Упор на паралельних брусах

При упорі на паралельних брусах тіло знаходиться у вертикальному положенні, руки випрямлені, розташовані вздовж тулуба і фіксовані до спортивного снаряду. Разом з ними закріплений і пояс верхніх кінцівок. Ця вправа відноситься до вправ зі змішаною опорою. Площа опори верхніх кінцівок нижня і представлена площею опорних поверхонь кистей і площею простору між ними. Голова, тулуб і нижні кінцівки мають верхню опору – пояс верхніх кінцівок.

ОЦТ тіла по відношенню до верхніх кінцівок розташований вище площі опори, обумовлюючи обмежено стійкий вид рівноваги. По відношенню до іншої частини тіла він знаходиться нижче площі опори, забезпечуючи їй стійку рівновагу. Сила тяжіння в області верхніх кінцівок надає здавлює вплив, збільшуючись зверху вниз. В області тулуба вона діє на розрив, як при висі, прагнучи відокремити нижележащие ланки тіла від верхніх, і збільшується при цьому знизу вгору найбільше навантаження падає на м’язи пояса верхньої кінцівки
Робота рухового апарату при виконанні упору на паралельних брусах зводиться головним чином до протидії впливу сили тяжіння і утриманню рук у витягнутому положенні, а пояса верхньої кінцівки – укріпленим по відношенню до тулуба.

Кисть знаходиться в розігнути положенні, що відбувається абсолютно пасивно під дією сили тяжіння. При цьому м’язи-згиначі пальців розтягуються, їх напруга підвищується і збільшується сила захоплення місця опори. Найбільш»відповідальним»місцем кисті, з якого передається тягар на бруси, є зап’ястя і підстава п’ясті.
Променевозап’ястний суглоб зміцнюють м’язи, що оточують його вперед і назад – м’язи, що відводять і приводять кисть.
У ліктьовому суглобі плече під впливом сили тяжіння прагне зігнутися по відношенню до передпліччя. Перешкодою до згинанню служить напруга триголовий м’язи плеча, яка знаходиться в скороченому стані. Іноді у людей зі слаборозвиненою мускулатурою (особливо у жінок) можливо, деякий переразгибание в ліктьовому суглобі. Надмірне розгинання плеча і пошкодження ліктьового суглоба запобігають м’язи, що йдуть з боку його передньої поверхні (двоголова плеча, плечова, плечелучевая, круглий пронатор та ін.)

Пояс верхньої кінцівки при виконанні даної вправи спирається на головку плечової кістки. У зміцненні плечового суглоба беруть участь м’язи, що оточують його, особливо ті, які призводять плечову кістку (велика грудна, найширша м’яз спини, підлопаткова, подостная, круглі, довга голівка триголовий м’язи плеча).
Опускання тулуба під дією сили тяжіння по відношенню до поясу верхньої кінцівки перешкоджають м’язи, що опускають пояс верхньої кінцівки. До них відносяться: мала грудна, нижня частина трапецієподібної, підключична, нижні зубці передньої зубчастої м’язи, а також ті. які фіксують лопатку і утримують її медіальний край паралельно хребетному стовпа: ромбоподібна, середня частина трапецієподібної.
При виконанні упору на паралельних брусах велике навантаження падає на нижні частини великого грудного м’яза і найширшого м’яза спини, так як вони сприяють підтягування тулуба догори; зменшуючи тим самим дія його маси. передане через лопатку на головку плечової кістки.
Для підтримки гарної постави тіла в положенні упору потрібна робота м’язів, що випрямляють хребетний стовп і утримують в випростаному і кілька розігнути положенні нижню кінцівку з витягнутим носком Найбільш великими з цих м’язів, крім уже згаданих трапецієподібної і ромбоподібних, є: м’яз, що випрямляє хребет, велика сідничний, чотириглавий м’яз стегна, триголовий м’яз гомілки, згиначі пальців стопи, задня великогомілкова. малогомілкові і деякі інші, більш дрібні м’язи.
Грудна клітка при упорі перебуває в трохи розтягнутому стані, тобто в положенні вдиху, завдяки тому, що напружені великі м’язи, що піднімають ребра. Дихання відбувається переважно за рахунок руху діафрагми, для роботи якої в даному положенні немає значних труднощів.
Якщо упор виконується не так на брусах, а на кільцях, то навантаження на м’язи значно зростає, так як вони повинні одночасно перешкоджати розбіжності кілець в сторони. М’язами, що гальмують відведення рук від тулуба, є всі ті, які призводять плече. З них найбільше значення мають великий грудний і найширша м’яз спини. Працюючи спільно, вони утворюють свого роду паралелограм сил з рівнодіюча, спрямованої на приведення плеча.
Якщо гімнаст поступово розводить кільця, переходячи в положення»хрест», то напруга м’язів, що перешкоджають цьому руху, ще більше зростає. У міру відведення рук збільшується плече сили тяжіння тіла і зростає її момент обертання. Тому збереження такого положення можливе лише за виключно добре розвиненою мускулатурі пояса верхніх кінцівок.
Вправа»упор»розвиває м’язи поясу і вільної верхньої кінцівки, а також м’язи спини, запобігаючи порушення постави тіла.

Посилання на основну публікацію