Основи правильного дихання

Дихання відіграє найважливішу роль в житті кожної людини. Адже саме завдяки надходженню кисню в організм ми й існуємо. Тому немає нічого дивного в тому, що правильне дихання може зробити людину більш здоровим і розвиненим.

Види дихання у людини

Діафрагмальне дихання (черевне) – це вид дихання, здійснюваний завдяки стисненню і розслабленню діафрагми. Виглядає це так: на вдиху діафрагма звужується і опускається (в результаті чого живіт випинається), а на видиху – розслабляється і піднімається (живіт втягується).

Вважається, що саме цей вид дихання є найправильнішим, оскільки під час діафрагмального дихання в організм надходить найбільше кисню. Немовлята, до слова, саме таким чином і дихають (це легко помітити по їх піднімати і опускати животику).

Ребрового дихання – найпоширеніший вид дихання. Здійснюється воно завдяки скороченню міжреберних м’язів, грудна клітка при цьому розширюється на вдиху і звужується на видиху. І хоч таким чином дихати не зовсім правильно, серйозних наслідків це не викликає. Однак, недолік кисню в організмі все ж позначається на здоров’я, тому краще навчитися дихати правильно.

Ключичне дихання здійснюється за рахунок підняття і опускання ключиць (на вдиху і видиху, відповідно). Задіяна при цьому лише верхня частина легенів. Обсяги повітря, поступаемого в організм при ключичному диханні, раз в п’ять менше, ніж при діафрагмальному. Часто таким чином дихають люди похилого віку.

Повне дихання – вид дихання, який об’єднує три перерахованих вище способу. Причому саме в тому порядку, в якому зазначено – початок вдиху здійснюється за рахунок діафрагми, після підключаються міжреберні м’язи, розширюється грудна клітка і піднімаються ключиці. Видих також починається з діафрагми.

Правильне дихання для початківців

– Навчитися диафрагмальному диханню не дуже складно. Щоб зрозуміти сам принцип такого дихання, краще зручно лягти на спину і розслабитися. Одну руку покладіть на ребра, а іншу – на верхню частину живота. Починайте дихати таким чином, щоб рухався живіт, а не грудна клітка (під час вдиху живіт випинається, під час видиху – втягується). Зрозумівши принцип черевного дихання, ви можете практикувати його скрізь і в будь-який час доби. Навіть якщо ви будете приділяти таким заняттям по півгодини в день, то через місяць-другий обсяг ваших легенів значно збільшиться, а самопочуття – покращиться. Однак, в перший час ви можете відчувати дискомфорт.

– Куди складніше навчитися контролювати не спосіб дихання, а його глибину і частоту. Воно повинно бути глибоким (відносно) і плавним (не можна дихати занадто інтенсивно). І вдих, і видих повинен виконуватися носом, це важливо. Також слід запам’ятати, що видих повинен бути приблизно в 2 рази триваліше вдиху. Частіше практикуйтеся дихати правильно і у вас все вийде.

– З часом необхідність контролювати цей процес пропаде, і ви буде використовувати діафрагмальне дихання без свідомої участі.

Дихання при виконанні фізичних вправ

– Здійснюйте видих під час найбільшого зусилля. Міцно запам’ятайте це правило, оскільки актуально воно для будь-яких вправ. Приклад: віджимаючись від статі, вдихайте повітря під час згинання рук (руху вниз), а видихайте під час розпрямлення рук (руху вгору). Підніматися від статі при віджиманні складніше, тому видих відбувається саме при цьому русі. Інший приклад: виконуючи вправи з присіданнями, робіть вдих під час присідання, а видих – під час підняття. Інші приклади: видих під час здійснення удару, видих під час підняття тяжкості, видих при здійсненні ривка.

– При виконанні монотонних (спокійних, рівномірних) вправ, дихання має бути спокійним і глибоким. До таких вправ відносяться біг, ходьба, їзда на велосипеді, розтяжки, нахили, присідання, віджимання і багато інших. Плавно робіть вдих і настільки ж плавно – видих (він повинен бути трохи довше вдиху). Наприклад, при бігу радять здійснювати вдих 2-3 кроки, а видих – 3-4 кроки, і все це носом (але видих також можна здійснювати і ротом, якщо носом вам важко).

– Не затримуйте дихання при виконанні вправ. Особливо часто така проблема зустрічається при здійсненні силових вправ (підтягування, підняття штанги, гантель).
Користь правильного дихання
– Збагачення організму киснем, що благотворно впливає на його стан (тільки пам’ятайте, що занадто багато кисню – це так само погано, як і його нестача).

– Діафрагма при русі масажує органи, що знаходяться поруч з нею (серцеву сумку, печінку, нирки, підшлункову залозу і селезінку). Це покращує роботу органів.

– Легкість в організмі. Що позначається на настрої і фізичних можливостях (підвищується витривалість, багато вправи виконуються з легкістю).

– Поліпшення стану шкіри (здавалося б, ніяк не пов’язане, але все саме так).

– Стабілізація нервової системи і поліпшення сну.

висновок

Навчившись правильно дихати, можна принести величезну користь своєму організму. Але доведеться докласти для цього чимало зусиль, оскільки дихання здійснюється без свідомої участі людини. А значить, необхідно сильно постаратися, щоб правильне дихання стало постійною звичкою.

Посилання на основну публікацію