Вис на прямих руках

При висі на прямих руках тіло перебуває у вертикальному положенні, руки фіксовані до гімнастичному снаряду (кільцям, перекладині), голова тримається прямо, тулуб розігнутий, ноги прямі. У тазостегновому і колінному суглобах – розгинання, в гомілковостопному суглобі і суглобах стопи-згинання. 

Руки можуть бути премійовані, коли великі пальці звернені один до одного, або супіннровани. коли вони звернені в різні сторони.

Площа опори у висі на прямих руках представлена площею опорних поверхонь долонь, дотичних зі снарядом, і площею простору, укладеного між ними. Сила тяжіння, спрямована зверху вниз, діє на розрив, прагнучи відокремити нижележащие частини тіла від верхніх. Цьому перешкоджають м’язи, навантаження на які тим більше, чим вище вони розташовані.

ОЦТ тіла розташований нижче площі опори, тому рівновагу в даному положенні стійке.
Найбільше навантаження падає на м’язи верхньої кінцівки, які повинні не тільки утримувати пальці на перекладині (кільцях, трапеції і пр.) в зігнутому положенні, але також охороняти з’єднання кісток від розтягнень і розривів. На передпліччі і кисті скороченими виявляються згиначі пальців, в області ліктьового і плечового суглобів – всі навколишні їх м’язи, які, володіючи великою силою, знаходяться в менш напруженому стані порівняно зі сгибателями пальців. У ліктьовому суглобі робота м’язів полегшується будовою самого суглоба: ліктьовий відросток ліктьової кістки, як гачок, охоплює блок плечової кістки. В області пояса верхньої кінцівки скорочені ті м’язи, які опускають пояс верхньої кінцівки з вихідного положення, а також м’язи, які утримують лопатку від зсуву вперед і вгору. При цьому положенні головка плечової кістки утримується в суглобової западині лопатки напругою довгої головки триголовий м’язи плеча. Інші м’язи, що проходять близько плечового суглоба (велика грудна, найширша м’яз спини, клювовидно-плечова, двоголовий м’яз плеча, підлопаткова, подостная та круглі м’язи), також беруть участь в роботі. Дельтовидні м’яз (особливо її середня частина) і надостная в цьому положенні не можуть грати великої ролі у фіксації плечового суглоба. Лопатка фіксується головним чином напругою ромбоподібних м’язів, які (особливо їх нижні відділи) знаходяться в сильно розтягнутому стані, а також трапецієподібної м’язи і найширшого м’яза спини, яка придавлює нижній кут лопатки до грудної клітки.

На м’язи, тулуб і нижні кінцівки доводиться кілька менша навантаження. Стопа утримується силою м’язів її підошовної поверхні, а також задньої і латеральної групами м’язів гомілки, гомілка – напругою чотириголового м’яза стегна, а стегно – великий сідничної. В області тулуба напружені м’язи розгиначі і згиначі (зокрема, м’язи живота), що фіксують таз. Всі вони діють при проксимальній опорі.

З огляду на те, що м’язи, що піднімають ребра (зокрема, мала і почасти велика грудна і підключична), при висі сильно розтягнуті, вся грудна клітка виявляється розширеною. Таким чином, дихальні екскурсії її утруднені, і вдих відбувається головним чином за рахунок роботи діафрагми. Однак і опускання діафрагми також утруднено: поперековий лордоз збільшений, а м’язи живота розтягнуті і цим роблять значний опір зсуву внутрішніх органів черевної порожнини. Збільшення поперекового лордозу пов’язане з тим, що вертикаль центру ваги нижніх кінцівок і тазу проходить спереду від поперекового відділу хребетного стовпа, а також з тиском внутрішніх органів на таз. Крім того, збільшення поперекового лордозу сприяє натяг клубової-поперекової м’язи. Однак завдяки скороченню м’язів живота, головним чином прямих, цей лордоз зменшується. Коли скорочення їх стає особливо велике (наприклад, в положенні»кут»), він може виявитися зовсім згладженим в силу того, що таз переходить з похилого положення майже у вертикальне. Згладжування поперекового лордозу відбувається, незважаючи на збільшення тяги клубової-поперекової м’язи, у зв’язку з тим, що пряма м’яз живота має більше плече сили по відношенню до поперечних осях обертання хребетного стовпа, ніж подвздошнопо-яснічная м’яз.

Найбільш раціональним хватом у висі на прямих руках є такою, коли кисті розведені на ширину плечей. При дуже широкому хватові для фіксування лопатки потрібно набагато більша робота ромбовидної і трапецієподібної м’язів, які наближають її до хребетного стовпа. Чим вже хват, тим більше вертикальна складова сили м’язи, протидіюча силі тяжіння, і менше сила, яка прагне змістити нижній кут лопатки латерально.

При занадто вузькому хваті площу опори сильно зменшена, через що рівновагу стає менш стійким, суглобові западини лопаток більш круто звернені вгору, м’язи, які утримують пояс верхніх кінцівок, розтягнуті більше. Все це створює незручності в порівнянні із звичайним хватом на ширині плечей.

Вис на прямих руках сприяє розвитку м’язів вільної верхньої кінцівки і пояса верхньої кінцівки, а також м’язів спини, живота, сприяє попередженню і усуненню дефектів постави, розвитку діафрагмального дихання.

Посилання на основну публікацію