1. Моя освіта – реферати, конспекти, доповіді
  2. Фізкультура
  3. Вплив загартовування на організм людини

Вплив загартовування на організм людини

Загартовування організму – це процедури, завданням яких є зміцнення імунної системи організму і його підготовка до несприятливих умов (спека, холод, вогкість).

В результаті загартовування організм може навчитися краще запобігати виникненню захворювань, а також краще справлятися з навантаженнями і несприятливими умовами. І мова йде не тільки про кращу переносимість холоду або поганої погоди, а ще й про поліпшення фізичного стану людини. І все це – не якась дрібниця, а досить серйозні переваги, про що і свідчить той факт, що більшість спортсменів займаються загартовуванням організму.

Однак, перш ніж лізти під холодний душ або кидатися в ополонку, необхідно уважно вивчити правила і рекомендації, оскільки дані процедури можуть бути небезпечні для здоров’я. Особливо в тому випадку, якщо людині протипоказано займатися даними процедурами. Але навіть якщо зі здоров’ям все добре, дотримуватися правил все одно потрібно, щоб не нашкодити собі.

Основні правила загартовування організму

– Починати загартовування організму необхідно лише в тому випадку, якщо ви здорові (і мова не тільки про застуді, а про все, аж до незагоєні зуба). І негайно необхідно припинити, якщо процедура викликає у вас помітне погіршення самопочуття.

– Загартовування повинне приносити задоволення, інакше про користь мова і йти не може. Тому виберіть той вид процедур, який вам більше приємний.

– Рівень і час впливу необхідно підвищувати поступово, щоб не нашкодити організму.

– Процедури по загартовуванню повинні повторюватися безліч разів, бажано з якоїсь періодичністю (а не “коли вийде”). І навіть коли ви відчуєте себе загартованим і здоровим, вкрай небажано зупинятися на досягнутому.

– Кращого ефекту можна досягти, якщо застосовувати різні за своєю суттю способи загартовування організму. Тобто, не обмежуватися одними лише водними процедурами, а також приймати сонячні ванни, повітряні ванни і інші методи.

– Набагато корисніше поєднувати загартовування з активним відпочинком (іграми, заняттям спортом).

Основні способи загартовування організму

Загартовування повітрям (аеротерапія). Полягає цей метод загартовування організму в частих прогулянках на свіжому повітрі. Досить просто, чи не так? Просто частіше гуляйте на свіжому повітрі, і все буде добре. І краще за все робити це в лісі, парку або біля водойм.

Загартовування сонцем (геліотерапія). Досить небезпечний спосіб загартовування, хоч і дуже корисний. Полягає він у тому, що потрібен час від часу засмагати під сонячними променями. А цим і так багато займаються влітку. Але тут важливо не перестаратися – не допускайте сонячних опіків або теплових ударів. І взагалі будьте обережнішими, адже сонячні ванни корисні лише в обмеженій кількості.

Ходіння босоніж. Як не дивно, це також є видом загартовування, причому досить корисним. Але варто розуміти, що ходити босоніж можна або по дому, або по вулиці в теплу пору року. Не варто доводити силу свого духу, гуляючи босоніж навесні або восени, скажімо, коли земля холодна.

Загартовування водою. Є одним з найбільш корисних видів загартовування організму. Можна виділити кілька способів:

– Обтирання – самий щадний метод. Просто змочіть ганчірку в холодній воді і обтирають їй своє тіло. Ідеально підходить для новачків.

– Обливання – швидко і просто. Вилийте на себе відро холодної води і відразу ж розітріть тіло сухим рушником.

– Холодний душ – дуже ефективний спосіб загартовування. Станьте під душ, включіть теплу воду і поступово закручуйте кран з гарячою водою. За 2-3 хвилини знизьте температуру до холодної (або не дуже, стежте за своїм самопочуттям), після чого постійте трохи під холодним душем. Гарненько розітріть тіло сухим рушником після закінчення процедури.

– Контрастний душ – просунутий варіант холодного душу. Полягає цей метод в тому, щоб чергувати холодний душ з гарячою. Причому холодний душ потрібно включати різко, після чого поступово підвищувати температуру до гарячої, і знову скидати її до холодної. Таких повторів необхідно зробити від 3 до 5, по 30-90 секунд кожен. Тобто, контрастний душ повинен зайняти 5-10 хвилин, за які ви встигнете безліч разів виявитися під холодною і гарячою водою. Саме завдяки такій зміні організм і отримати величезну користь.

– Моржування (або купання в холодній воді). Зрозуміло, не обов’язково лізти в ополонку, адже відмінний ефект надає і купання в кінці весни, і купання на початку осені. Тільки застосовувати даний метод варто лише після консультації з лікарем, ну або ж якщо ви абсолютно впевнені в своїх силах. Адже в цю пору року пляжі порожні і ніхто прийти вам на допомогу в разі чого не зможе. А статися в холодній воді може багато чого неприємного.

– Баня (сауна) – відомий багатьом спосіб загартовування. Відмінні результати досягаються за рахунок впливу гарячим водяною парою на тіло. А ще більшого ефекту можна досягти, якщо чергувати високу температуру парилки і обливання холодною водою (купання в холодному водоймі і пірнання в сніг підійдуть ще краще, але доступні не завжди).

Користь загартовування організму

– Зміцнення імунної системи організму (краще протистоїть різним захворюванням).

– Терморегуляція організму і підвищення його опірності несприятливим умовам (краще переносить як холод, так і спеку).

– Підготовка організму до критичних ситуацій. А значить, можна сподіватися на краще реагування організму в екстрених ситуаціях.

– Підвищення витривалості організму та працездатності.

– Поліпшення настрою і стабілізація нервової системи. Загартований людина стає більш спокійним і стриманим, а також краще справляється зі стресом.

– Зміцнення духу (оскільки для загартовування необхідно навчитися долати неприємні відчуття, терпіти).

Висновок

Загартовування організму є досить ефективним способом поліпшення здоров’я і запобігання різних захворювань. При цьому дані процедури не забирають багато часу і можуть здійснюватися кожною людиною. Необхідно лише знайти в собі бажання і проявити трохи завзятості.

ПОДІЛИТИСЯ: