Основи бігу і його користь

Біг – один з найдоступніших і корисних видів спорту. Регулярні пробіжки (хоча б 3 рази на тиждень) здатні принести організму величезну користь, але для цього необхідно дотримуватися рекомендацій.

Користь бігу для організму

– Збільшення і зміцнення серцевого м’яза, що робить її роботу більш ефективною, і, відповідно, покращує кровообіг.

– Стабілізація тиску.

– Зміцнення і розвиток практично всіх м’язів тіла.

– Підвищення витривалості організму і зміцнення імунітету.

– Насичення киснем клітин тіла.

– Поліпшення обміну речовин.

– Очищення організму від шлаків і токсинів (виходять через піт).

– Спалювання великої кількості калорій, що сприяє схудненню і зниження рівня холестерину.

– Поліпшення координації рухів.

– Прискорення росту клітин мозку і, як результат, покращення пам’яті.

– Збільшення тривалості життя (в середньому, на 5-8 років, але залежить від особливостей організму).

Правила бігу для початківців

Розминка.
Щоб підготувати організм до навантажень і уникнути отримання травм, кожну пробіжку бажано починати з розминки. І навіть більше того, правильно виконана розминка дозволить отримати більше користі від бігу.

Біг для початківців.
Якщо ви тільки починаєте займатися бігом, то слід починати з повільного і нетривалого бігу (близько 10 хвилин). Поступово збільшуючи навантаження, протягом місяця можна подвоїти тривалість бігу (або навіть потроїти, якщо відчуваєте себе добре). Протягом наступних місяців бажано довести тривалість бігу до 40-60 хвилин – це є відмінним результатом.

При цьому не слід перенапружуватися. Якщо у вас не виходить бігати настільки довго, як хотілося б – не впадайте у відчай. І навпаки, навіть якщо ви відчуваєте себе відмінно, не варто необачно викладати всі сили на дистанції. Краще бігати повільно і спокійно, підтримуючи один темп протягом всієї пробіжки.

Правильне дихання під час бігу

Під час бігу дуже важливо правильно дихати, оскільки організмом витрачається більша кількість кисню. І досить часто трапляється так, що організм починає бігуна відчуває нестачу кисню (кисневе голодування). Однак, це не страшно до тих пір, поки людина не починає задихатися. При бігу з кисневим голодуванням в легенях утворюються додаткові кровоносні судини, що дозволяє з меншої кількості повітря отримувати більше кисню. Так що таке тренування вельми корисна.

Біг вранці або ввечері, що краще?

Багато людей цікавляться, коли краще бігати, вранці або ввечері. Однозначної відповіді на це питання немає. Одні стверджують, що бігати вранці ніяк не можна, тому що це занадто великий стрес для організму (він ще не прокинувся, не ввійшов в ритм, а тут таке навантаження). А інші, навпаки, стверджують, що легка пробіжка допоможе організму прокинутися і налаштує його на активний лад. На користь ранкової пробіжки ще можна сказати, що вранці повітря в містах набагато чистіше, ніж ввечері, а значить більше користі буде від бігу вранці.

Як мені здається, необхідно враховувати ще й індивідуальні особливості людини. Біг повинен приносити задоволення, тоді він принесе користь. Якщо для вас пробіжки вранці стомлюючі і не приносять задоволення – необхідно вибрати інший час для даного виду спорту.

Екіпірування для бігу

Важливу роль при бігу грає екіпірування. В першу чергу, зрозуміло, це стосується взуття. Вона повинна бути призначена для занять спортом, бути строго за розміром, і зручно сидіти на нозі. Відмінним варіантом є бігові кросівки, оскільки вони не тільки зручні для бігу, але також здатні амортизувати (а це знижує навантаження і тиск на стопу). Зверніть увагу, що стопа повинна бути добре зафіксована, а для цього купуємо кросівки зі шнурівкою.

Але при бігу важлива не тільки взуття, а й одяг. У теплу пору вона повинна бути досить легкою і відкритою, оскільки це дозволить тілу “дихати”. А ось в зимовий час одяг повинен бути щільною, але не дуже теплою. Ідеальний варіант – 2 шари одягу: верхній шар повинен бути дуже щільним і добре захищати від вітру (це щоб вас не продуло), а нижній шар – з тканини, щоб вбирав піт, відводячи його від тіла.

Розтяжка після бігу

Після бігу ні в якому разі не можна різко зупинятися. Це досить шкідливо для серцевої системи. Необхідно перейти на тихий крок і дати серцевого ритму відновитися. В ідеалі, необхідно ще зробити невелику розтяжку після завершення пробіжки, так як це скине напругу з м’язів і дасть мозку сигнал до їх відновленню.

Протипоказання для бігу

– Вроджений порок серця.
– Хронічна гіпертонія.
– Аритмія.
– Серйозні проблеми з кровообігом.
– Нещодавно перенесли інфаркт або інсульт.
– Наявність серйозних проблем із зором або захворювань сітківки очей.
– Загострення хронічного захворювання.

Висновок

Біг є дуже корисним видом активного відпочинку. І якщо ви не маєте протипоказань, то зайнятися їм було б дуже здорово. Це не тільки принесе організму величезну користь, але і подарує гарний настрій. А якщо бігати вранці, то ще й зарядить енергією на весь день. Але в будь-якому випадку, біг – це відмінний вибір для здоров’я організму.

Посилання на основну публікацію