Режим – необхідна умова здорового способу життя

В основі здорового способу життя лежить правильний режим життєдіяльності.
Режим – це оптимальне чергування періодів роботи і відпочинку, їх тривалість, раціональний розподіл часу протягом одного дня, тижня, місяця, року.
Велике значення для здоров’я мають тривалість сну, час відходу до сну і пробудження, кількість і час прийомів їжі, рухова активність і активний відпочинок. Важливо завчасно налаштувати організм на певний вид діяльності: тоді в процес включаються всі його системи та органи, що забезпечують успішну роботу. Розглянемо це на прикладі системи травлення.
Вид їжі, її запах викликають умовно-рефлекторне відділення слини, шлункового і підшлункового соку. Активізується діяльність печінки та підшлункової залози, посилюються кровообіг і рухова активність кишечника. Скоординовану діяльність травної системи забезпечують певні структури головного мозку, так звані центр голоду і центр насичення. Недотримання режиму харчування призводить до порушення функцій цих центрів, до зниження або до підвищення апетиту, що може призвести до порушення обміну речовин.
Навички здорового способу життя треба формувати з дитинства. Вироблення звички дотримуватися правильний режим життєдіяльності, освоєння гігієнічної культури як елементу культури здоров’я, орієнтація на загальнолюдські цінності, головна з яких – здоров’я людини – тривалий процес, що починається з засвоєння елементарних знань, формування необхідних навичок і вмінь.
Праця школяра різноманітний. У його трудову діяльність входять навчання, заняття в секціях та гуртках, виконання домашніх доручень (допомога батькам, сестрам, братам, іншим родичам, догляд за домашніми тваринами, прибирання квартири, миття посуду, покупка продуктів і т. Д.), Придбання необхідних трудових навичок (шиття, в’язання, приготування їжі, прання і т. д.). Всі ці навантаження та обов’язки вимагають раціональної організації праці та відпочинку, що враховує вік, особливості росту і фізичного розвитку підлітків.
Навчання – це розумова діяльність, що відноситься до числа найбільш важких. Вона вимагає напруги клітин кори головного мозку, обмеження в рухах і позах. Це призводить до напруженої роботи одних груп м’язів при повній бездіяльності інших. Тривала і інтенсивна розумова діяльність може викликати стомлення.
Розумова втома проявляється в ослабленні уваги, зниженні продуктивності праці (збільшенні числа помилок, часу на виконання завдання), появі неуважності, відверненні від основної діяльності, руховому неспокої і навіть у головного болю і безсоння. Нервово-емоційні перевантаження, що лежать в основі стомлення, погіршують роботу різних органів і систем. При цьому в першу чергу у людей розумової праці страждає серцево-судинна система. Однак стомлення при будь-якій діяльності – це природний стан, яке можна попередити і знизити системою різних заходів. Перш за все потрібно правильно поєднувати трудову діяльність з відпочинком.
Якщо цього не робити, то стомлення може прийняти хронічний характер і перейти в перевтома, з яким впоратися складніше: можуть знадобитися тривалий відпочинок і навіть лікування. Початковими ознаками перевтоми вважають: зниження успішності, втрату апетиту, плаксивість, дратівливість, порушення сну. Причинами перевтоми зазвичай бувають неправильна організація праці, надмірна навчальне навантаження, ігнорування гігієнічних вимог до режиму дня.
Працездатність підлітків змінюється не тільки протягом доби, але і протягом тижня, місяця, навчального року відповідно до біологічними ритмами організму, станом здоров’я та іншими факторами.
Найбільш сприятливо для всякого роду роботи денний час. Особливо високий рівень працездатності організму в ранкові години (з 8 до 12). Потім настає деяке його зниження. Повторне його підвищення відбувається з 16 до 18 годин. У вечірні години функції організму значно знижуються, а час початку нової доби супроводжується найнижчою працездатністю.
На початку уроку, тижні, чверті, навчального року працездатність учнів, як правило, дещо знижена. Вона поступово виходить на оптимальний режим роботи на другому-третьому уроках, в середині робочого тижня, чверті або року. Потім поступово йде на спад. Це говорить про нинішньому втомі. Щоб стомлення не позначилося на стані здоров’я, треба прагнути активним відпочинком відновити свої сили.

Посилання на основну публікацію