуйоване на підкірці вашого головного мозку. Звичайно, можна заперечити: а як же робота? Адже обідня перерва-то один!

Але ви ж встигаєте вийти в туалет, на перекур? Ось і знайти 7 хвилин, щоб поїсти, теж можна. До речі, і працюється після таких невеликих перерв набагато ефективніше.

Якщо ви всерйоз прагнете до стрункості, важливо дотримуватися ряду правил:

– Записуйте все, що потрапляє до вас в рот, в щоденник схуднення;

– Намагайтеся їсти в один і той же час;

– Якщо ви працюєте поза домом, для зручності можна з ранку (або напередодні ввечері) розкласти все, що ви плануєте з’їсти, по контейнерах. І на роботі залишиться лише дістати з холодильника потрібний контейнер;

– Овочі найкраще нарізати крупно;

– Їжа, яка надходить в шлунок, по консистенції повинна нагадувати йогурт!

– Пийте більше чистої води! Дуже зручно ставити будильник на кожну годину і за сигналом випивати склянку води.

– Якщо є час, красиво розкладіть їду на тарілці: великі часточки помідорів, зелені кружечки огірка, ніжно-рожева куряча грудка на хрустких листках салату, зелень петрушки і кропу … Хіба може банальний бутерброд зрівнятися з такою апетитною палітрою?

– Солодкі фрукти, десерти, печиво краще їсти в першій половині дня. А якщо ввечері захочеться чогось смачненького, можна приготувати низькокалорійні ласощі: стакан кефіру збити в блендері з половинкою ківі і декількома ягодами полуниці або малини (можна використовувати заморожені ягоди). Дуже корисно і смачно!

– Не обманюйте себе! Каші швидкого приготування, солодкі йогурти, соки з коробок не приносять користі ні здоров’ю, ні фігурі.

ПОДІЛИТИСЯ: