Засоби боротьби з втомою

Раціональний режим і ритм роботи, перерви в розумовому і фізичному праці для відпочинку, виробнича гімнастика, фізична культура і спорт, перебування на свіжому повітрі, прийом вуглеводів і вітамінів, достатній сон попереджають і знімають стомлення.

Вуглеводи (50-100 г) доцільно приймати більше ніж за 2 години до початку роботи, тобто коли вже закінчується синтез глікогену, або під час роботи, коли вони безпосередньо використовуються для її виконання. Якщо вуглеводи приймаються за 30-90 хв до початку роботи, то робота починається на тлі порушення парасимпатичної системи і триваючого освіти глікогену, що перешкоджає порушенню симпатичної системи і ускладнює утворення цукру з глікогену печінки.
Куріння і споживання спиртних напоїв, навпаки, різко порушують функції нервової системи.
Особливе значення для зняття стомлення має активний відпочинок – переключення на новий, цікавий вид розумового або фізичного праці або на фізичні вправи.

Активним відпочинком може бути також розумова робота після фізичного стомлення, яка внаслідок індукції гальмування в руховому аналізаторі швидше відновлює його працездатність, ніж при пасивному відпочинку. Перевага активного відпочинку над пасивним виявляється не у всіх людей і не в будь-якому віці.

Так як збудження симпатичної нервової системи і надходження в кров адреналіну і інших гормонів відновлюють працездатність м’язів, органів чуття та нервової системи, то затримка в настанні втоми і підвищення працездатності в процесі праці відбувається при позитивних емоціях.
Дія стимуляторів працездатності (фенамина та ін) засновано на тому, що вони пов’язують фермент моноамінооксидазу, який руйнує адреналін. Отже, вони довго зберігають адаптаційно-трофічна дія симпатичної системи та адреналіну. Працездатність після зробленої роботи відновлюється за участю парасимпатичної системи.

Втома і гальмування – це два різних фізіологічних процесу. Так як при втомі знижується лабільність в синапсах і міоневральних апаратах, то в них створюються умови для виникнення гальмування, що оберігає організм від перевтоми. Отже, стомлення знімається цим гальмуванням після порушення. При активному відпочинку гальмування, що виникає завдяки негативної індукції навколо нервового центру, який розпочав функціонувати після того, як раніше працював центр прийшов у стан втоми, також сприяє відновленню працездатності нейронів цього стомленого центру. Навпаки, пессимальной (позамежне) гальмування підсилює стомлення, яке створює сприятливі умови для його виникнення.

Посилання на основну публікацію