Комп’ютер і його вплив на здоров’я

В даний час комп’ютер став невід’ємною частиною повсякденного життя людини. Все більш широко комп’ютери впроваджуються в навчальний процес загальноосвітнього закладу. Це неминуче і необхідно, так як комп’ютер допомагає людині більш швидко і точно знаходити рішення різних завдань, дозволяє зберігати і отримувати необхідну інформацію. Володіння комп’ютером для кожної людини, в тому числі учня, стає нагальною потребою. Разом з тим необхідно розуміти, що, працюючи на комп’ютері, слід дотримуватися певних заходів обережності, щоб не заподіяти шкоди своєму здоров’ю.

Встановлено, що тривале перебування біля екрану комп’ютера ненешкідливо для здоров’я людини. Небезпека представляє електромагнітне випромінювання від різних деталей комп’ютера, в першу чергу від монітора (екрана). Через мерехтіння екрану і різниці в інтенсивності світіння екрана та освітлення приміщення виникає сильне навантаження на очі. Крім того, втомлюються руки, з’являється додаткове навантаження на хребет через нерухомості пози працюючого за комп’ютером і неправильної підготовки робочого місця.

Правильне розташування при роботі за комп’ютером
Існує ряд правил, дотримання яких зменшує негативний вплив комп’ютера на здоров’я. Ми з ними вже знайомилися в 5 класі. Повторимо деякі з них.

Для профілактики перевтоми час роботи на комп’ютері регламентується з урахуванням віку людини. Встановлена ​​спільна безпечна тривалість знаходження перед екраном учнів підліткового віку – не більше 1 ч в день. При цьому школярі 5-б класів повинні робити перерви в роботі з комп’ютером через кожні 25 хв роботи.

Необхідно дотримуватися ще одного правила: після занять на комп’ютері слід утримуватися від перегляду телепередач протягом 2-3 ч.

Освітлення в кімнаті повинно бути таким, щоб в порівнянні з ним свічення екрану не було ні занадто яскравим, ні занадто слабким.

При роботі з комп’ютером положення монітора повинна відповідати напрямку погляду, а середина екрану монітора розташовуватися на горизонталі, проведеної на рівні очей або на 10-20 см нижче. Екран монітора повинен бути встановлений на такому рівні, при якому погляд по горизонталі спрямований на центр екрану, що знаходиться на відстані не менше 50-60 см від очей.

Доброю профілактикою перевтоми при роботі з комп’ютером може служити виконання спеціальних вправ для очей і тіла. Наведемо ряд вправ з книги лікаря-ортопеда І. Степанової «Гімнастика за комп’ютером».

1. І. п. (Вихідне положення) – сидячи на стільці, спина пряма, руки на колінах. Відведіть пряму праву руку в сторону, розгорніть корпус, проводжаючи долоню поглядом, – вдих, покладіть руку знову на коліно – видих. Потім повторіть рух лівою рукою. Вправа активізує дихання і включає групи м’язів грудного і шийного відділу, які найбільше напружені.

2. І. п. – Те ж. Зігніть руки в ліктях, стискаючи пальці в кулак, шкарпетки ніг при цьому підніміть над підлогою і потягніть на себе. Опускаючи руки у вихідне положення, підніміть п’яти над підлогою, зробіть перекат з п’ят на носки. Вправа покращує периферичний кровообіг.

3. І. п. – Кисті до плечей. Робіть кругові рухи ліктями тому і вперед. Вправа зміцнює грудний відділ хребта і благотворно впливає на серце.

4. І. п. – Руки в замок, кисті захоплюють передпліччя. Робіть кругові рухи перед собою вправо і вліво. При цьому розминаються затерплі плечі, лопатки, грудні м’язи, поліпшується робота суглобів.

5. І. п. – Сидячи на стільці, спина пряма, руки на колінах. Зігніть ногу, обхопивши коліно руками, підтягніть коліно до животу, потім випрямити ногу вперед і опустіть на підлогу. Вправа покращує кровообіг в органах малого тазу, перешкоджає застою крові – так само, як і наступне.

6. І. п. – Те ж. Зігнуту в коліні ногу відставте убік, роблячи як би крок у бік, потім поверніться в і. п.

7. І. п. – Руки зігнуті, кулаки міцно стиснути, покласти на груди. Випряміть руки вперед, в сторони і вгору. Вправа розминає м’язи рук, грудної клітки і спини.

8. І. п. – Прямі руки витягнуті перед собою. Робіть руками плавальні рухи, що імітують брас, при цьому намагайтеся потягнутися вперед і в сторони. Вправа забезпечує легкий масаж серця, покращуючи його роботу.

Кожне вправу слід повторити 5-6 разів.

Посилання на основну публікацію